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13 Exercícios Pra Malhar Sem Sair de dentro de casa

Воскресенье, 08 Апреля 2018 г. 16:59 + в цитатник

Treze Exercícios Para Malhar Sem Sair de casa


Essa é a tua chance de ter o organismo que a todo o momento sonhou com alguns exercícios fáceis de fazer e que são perfeitos para que pessoas precisa otimizar o teu tempo. Tem dúvidas de que isto é possível com bons resultados? Mantenha lendo e descubra quais são esses treze exercícios. Os exercícios abaixo são capazes de ser feitos utilizando cadeiras que você tem em sua residência. Pra fazer esse exercício você tem que esticar os braços flexionados pra trás e apoiar as palmas das mãos fazendo o movimento de agachar e subir novamente sem encostar o bumbum no chão.


Um exercício que fortalece os glúteos, as coxas, as panturrilhas e os braços. Faça duas séries de quinze repetições. O nome do exercício imediatamente diz tudo, você deve fazer o movimento de sentar e suspender da cadeira com a região do abdome devidamente contraída. Pra que que o exercício seja mais efetivo continue os braços esticados pro grande com leve angulação.



  • 1 xícara de kefir de leite gelado

  • Beber agora depois do preparo

  • Cinco Formas Para Quebrar Platôs De Queima De Gordura
  • Posteriormente, adicione os demasiado ingredientes

  • Inclua mais fibras na dieta

  • quatro séries de doze a quinze repetições

  • Frutas secas com moderação uma vez que elas possuem alto teor de açúcar

  • Copiar aquela menina com um supercorpo


  • quatro - Segure por 20 segundos


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Esse exercício trabalha bem a região do abdome. Faça três séries de dez repetições. O exercício abaixo demanda ter pesos em residência. Pra malhar os seus braços em residência, você vai ter que permanecer em pé com os pés ligeiramente afastados. Por este exercício você vai ter que estar com um peso de 1 kg em cada mão, comece com seus braços retos colados ao corpo humano.


Com as mãos voltadas pra você e segurando os pesos, levante-as devagar até surgir próximo ao tronco. Volte a localização inicial. Faça duas séries de 15 repetições. Um clássico, dentre os exercícios pra malhar sem sair de casa, o abdominal demanda um colchonete. Comece deitando com a sua coluna reta, flexione os seus joelhos e continue os seus pés retos sob o colchonete. Seus braços devem estar atrás da cabeça.


Faça o movimento de contração do abdômen. Faça 3 séries de dez repetições. Esse exercício bem como busca ter um colchonete, e além de amparar a manter a interessante forma assim como coopera a evitar dores nas costas. Deite de costas no colchonete e dobre as pernas sobre o teu peito de maneira que possa abraçar as coxas. Permaneça nesta localização por meio minuto e depois volte a posição de corpo humano reto.


Faça duas séries com cinco repetições cada. Parece uma brincadeira infantil? Uma vez que, entenda que pular corda é um exercício excelente para queima de calorias. Mas, atenção se você estiver diversos quilos acima do peso tenha cuidado pra não machucar o teu joelho com a prática. Faça 3 séries com quinze pulos. Se você tem uma escada a tua disposição neste momento podes malhar sem sair de casa. A dica é subir e descer essa escada diversas vezes montando deste jeito um sistema de repetição em que os músculos da sua coxa e dos glúteos são devidamente trabalhados. O exercício podes ser feito com algumas subidas e descidas, o total de vezes que você irá redizer esse exercício depende do tamanho da tua escada.


Um muito bom acessório pra malhar sem sair da residência é uma bola para ginástica. Saiba que vale o investimento pelo motivo de ela permite que você trabalhe imensas partes do teu organismo, uma peça flexível. Você precisará deitar de costas no chão com as tuas mãos esticadas lateralmente ao corpo e os pés apoiados ante a bola. Você terá que dessa forma suspender o seu quadril do chão e puxando a bola para mais perto do seu quadril. Faça três séries de 10 repetições deste exercício. Trata-se de uma alteração do exercício de abdominal habitual, portanto você terá de apoiar as tuas costas e a lombar na bola, as tuas pernas deverão formar um ângulo de 90° em relação ao chão. As tuas mãos precisam estar posicionadas na cabeça e desta maneira você precisará fazer a contração dos músculos do abdômen. Faça três séries de dez repetições.


Com a doença do pai em estágio terminal e um fora do namorado, Abby decidiu variar. Aos poucos, conseguiu atravessar a se alimentar melhor com o acompanhamento de um nutricionista e incluiu os exercícios na rotina. No decorrer de três anos, mudou o corpo humano e tua visão sobre isto si mesma. Acesse todo o recurso de transformação de Abby Pollock . Qualquer um pesquisa uma motivação pra se preservar firme pela dieta e nos exercícios.


Para alguns, se pesar a toda a hora pode ser uma ideia. Prontamente pra norte-americana Justine McCabe, a força extra para não desistir pelo meio do caminho veio das selfies. Depois de usar a comida como vávula de escape para dificuldades e perguntas emocionais e chegar a pesar 142 kg, o vício de retirar imagens de si mesma a ajudou a variar o organismo e a mente. A primeira selfie foi tirada em abril de 2015 pra provar para as amigas que ela realmente estava pela academia. No dia seguinte, voltou ao recinto pra mais exercícios e tirou mais uma selfie. E por isso continuou, com uma imagem por dia.


Em um ano, ela conseguiu apagar 56 kg e chegou ao peso que considerava impecável. A história foi destaque no programa de Tv americano "Today" em janeiro deste ano. Clique nesse lugar e encontre todos os dados da alteração de Justine . Por um tempo, a americana Shandra Redwine diz que não pensava em perder calorias e não se importava com os ponteiros da balança indicando que ela estava obesa.


Ela tinha um namorado excelente - com quem acabou se casando -, vivia rodeada de amigos e estava bem. No entanto, aos poucos o excedente de peso começou a atrapalhar. Ela não cabia em cadeiras e bem como começou a ouvir comentários maldosos. Era o momento de buscar uma saída. Shandra se matriculou pela academia e fez uma probabilidade a si mesma de fazer exercícios por, pelo menos vinte e um dias seguidos.


Também mudou os hábitos alimentares e, em nove meses, perdeu mais de trinta kg. Continuou emagrecendo e, pra notabilizar a expansão, postou um "antes e depois" mostrando como o vestido de casamento estava largo neste momento. Ela compartilhou a história no início de dezembro e em seu site e o relato foi sucesso de audiência no Delas. Reveja como Shandra conquistou a sensacional forma clicando nesse lugar . Pra abrir o pódio do Delas neste ano, a história de Ashley Fumagalli, assim como dos EUA, e como os filhos a ajudaram a procurar uma transformação. No auge do sobrepeso, ela lembra que não conseguia brincar alguns instantes com os filhos sem perder o fôlego.




 

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