Цитата сообщения Аарон_маг ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ОТДЫХ . сон- отдых.



ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ОТДЫХ

В настоящее время резко возросла интенсивность и напряженность нашей жизни. Поэтому во многих странах применяют 15-минутные паузы-отдых, которые позволяют сохранить здоровье. Такой психофизиологический отдых получил название "эмоционально-волевая релаксация". Это вид аутотренинга и применяется ежедневно в середине рабочего дня или после работы.
Устройтесь максимально удобно сидя или лежа в положение, удобное для 15-минутного отдыха-сна, перед этим, если можно, включите мягкую, негромкую, спокойную и приятную вам музыку. Закройте глаза, расслабьтесь, успокойтесь, ни о чем старайтесь не думать, слушайте музыку и настройтесь на "растворение в Реальности". Мысленно представляйте:
"Я спокоен... спокоен всегда и везде... спокоен в любой обстановке - дома, на улице, на работе...
Я частица Вселенной...
Вокруг меня как туман разлита космическая энергия... я ее ощущаю...
Энергия входит в меня... я это чувствую, как приятную волну, заполняющую всего меня... каждую клетку моего тела...
Я все четче ощущаю Вселенную... и растворяюсь в ней...
Я - Вселенная... Я отдыхаю... Наполняюсь все больше и больше энергией и покоем... Уверенность и покой...".
Далее следует 10-минутная пауза - отдых, а затем мысленно проговариваем:
"А сейчас, со счетом "десять", я открою глаза и выйду из этого приятного отдыха - сна... Все, что я ощутил, навсегда останется во мне, как приятное ощущение единства с Реальностью, уверенностью, спокойствием и мудростью во всем и всегда...
Мой мозг и организм реализуют все мои желания...
А теперь, считаю...
Один - легкость и свежесть во всем теле...
Два - легкость в ногах... руках... туловище... голове...
Три - голова ясная... свежая...
Четыре - мысли становятся четкими... память резко улучшается...
Пять - улучшается зрение и слух...
Шесть - резко улучшают свою работу все органы и системы...
Семь - каждая клетка тела сильная и спокойная...
Восемь - мне легко... легко и приятно...
Девять - я Вселенная... моя воля безмерна...
Десять - вдохнул - резко выдохнул... тело легкое и свежее, голова ясная, открыл глаза...".
Далее следует 2-3 минуты продолжать отдыхать и наслаждаться достигнутым эффектом, а затем спокойно встать, слегка размяться или потянуться и продолжить свои дела.
Уже через 2 недели занятий вы будете уравновешенными, уверенным в себе человеком, мягким и собранным.