7 Maneiras De Emagrecer Sem Ir Fome |
Se você ainda descobre que só vai perder peso se passar fome, está muito errada. Fazendo as alternativas certas no cardápio, reforçando o café da manhã e apostando em temperos termogênicos, é possível reduzir medidas com saúde. O item que resulta da fermentação do vinho, de frutas ou cereais está sendo aclamado como agente exterminador de gordura. E isso vale para todos os tipos.
Carol S. Johnston, professora americana de nutrição pela Faculdade do Estado do Arizona, nos EUA, vive há 10 anos em pesquisa de alimentos com poder de queimar calorias e saciar a fome. Em um estudo conduzido por ela, voluntários ingeriram, durante quatro semanas, 2 colheres grandes de vinagre todos os dias - daquelas usadas pra cuidar comida. Deste período, eles perderam um kg em média, no tempo em que o grupo-controle, que consumiu um suco com amo aproximado, não emagreceu nada. O ácido acético, principal componente do vinagre, é que age pela dissolução da gordura, entretanto tua atuação ainda não foi totalmente esclarecida”, considerou a especialista em entrevista à Interessante Forma.
Uma das hipóteses é que a substância altera o depósito de glicose nos tecidos. Isso impede o acréscimo da geração de insulina - com o hormônio regularizado, o risco de estocar gordura é menor. O ácido acético retarda o esvaziamento gástrico, quer dizer, a comida fica mais tempo no estômago”, explica Carol. Quanto mais lenta a digestão, mais demora pra fome aparecer.
Sem contar que a substância favorece para apagar o índice glicêmico dos alimentos, o que assim como está relativo à redução do apetite.” Porém atenção: não extrapole a dose. O ácido acético é capaz de agredir as mucosas da parede estomacal. Em exagero, pode motivar gastrite ou úlcera. Imediatamente nas versões maçã e balsâmico, a acidez é um pouco menor - o que não significa sinal verde pra excessos.
Não é segredo que os quilos extras às vezes estão relacionados ao estado emocional, caso da ansiedade. Pesquisadores da Instituição de Sheffield, na Inglaterra, chegaram à conclusão de que a gordura do queijo assistência a relaxar, viabilizando uma noite de sono melhor”, conta Tanise Amon, nutricionista clínica de Porto Bem-humorado (RS). No momento em que você dorme bem, o corpo humano regula os níveis dos hormônios leptina, que apresenta saciedade, e grelina, que induz a fome.
E neste instante domina-se que não apenas os efeitos etílicos do vinho (uma taça só, ok?!) afastam a insônia. Cientistas da Faculdade de Milão, pela Itália, constataram que a bebida produz a mesma benesse. É que ela contém melatonina, hormônio que bem como é produzido na glândula pineal, no cérebro, para regular o sono. A gordura do queijo retarda o esvaziamento gástrico, proporcionando saciedade prolongada”, explica Tanise.
Daí, o cérebro envia comandos de sono identificando que a barriga está cheia.” Bastam - olha lá - duas fatias finas de cada tipo. Esse carboidrato complexo está no pão e no macarrão integrais, pela cevada, pela banana (principalmente a verde), na batata, no feijão-branco, pela lentilha e até na pipoca. Ele age como uma fibra, no entanto tem a vantagem de retardar ainda mais o esvaziamento do estômago e a absorção de glicose. O amido resistente é liberado lentamente, o que retarda a digestão e apresenta saciedade por mais tempo.
Consumido no café da manhã e no almoço, diminui em dez por cento as calorias consumidas nas próximas vinte e quatro horas”, diz Daniela. Dicas para ampliar a concentração do amido resistente: dê um banho de água fria na massa logo depois do cozimento. No caso da batata, o carboidrato torna-se mais eficiente no método de congelamento logo depois do preparo. O mesmo acontece com o descongelamento do tubérculo.
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