-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Elenka2210

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.01.2012
Записей: 5745
Комментариев: 129
Написано: 7243


Новый топ за 30 минут.Видео

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 09:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Fler-d-orang [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новый топ за 30 минут.Видео





Далее>>>>>>>>>>
Рубрики:  Одежда шитая

Ажурная кофточка-болеро для девочки

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 09:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Fler-d-orang [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурная кофточка-болеро для девочки.

63203532_2237461466333181605m750x740 (700x700, 318Kb)

Далее>>>>>>>>>>
Рубрики:  Все для детишек/Одежда

Крестильный комплект для малышки-жакет,платье,капор,пинетки и рукавицы

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 09:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Tanzja [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Крестильный комплект для малышки - жакет, платье, капор, пинетки и рукавицы (спицы)..

3545250_24a (529x700, 260Kb)3545250_24aa (490x700, 248Kb)

 

Перевод описания вязания комплекта с английского языка >>>>>>

 

Для того чтобы увидеть описание модели, нужна регистрация на сайте http://www.vjazhi.ru/

 

Рубрики:  Все для детишек/Одежда

Пинетки с листиками (спицы)

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пинетки с листиками (спицы)

http://veraesuasmanualidades.blogspot.com/search/label/PANTUFA%20CHARMOSA

Рубрики:  Все для детишек/Обувь

ПЛАТЬЕ С РУКАВАМИ ИЗ ЦВЕТОВ

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:34 + в цитатник
Это цитата сообщения len-OK65 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Все для детишек/Одежда

Техника вязания плотного полотна крючком

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Ерофеева_Наталья_2602 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Техника вязания плотного полотна крючком. Хорош для прихваток и ковриков.

 



ИСТОЧНИК

http://falandodecrochet.blogspot.com/

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ: секреты, уроки

Дизайн интерьера. Креативная мебель для животных

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дизайн интерьера. Креативная мебель для животных

Дизайн интерьера. Креативная мебель для животных

Дорогие любители животных, хочу вам показать примеры креативной модной мебели для кошек и собак. Такая мебель может украсить интерьер, придать ей изюминку и шик, но самое главное - послужит удобным излюбленным местечком для отдыха нашим любимцам. Желаю вам приятного просмотра)

fgfgthj (700x504, 107Kb)

rtgrhyuj (700x420, 159Kb)

tb tn (700x700, 143Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Интерьер, мебель

КОНВЕРТ ДЛЯ НОВОРОЖДЁННОГО.

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Fyksia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КОНВЕРТ ДЛЯ НОВОРОЖДЁННОГО.

Диаметр 145 см. примерно
кулиска на 1/3 примерно, не больше
Вещь очень очень удобная, практичная и красивая, я их уже штук 10 сшила их в подарок заказывают часто.

Я своей шила одеяло с карманом и с молнией, как большинство здесь шьют, но почти не пользовалась, мне совсем не удобно показалось.
c1de5ffa58fb (433x578, 32Kb)
a367113d9aac (578x433, 32Kb)
53f9bc8f175e (335x440, 27Kb)
78e134338b60 (591x443, 36Kb)
6d4e39b019a5 (591x443, 44Kb)
Рубрики:  Все для детишек/Одежда

как самостоятельно сделать картонную шкатулочку

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:12 + в цитатник
Это цитата сообщения fljuida [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

как самостоятельно сделать картонную шкатулочку .

 

картонная коробочка своими руками

  Предлагаю Вам изучить мастер-класс японской  мастерицы, благодаря которому Вы всегда сможете самостоятельно сделать красивую удобную коробочку-шкатулочку для проявления на ней своих навыков в декорировании. Это прекрасный плацдарм для творчества :) Таких коробочек можно изготовить различных размеров и хранить в них свои милые сердцу вещички :)  Надеюсь Вам пригодится этот мастер-класс в коллекции Вашей копилочки :) Приятного Вам просмотра :)

 
Коробка
 
и еще идеи декорирования :
смотрим
Рубрики:  Коробочки / Шкатулки / Корзины

Браслеты своими руками из ткани с цветами йо-йо.

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Fler-d-orang [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Браслеты своими руками из ткани с цветами йо-йо.

1 (453x676, 128Kb)

Далее>>>>>>>>>>
Рубрики:  Бижутерия

Дамам в возрасте - вместо ботокса. Морщины можно убрать и без него.

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:10 + в цитатник
Это цитата сообщения КРАСУЛЯ73 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дамам в возрасте - вместо ботокса. Морщины можно убрать и без него.
 

