Советы от человека, который полтора года назад весил 113 кг, а сейчас - 92.
Спортом надо заниматься по системе. Однако чужие системы редко подходят. Надо вырабатывать свою.



МОя.
Я каждый день (бывают дневные перерывы) каждый день делаю 5-6 подходов отжиманий от пола по 25 раз. Хороших, качественных, правильных (это когда тело натянуто как струна и сгибаются только руки, а попа не торчит и не провисает) Кстати, начинал с 5ти раз.
Когда попу качал, присидал. 3 подхода по 30 раз. Пятки находятся на возвышении (например толстые книги). Это добавляет нагрузку на ягодицы.

Пресс. Тут вообще надо быть садюгой.
Главное упражнение - поднимание прямых ног, а не корпуса, как считалось ранее. Однако, можно чередовать.
Пресс, чтобы был толк ндо качать минимум пол-часа, с маленькими перерывами. Главное, начать. А самое главное - не сбросить и продержаться первые десять дней. (а по психологии - 40 дней) Тогда вы уже наберете обороты, и ВАС БУДЕТ НЕ ОСТАНОВИТЬ!