взято у "Перепуганный монстр"

Складываем ладошки "лодчкой", но так, чтобы ноготь большого пальца левой руки находился у основания ногтя большого пальца правой руки.
Теперь делаем следующее:

1) Плавно и медленно выдыхаем ртом в узенькую "амбразуру", образовавшуюся от такой конфигурации ладошек... Это примерно напоминает ситуацию , когда мы на морозе складываем ладошки и прячем в них свой нос, чтобы согреться.
2) Во время МЕДЛЕННОГО выдоха МЫСЛЕННО как бы опускаемся в центр своего живота (где-то в серединку между пупком и генталиями)
3) Одновоременно следим, ЧТО и КАКАЯ часть вашего тела НАПРЯГЛАСЬ. Предположим вы выдыхаете и обратили внимание, что НЕПРОИЗВОЛЬНО приподняли плечи...
Расслабляем напрягшиеся мышцы...
4) Делаем РЕЗКИЙ И КРАТКИЙ вдох того воздуха, который вы только что выдохнули...
5) Повторяем все 10 минут
______________________________________________
Эффекты
1) Успокаивается сердцебиение
2) Если так подышать 20 минут то артериальное давление упадет на 20 единиц
3) Начинает сниматься грудной мышечный спазм. А этот спазм есть практически у всех людей.
Пока мы имем в наличии этот спазм, мы никогда не сможем жить в гармонии со своими чувствами и наши мысли всегда будут грезами полоумных людей.
Первые признаки ликвидации этого спазма - непроизвольная зевота и спонтанное слезоистечение
4) При каждодневном дыхании 2 раза по 20 минут начинается спонтанное и непроизвольное движение биоэнергии в свой природный центр - нижний Даньтянь.
А это означает, что ваш ум становится спокойным и тело САМО наполняется энергией