От автора:  Как только дамы ни уродуют себя, чтобы казаться моложе. Но и этот вред можно минимизировать, если подойти с умом. Рецепт мне дала косметолог, бывшая операционная медсестра. Сейчас она живет в Германии, но там ее метод, конечно, применять нельзя - так как нет многолетнего тестирования. В России он использовался ею не менее десяти лет, побочек не выявлено, кроме того случая, когда один из компонентов вызывает аллергию.

 
          


Нужно: препарат Димексид, гель Солкосерил.
Купив, проверьте свою чувствительность к ним: сперва нанесите разбавленный в 10 раз кипяченой водой димексид на сгиб локтя, и понаблюдайте за реакцией организма в течение суток. Потом нанесите на это место Солкосерил и тоже поглядите, не покраснело ли или не припухло. Если все в порядке, приступайте.


Читать далее...
Рубрики:  Для красоты и здоровья/Уход за кожей

Идеи дазайна маленьких ванных комнат.

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеи дазайна маленьких ванных комнат.

Можно сказать - радуйтесь, что у Вас маленькая ванная комната. Имея не больших габаритов ванные комнаты , у Вас идёт меньше финансов на отделку. В настоящее время сделать хоть и косметический ремонт, стоит очень дорого. Хорошо, если Вы можете делать всё сами , тогда у Вас затрат будет меньше, да и фантазии интересные можно воплотить, что не каждый сможет. Если же Вы всё таки собираетесь делать ремонт в своей ванной комнате, посмотрите подборку идей дизайна , может быть она Вам и поможет с подбором того или иного стиля.

3646210 (700x700, 207Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Интерьер, мебель

Вышитые браслеты

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Djuneida [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышитые браслеты

Нашла интересную статью на сайте  FREYA, автор статьи, к сожалению, не указан поэтому пкбликую без указания авторства. Но самое главное в этой публикации  - это потрясающей красоты работы! Смотрите, читайте, вдохновляйтесь.

"В этой статье я постараюсь раскрыть тему вышитых браслетов. А именно о материалах, которые используются, для изготовления этой красоты.

Надеюсь, что статья поможет преодолеть трудности начинающим.

Технику вышивки бисером можно использовать для придания различного дизайна и украшения множества предметов, а также для создания украшений: браслетов, вышитых колье, сережек, брошек, даже сумочки, подушки и игрушки.

Вдохновила меня на написание этой статьи автор замечательных работ Лиана. У нее есть свой блог: http://lianabeadart.livejournal.com/. На котором я все пересмотрела с жадными глазами, ну очень хотелось попробовать создать такие штукенции.


   

 

Изготовить вышитый браслет можете и Вы. Нужно немного усидчивости (талант есть у всех – будем его раскрывать).

Во первых браслет должен иметь форму. Металлический ободок можно приобрести в магазине фурнитуры. Самые качественные американского производства. Хотя можно использовать и подручные материалы. Например, такой ободок можно вырезать из металлического листа и придать ему форму (можно использовать даже ободок жестяной банки). Но в этом случае поможет только мужская рука. Ведь поработать "болгаркой" не женское дело. Хотя вариант с кусачками по принципу: тише едешь – дальше будешь, это тоже идея.

Делая форму, стоит учитывать ее размеры. Сначала нарисуйте лекало. Лучше всего снять мерки с готовой формы, купленной в магазине. Но если это не удалось – пойдем другим путем.

Измерьте свое запястье (если носить браслет будете Вы) или снимите мерки с 3 женских запястий и среднее значение возьмите как "эталон".

Покуда на металлическую форму-основу мы "оденем" вышитый браслет, внутри браслета будет слой ткани, а снаружи ткань и бисер. Стоит это учесть, когда будете рисовать лекало формы. Т.е. сделайте достаточно свободным для руки с учетом толщины ткани, но не слишком ("карандаш в стакане" – поговорка нам в пример).

Края браслета не должны состыковываться плотно, оставьте около 5 миллиметров зазора между ними. В зависимости от эстетического вида браслета и общего дизайна края металлической формы можно округлить.

Итак, форма готова.

Теперь перейдем к материалу для вышивки.

Эта основа не должна растягиваться, ведь тогда испортится вся красота, которую Вы создадите.

В магазинах продают основу для вышивки Lacy's Stiff Stuff,но ее цена немного дороговата. Можете зайти на официальный сайт производителя: http://www.lacysstiffstuff.com/.

