Dicas De Saúde - Part 104 |
A gordura abdominal é como uma visita chata: chega, se instala e parece nunca desejar destinar-se embora. No vontade de se livrar dela, você faz uma hora de esteira todos os dias, tentando expulsar aquela pizza que devorou no término de semana. Não adianta, em razão de ela quer ficar. A solução: está na hora de variar de vez o jeito de se exercitar. Pra começo de discussão, vamos esquecer essa história de contar as calorias queimadas no decorrer do exercício.
No momento em que o propósito é enxugar centímetros ao redor da cintura, você precisa apostar em treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em agradável português). Nele, o que de fato importa é preparar o corpo humano pra continuar incinerando a gordura por hoooras, inclusive dias a fio. Pense só: tostar os pneuzinhos durante o tempo que assiste à tua série preferida - e ainda deitada no sofá! O segredo está em deixar o corpo humano bem distanciado da zona de conforto enquanto malha.
No exercício de longa duração, como quando você corre por cinquenta minutos, não apresenta para conservar seu limite de interesse por longo tempo. E, após quase uma hora se mexendo, o metabolismo permanece acelerado por até 7. De imediato no momento em que você coloca intensidade máxima, pode conter o treino para 4 a quinze minutos e turbinar o gasto basal de calorias por dias”, garante o personal trainer gaúcho Vinícius Possebon, criador do processo Queima de 48h. Uma busca publicada no periódico norte-americano Journal of Obesity descobriu que se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais produtivo pela hora de suprimir a gordura abdominal do que qualquer outro tipo de treino.
No estudo, um grupo de mulheres pedalou por oito segundos e descansou por doze - permanecendo neste circuito durante 20 minutos. O outro time ficou pela bike por quarenta minutos em um ritmo mais lento e continuado. O repercussão, depois de quinze semanas, mostrou que a primeira equipe perdeu a média de nove,5% da gordura abdominal, enquanto a segunda ganhou dez,6% (presumivelmente por exagero de lanchinhos).
O autor do estudo, Gail Trapp, destaca que, mesmo que o número de calorias queimadas no decorrer da atividade seja o mesmo nos dois casos, os exercícios intensos levam vantagem por conservar este gasto por até 72 horas. Nos circuitos de HIIT, teu organismo não tem tempo suficiente pra se recuperar, visto que os intervalos desacelerados são curtíssimos”, explica o educador físico Luiz Carlos Carnevali Júnior, porta-voz da rede de academias Bio Ritmo, de São Paulo.
A resultância deste stress gerado é a liberação de mais catecolaminas, hormônios que ajudam na utilização da gordura como uma referência de energia. Você deve atingir de 80 a 100% de sua competência máxima de vigor pra conseguir este efeito”, enfatiza Carlos. Atenção: você sabe se está dando gás de verdade no momento em que não consegue discutir enquanto se exercita. Cansou só de ler, né?
Reunir o HIIT à musculação faz tudo continuar ainda mais volumoso e bem como manda pra longe a monotonia. Ao envolver muitos membros em uma mesma atividade, essa dupla transforma seu corpo numa máquina de queimar gordura. É o início do Orangetheory Fitness, um procedimento que vem fazendo sucesso nos Estados unidos. Alfredo Cury, do spa Posse do Corpo, no Rio de Janeiro.
Outra ideia é intercalar as atividades pra gerar estímulos diferentes: terça e quintafeira, você faz um de curta duração, entretanto com superior intensidade. Já nos outros dias, você resolve por um treino mais duradouro e moderado”, sugere Bianca Vilela, educadora física e mestre em fisiologia, de São Paulo. Abaixo, Vinícius sinaliza um treino de só quatro minutos para incinerar a gordura que insiste em se hospedar no teu abdômen.
O circuito precisa ser repetido 3 vezes sem descanso. ALÉM DE UM TREINO CAPRICHADO, Comer OS ALIMENTOS CERTOS VAI Dar UM BOOST Pela QUEIMA DA GORDURINHA EXTRA. Aposte nos suplementos “Cafeína, guaraná, chá-verde, taurina e outras substâncias aceleram o metabolismo”, diz o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro. Contudo procure um profissional antes de adquirir os seus, ok? Irá de termogênicos gengibre, chá-verde, azeite, óleo de coco, vinagre de maçã e menta são boas pedidas naturais para potencializar a perda de peso.
Outra dica: tempere com pimenta e canela. Essas especiarias têm o poder de elevar a temperatura corporal. Isso gera um alto gasto energético no decorrer da digestão”, explica Alfredo Cury. De retirado, a ioga até parece uma modalidade bem tranquila. Todavia, segundo o livro The Cortisol Connection, o esquema indiano podes ser um grande aliado pela hora de equilibrar os níveis de cortisol.
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