Perder gordura Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias |
Dados de 2015 revelam que no Brasil 46 por cento da população (mais de 68 milhões de pessoas) está com excesso de peso e dez por cento dos adultos (cerca de 10 milhões) são obesos. Estes detalhes são alarmantes e retratam como a população está sedentária e com maus hábitos alimentares. Perder calorias não significa em muito casos perder peso. É possível perder gordura ganhando peso, engordar perdendo peso ou perder gordura sem perder gordura. O bacana da musculação é que ela provoca a diminuição da gordura corporal e acrescentamento da massa magra, validando de maneira correta o feito de perder peso.
Perder gordura é reduzir os exageros de gordura corporal, diminuindo seu percentual. Os treinos são capazes de ser mais curtos. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é no momento em que estamos praticando os exercícios e o outro quando estamos nos recuperando após o fim da atividade. No momento em que realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando depois do fim da atividade.
Pela musculação, tal o gasto calórico no feito é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio pra transportar o corpo humano recuperado. Isto provoca uma metabolização de gordura e acrescentamento do metabolismo, tudo o que necessitamos nos programas de redução de peso. Os diferentes métodos de treinamento pela musculação provocam diminuição de gordura corporal quando o praticante tem uma alimentação controlada e parelha com o programa de perda de gordura. Entretanto, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos para pessoas que querem perder peso.
Desde que comecei a fazer jazz, não parei mais. Cada aula é uma coisa diferente e você percebe que vai melhorando, ficando mais hábil. Daí não quer mais sair”, relata Patricia. Um estudo praticado pela Universidade de Utah, nos EUA, avaliou trinta e oito mulheres de trinta e cinco a cinquenta e oito anos durante dezesseis semanas e meia. Depois deste período, noventa por cento delas ainda freqüentavam as aulas de dança, um índice considerado excepcional.
E mesmo quem nunca dançou antes, pode fazer como Zuleika Souza, de 66 anos, que freqüenta as aulas de flamenco. Eu adoro de dança folclórica, me diverte, eu faço exercício e ainda faço amigos”, relata ela, que se resume como uma “aposentada irriquieta”. A dança não é só para as pessoas que tem o organismo longilíneo, ela não exclui ninguém. Só é necessário acatar o tempo do respectivo corpo e tuas limitações”, ponderiza Simone Sant´Anna. O fisiologista do Cemafe, Raul Santo, assim como lembra duas dicas bem básicas e que devem ser observadas em todas as atividades físicas: hidratação e roupas adequadas.
A temperatura do corpo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em só uma frase, seria essa. Com a expressão, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isso ocorre, o corpo trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.
É uma ótima forma pra turbinar a dieta, todavia sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O impecável é acrescentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos bem como necessitam fazer divisão de um plano alimentar equilibrado”, adiciona Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que elimina a massa de tecido adiposo.
Ela bem como diminui o apetite e a ingestão de calorias”, diz. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até 30 mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-criança ou meia unidade de pimenta malagueta”, sinaliza Maiara Fidalgo. Dá pra utilizar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até mesmo em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite devem impossibilitar. Evolução a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas.
Um estudo efetuado pela Instituição de Malmo, na Suécia, bem como constatou que, ao comer seis gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de modo mais lenta e a emoção de saciedade foi garantida. Consumo: flexível, está acessível nas versões em pau ou em pó. Para desfrutar ao máximo suas benesses, opte por tua versão orgânica. Acrescente uma pitada na sopa de lentilha ou feijão, beba chás à base do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o ideal é ingerir seis gramas de canela por dia, isto é, uma ou duas colheres de chá. Caso opte usar a canela em pau, o impecável é moê-la manualmente.
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