Lacy's Stiff Stuff – особый материал, используемый для вышивки бисером, производится в США. Продается он в листах размером 21,7 x 28,1 см. Lacy's StiffStuff выглядит как гибрид картона и ткани, очень прочный и удобный материал. Его края не сатаются, в отличии от обычных тканей, тем самым не требуется дополнительной обработки краев – просто обрезать и все. Его можно окрашивать перманентными маркерами, акриловыми красками и красками для текстиля, а также приклеивать различные камушки и кабошоны.

Lacy's Stiff Stuff можно приобрести также в магазине GreenBird: http://greenbird.ru/. Вот ссылочка на этот продукт:http://greenbird.ru/index.php?productID=1209.

Также можно использовать ферт. Причем он есть в продаже во множестве расцветок. Его можно приобрести как в магазине тканей, так и у Ольги Террановой. Вот ее сайт: http://olga-beads.appee.ru/. В часности ссылочка ее магазина на фетр и Lacy's Stiff Stuff: http://olga-beads.appee.ru/product.php?catid=51.

Можно купить термоклеевой флизелин и самому создать свою основу. Вся работа очень похожа на бутерброд. Нужно вырезать 6 кусочков одинакового размера. Накладываем 3 кусочка один на один (клеевой слой на непроклеенную сторону). Тоже самое выполняем со второй тройкой кусочков.

Теперь накладываем тройку на тройку так, чтобы обе клеевые стороны соприкоснулись.

Ну теперь самое главное – глажка. Будем проглаживать утюжком наш бутерброд. Температура должна быть самой максимальной. Режим глажки установите без пара. И самое главное – гладим через бумагу. С обеих сторон нужно положит по листу обычной офисной бумаги формата А4. Проглаживать бутерброд будем с обеих сторон для тщательного склеивания слоев.

Теперь можно переходить к вышивке. Самое главное фантазия. Стоит нарисовать эскиз изделия и подобрать камни и бисер. Эта работа останется за Вами. В дальнейших статьях я расскажу о бисере, его видах и главное производителях.

Приклеивать кабошоны можно разными клеями, в основном используют резиновый. Но если камушек полупрозрачный, или вообще стекло то стоит брать клей прозрачный. Я использую полимерный универсальный клей польского производства. Его делает химическая фабрика "Dragon". Он полностью прозрачный, правда сохнет около часа. Я им также обрабатываю все узелки нитей на выворотной стороне детали – дабы не развязывались. Этот клей можно приобрести в магазинах "Все для ремонта".

А если есть термоклеейвой пистолет – это вообще супер. Купить клеевой прозрачный карандаш и в считанные секунды расплавившаяся масса засыхает – приступай к работе. Правда, в работе с клеем надо знать меру. Ведь никто не хочет, чтобы его изделие было похоже на китайскую игрушку с торчащими подтеками клея и клеевыми ниточками-сопельками.

Теперь о нитках. Многие вышивают нитками, например акриловыми. Или любые синтетические, которые трудно разорвать. Если повезет купить натуральные шелковые нити или найти их у бабушки – это тоже отличный вариант.

Но я использую мононить, которую также можно купить в магазине фурнитуры. Это весьма прочная и эластичная нить, моноволокно, одиночное химическое волокно непрерывной длины, более толстое, чем обычные нити.

Мононить оптом можно приобрести у разных приоизводителей. Например у ОАО "Черниговское ХИМВОЛОКНО": http://www.him.com.ua/.Или у ЗАО "Молния": http://molniya.kiev.ua/.

Также можно использовать леску. Если дома есть рыбак, то он наверное даст вам лески немножко, толщина наименьшая и желательно бесцветная.

Производителей лески множество. Японских производителей больше всего ("Kureha Chemical Industries", "Yotsuami", "Morris", "Sanyo", "Duel" ("Yo-Zuri"), "Toray", "Sunline"), есть и в США ("3M Company", "DuPont"), в Германии ("Bayer") и России ("AQUA", ОАО "Клинволокно").

Вот ссылочка фирмы "AQUA": http://www.aquafishing.net/page/index.html.

Ну теперь у Вас есть все подручные материалы, стоит приступить к работе. Возьмите пяльцы побольше да иголочку потоньше…

Рубрики:  Бижутерия

Еще один вариант приготовления холодного фарфора. Без варки!!!

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Katra_I [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Еще один вариант приготовления холодного фарфора. Без варки

Еще один вариант приготовления холодного фарфора. Ну очень простой. БЕЗ ВАРКИ! И с картофельным крахмалом.

Увидела этот МК ВКонтакте сразу в нескольких местах. Не проверяла... И не знаю кто автор, поэтому, сорри, без ссылки на источник! 

Мастер-класс, рецепт холодного фарфора (ХФ)
RR3egubwjdY (604x453, 46Kb)
Здравствуйте дорогие.
Сегодня я вас научу делать холодный фарфор, без термической обработки. Это очень дешевый и быстрый способ.

