Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз
Следует отметить, что идея применения массажа в лечении глазных болезней не нова. Еще в прошлом веке врач А. Н. Маклаков широко использовал массаж в своей практике. Производственная и гигиеническая гимнастика, а также массаж стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, а значит, улучшают кровоснабжение органов и тканей, повышают работоспособность. Все это благотворно сказывается и на кровоснабжении глаз, на улучшении их функционального состояния.
Разработаны и упражнения, воздействующие непосредственно на сосуды глаз и тем самым еще более активно улучшающие их кровоснабжение, снимающие утомление глаз.
Как делать самомассаж, показано на рисунках. Самомассаж большеберцовой и дельтовидной мышц, а также предплечья, кисти и шеи включает поглаживание, разминание, растирание. При самомассаже икроножной мышцы применяется еще и потряхивание — ее «сдвигание» в поперечном направлении. Волосистую часть головы только разминают. Самомассаж делайте в такой последовательности, как указано на рисунках.
После самомассажа большеберцовой мышцы надо сделать круговые движения в голеностопном суставе, после самомассажа икроножной мышцы — сгибать и разгибать ногу в коленном суставе, после самомассажа кисти — сгибать и разгибать пальцы и выполнять вращения в лучезапястном суставе, после самомассажа предплечья — разводить пальцы, после самомассажа дельтовидной мышцы — вращать рукой в плечевом суставе, после самомассажа шеи — 3—4 раза наклонить голову вперед — назад, влево — вправо.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Выполняйте упражнения, сидя на стуле, выпрямив спину. Согнутые в локтях руки поставьте на стол. Закройте глаза и приложите к ним пальцы. Все упражнения выполняйте с закрытыми глазами!
1. Медленно поднимите глаза кверху и задержите их в этом положении, сосчитав до 5. Затем медленно посмотрите вперед на счет 1. Повторите движение глаз вверх и вперед.
2. Поверните глаза влево, затем вправо с максимальной амплитудой, фиксируя их в этих положениях на счет 1.
3. Поверните глаза влево с максимальной амплитудой на счет до 10.
4. Поверните глаза вправо с максимальной амплитудой на счет до 10.
5. Посмотрите вперед. На счет 1 сведите глаза к переносице и указательными пальцами помогите довести это движение до того момента, когда почувствуете напряжение в мышцах глаз. На счет до 5 разведите глаза в разные стороны и также помогите пальцами довести это движение до появления напряжения в мышцах глаз.
6. Зажмурьтесь и задержитесь в таком положении на счет до 6. Затем расслабьте мимические мышцы лица, откройте глаза и сохраните это положение на счет до 3.
Каждое упражнение повторите в первый день по 3 раза, во второй — по 5 раз, в третий — по 7 раз. Затем число повторений уменьшайте: на четвертый день каждое упражнение выполняйте по 5 раз, на пятый — по 3 раза. Схематически количество повторений упражнений, выполняемых в течение 5 дней, можно представить следующим образом: 3 — 5—7—5—3.
Если глаза начнут побаливать, надо сделать перерыв, пока боль не исчезнет. А после этого выполнять упражнения с меньшим числом повторений: 3 — 5 — 5 — 3 — 3.
Весь комплекс (производственную и гигиеническую гимнастику, самомассаж и упражнения для глаз) надо выполнять 5—10 дней, а страдающим близорукостью— 10—12 дней. Курс следует проводить один раз в месяц.
Если глаза начнут побаливать, надо сделать перерыв, пока боль не исчезнет. А после этого выполнять упражнения с меньшим числом повторений: 3 - 5 - 5 - 3 - 3.
Весь комплекс (производственную и гигиеническую гимнастику, самомассаж и упражнения для глаз) надо выполнять 5 - 10 дней, а страдающим близорукостью - 10 -12 дней. Курс следует проводить один раз в месяц.
