Alternativa Com Cuidados Os Líquidos A Serem Consumidos |
Em pleno verão, o corpo humano, constituído por cerca de 60 por cento de água, padece um pouco mais para regular a temperatura, apagar toxinas e não sucumbir aos efeitos de uma desidratação mais séria. A sede é um sinal de alerta e nosso sistema regulador é certeiro. Seria tolice pensar, contudo, que só quando a boca seca é que se tem que ingerir líquidos, sobretudo, no momento em que se pratica exercícios físicos. Perdemos, sem empenho, por volta de dois,oito litros de água por dia - esta é a quantidade mínima a ser reposta, conforme recomendação do Ministério da Saúde.
Se hidratar-se é pergunta de ordem, alguns mitos devem ser esclarecidos. Há quem não consiga consumir água pura, muito menos in natura, de hora em hora (situação perfeito). Sim. Ao variar a bebida, qualquer mortal se sentirá mais tranquilo em ligação à hidratação. Recomenda-se, no entanto, tomar pequenas doses durante o dia a ingerir uma extenso quantidade de uma vez.
Do inverso, os rins não terão tempo suficiente pra filtrar este líquido e ele será eliminado pela urina”, observa a nutricionista clínica e esportiva Líbia Vieira. O que eleger como hidratante, logo? A nutricionista Isabela Bernasconi José, do Hospital e Maternidade Celso Pierro (HMCP), destaca os sucos naturais de frutas como os mais poderosos aliados. Hidratam e contêm vitaminas, carboidratos e fibras, sendo altamente recomendados para antes e após atividades físicas, servindo ainda como referência de energia”, situa.
Neste momento os refrigerantes são alimentos pobres em nutrientes e altamente calóricos. É o tipo de bebida contraindicada em cada ocorrência e que não serve para hidratar. Bebidas alcoólicas, nem ao menos sonhar: ativam o hormônio antidiurético (ADH), portanto vai-se mais ao banheiro. Energéticos e bebidas ricas em cafeína assim como são péssimas alternativas, em razão de aceleram o metabolismo e são capazes de rovocar desidratação. Há quem beba café antes de correr e não consiga sequer finalizar o exercício. No começo, a sensação será de persistência, contudo no decorrer da atividade haverá um aumento da temperatura corporal nocivo, taquicardia e desidratação. A mesma lógica se fornece para os energéticos, que contêm açúcares e outras substâncias, como aminoácidos, mas não são hidratantes e necessitam ser consumidos com moderação”.
Além do açúcar e do sódio, há substâncias que conseguem não ser necessárias ao corpo humano de uma pessoa que não seja um atleta. Se a atividade for leve ou moderada, por até uma hora, dispense. Se de moderada a intensa e mais longa, ao ar livre, num dia ensolarado e quente, considere. Temperatura, umidade, tempo, tipo e intensidade da atividade física são fatores que executam com que percamos mais ou menos líquidos e sais minerais; que sintamos mais ou menos sede. A água de coco é um fantástica hidratante natural por conter sais minerais, carboidratos e traços de gordura considerada sensacional.
Sucos de frutas frescas cumprem a mesma atividade, e também conterem fibras”, ensina Isabela. No esporte, utilizamos carboidrato no repositor, pois esse nutriente auxílio a englobar melhor o sódio e a recuperar o glicogênio”, salienta Líbia. Após o exercício, o corpo humano continua quente e tomar água logo após a atividade física é uma forma de auxiliar para a regulação da temperatura do corpo. Quem costuma praticar atividades físicas periodicamente poderá monitorar sua taxa de sudorese. Basta pesar-se sem roupas antes e depois do exercício. A diferença apontada na balança em gramas corresponderá a quantos mililitros foram perdidos.
Se a diferença for de 300 gramas, tendo como exemplo, repor por volta de trezentos mililitros de água fará bem. Quem sabe um tanto menos. Ingerir líquidos em excedente assim como podes ser perigoso ao corpo humano. O sublime é perceber-se confortável com a quantidade de líquido ingerida. Agradável critério é a cor da urina, que tem que ser observada sempre. Se ela estiver incolor, sinal de que há líquido demasiado no organismo.
Se amarelo-pálida, hidratação em ordem. E se amarelo-escura, ops! É preciso consumir mais líquidos. Por volta de 40% da água que precisamos consumir diariamente está contida nos alimentos que devoramos ao longo das (ideais 5) refeições. Nos dias quentes, a alimentação necessita ser suave e rica em verduras, legumes e frutas, que contêm bastante água. Embarcar em dietas malucas ou restritivas para perder peso rapidamente é tolice. Ao conclusão do processo você se dará conta de que aqueles 2 quilinhos perdidos eram água. O que se provoca é a desidratação, não a perda de gordura”, frisa Líbia. O que expressar dos sucos detox? São aliados e vilões, ao mesmo tempo. Necessita-se tomar cuidado com excesso de sucos diuréticos, pois que pode transcorrer desequilíbrio eletrolítico, causando prejuízos ao organismo”, alerta.
A nutricionista lembra, ainda, que alimentos ricos em sódio aumentam a retenção hídrica - pra reequilibrar o balanço hídrico é necessário tomar mais água. Grávidas e lactantes, idosos, garotas e aqueles que possuem disfunções, como problemas circulatórios, renais e outros, devem se preocupar mais ainda com a hidratação. Distinta da “regra geral”, nesses casos ela carece de direção médica especializada.
O café é tomado por vilão da hidratação, por conta do efeito diurético provocado pela cafeína. Contudo, convenhamos. A dose é constituída por 95% de água, do mesmo jeito que os chás e outras bebidas. Se estiver habituado ao cafezinho, não pire e não exagere: 2 expressos ou 4 coados por dia estão de agradável tamanho. Perdemos, em média, por volta de dois,oito litros de água ao dia pelos tratos gastrointestinal e respiratório, pela transpiração e na excreção renal. Compensamos pela ingestão de líquidos, do consumo de alimentos e na formação da água metabólica, derivada da oxidação dos alimentos. Essa perda podes ser maior com a prática de exercícios ou exposição a ambientes quentes”, explica a nutricionista Líbia Vieira. Em média, devemos ingerir 35 mililitros de água por quilo de massa corpórea, todos os dias. Alguém que pese 50 quilos, portanto, precisa consumir 1,75 litro de “água” por dia.
O estresse, a preocupação e outros problemas que levam estes sintomas, são conhecidos como a doença do século. Muito comum em todas as idades, essas sensações conseguem levar sérios prejuízos pra vida social, profissional e até mesmo pela saúde. Conheça algumas formas claro e naturais pra controlar e evitá-los. Não é novidade que a atividade física é um dos melhores jeitos de dispensar a endorfina, hormônio causador da impressão de alegria, auxiliando a aliviar o estresse e a tristeza. O exercício assim como pode aprimorar a sua característica de sono, o que podes ser afetado negativamente pelo estresse e amargura.
E quando você se exercita regularmente, pode se sentir mais competente e confiante em relação ao teu organismo que, por sua vez, promove o bem-estar mental”, revela o especialista Juliano Pimentel. A aromaterapia tem propriedades que equilibram o corpo e a mente, amenizando sintomas como irritabilidade, tristeza, taquicardia, depressão, diminuição da libido, dificuldade de concentração e distúrbios no apetite. A cafeína é uma substância encontrada no café, alguns tipos de chá e refrigerante, chocolate, bebidas energéticas, além de outros mais.
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