взято у "Перепуганный Монстр"

Из книги «Искусство цигун», автор Вон Кью Кит
“ПОДЪЁМ НЕБА” — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как
для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые
отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.
Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии
внутри тела.

Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются
дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше
прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто
воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют
потоку космической энергии.
Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению.
Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей.
Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун.
Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут
оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени
просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.
$ Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки
опустите вниз.
$ Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и
предплечьями был прямой угол.
$ Ладони направьте к земле и держите их перед собой.
$ Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
$ Держите их перпендикулярно предплечьям.
$ Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
$ Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
$ Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно
предплечьям.
$ Затем через стороны опустите руки вниз," плавно выдыхая ртом.
$ Одновременно опустите голову и посмотрите вперед.

Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется
спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль
тела.
Это упражнение называется “подъем неба”. Как и во многих других случаях,
его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток
энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только
это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в
течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете,
почему “подъем неба” — одно из лучших упражнений цигун.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЛУНУ И БУДЕТЕ МОЛОДЫ

Если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь
желаемого результата (а это было проверено многими учениками).
Упражнение называется “поддерживание луны”.
Делайте его по возможности на свежем воздухе.
Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови
и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните
рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и
освободитесь от посторонних мыслей.
$ Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
$ Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки
вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен. Держите руки и ноги
прямыми.
$ Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую
форму.
$ Плавно задержите дыхание.
$ Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль
позвоночника вверх до макушки.
$ Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте)
по большой дуге перед собой.
$ Продолжая движение руками, проведите их в положение над
головой; одновременно плавно вдохните носом.
$ Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы
держите шар размером с полную луну.
$ Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
$ Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
$ Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
$ Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны, одновременно
сделав плавный выдох ртом.
$ Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела,
струящийся как
водопад к кончикам пальцев рук и ног.
$ Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток
струится внутри вашего тела.
$ Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из
вашего тела:
отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и
уходит в землю через ступни.
$ Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего
тела,
представляя себя здоровым и молодым.
$ Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным
ощущением, разливающейся внутри энергии.
Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.
“Поддерживание луны” можно выполнять само по себе или в сочетании с
другими упражнениями. Вы можете, например, начать с “подъема неба”,
выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить
“поддерживание луны”. Со временем вы можете постепенно увеличивать
количество повторов - и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото
дня!