Для создания ХФ нам понадобятся вот такие ингредиенты:
- Кукурузный крахмал (я использую картофельный)
- Вазелин или вазелиновое масло
- Пищевая сода
- Клей ПВА
S88aNzDjFBQ (604x433, 42Kb)
Приготовление    
Читать далее...
Рубрики:  Лепка

Вязание кофточки крючком для малышки.

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:00 + в цитатник
Это цитата сообщения neanon [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание кофточки крючком для малышки

 

Нежная кофточка связанная крючком для малышки 3 месяцев красивыми двуцветными узорами. Кофточка вяжется сверху вниз с кокеткой реглан.

Для вязания кофточки вам потребуется около 100 г тонкого детского акрила ярко-розового цвета, 50 г светло-розового или белого цвета пряжи. Крючок № 3,5.

Вязание кофточки крючком для малышки

 Кокетка: по схеме 1.

Фантазийный узор: по схеме 2.
ПЛОТНОСТЬ ВЯЗАНИЯ 10 см = 21 полуст. с/н.

Описание вязания кофточки
Рубрики:  Все для детишек/Одежда

Белое платье с розой.

Суббота, 02 Марта 2013 г. 15:00 + в цитатник
Это цитата сообщения DaisyKnits [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Белое платье с розой.

Это платье было найдено на просторах интернета
http://www.livemaster.ru/item/1420800-odezhda-nezhnost-sarafan-dlya-devochki.
Автор платья Алена Мордвинова

Конкретно готового описания на это платье нет, но есть схемы и наша с вами дружная компания!

Читать далее...
Рубрики:  Все для детишек/Одежда

Формируем боке, или как превратить пятна света на фоне в красивые фигурки

Пятница, 01 Марта 2013 г. 18:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Таша92 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Формируем боке, или как превратить пятна света на фоне в красивые фигурки

Автор МК: gala_gordeeva

Читать далее

 

Рубрики:  Фото

Кардиган для девочки

Пятница, 01 Марта 2013 г. 18:19 + в цитатник
Это цитата сообщения дидюка_барбидонская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Все для детишек/Одежда

ШЕРСТЯНОЙ КАРДИГАН

Пятница, 01 Марта 2013 г. 18:17 + в цитатник
Это цитата сообщения cicikore [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ШЕРСТЯНОЙ КАРДИГАН

http://knitting.com.ua/olga_milky_cardi.html

olga_milky_cardi_1 (465x700, 275Kb)
Рубрики:  Все для детишек/Одежда

Браслет «Синие звезды»

Пятница, 01 Марта 2013 г. 18:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Таша92 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Браслет «Синие звезды»

braslet[1] (592x594, 141Kb)

Читать далее

 

Рубрики:  Бижутерия

Яркий чехол для очков от Sew 4 Home. Мастер-класс

Пятница, 01 Марта 2013 г. 18:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Глебова_Елена [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Яркий чехол для очков от Sew 4 Home. Мастер-класс

Приветствую вас на страницах моего дневника!

Дорогие мои, конечно, сегодня мужской праздник, но не за горами и наш волшебный день, поэтому о подарках нужно позаботиться уже сейчас:) Я хочу предложить вашему вниманию очень приятную идею от любимого мной ресурса Sew 4 Home, автор работы и мастер-класса - Лиз Джонс. Это чудесный, яркий и женственный футляр для очков. Учитывая, что солнцезащитные очки в любом случае носят все, не говоря уже о тех, кто имеет проблемы со зрением, такой подарок однозначно будет использоваться по назначению, а значит приносить радость его обладательнице. Собственно, идею можно приспособить и для создания чехлов мобильных телефонов, планшетов и т.д. Шаблон я приложила к посту. Приятного просмотра!

1 (700x480, 299Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Сумки, органайзеры, клатчи, портмоне

Вигвам для детей.Мастер-класс

Пятница, 01 Марта 2013 г. 18:06 + в цитатник
Это цитата сообщения santa3 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сделать вигвам для детей. Мастер класс

Дети любят играть в индейцев и попробуйте помочь им в этом. Такой вигвам можно установить не только в доме, но и на улице. А теперь смотрите мастер класс о том как можно сделать вигвам для деток.

мастер класс (466x700, 234Kb)мастер класс (549x700, 264Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Все для детишек/Развивающие игрушки

Кофта с капюшоном для мальчика

Пятница, 01 Марта 2013 г. 18:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Копушка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кофта с капюшоном для мальчика

Кофта с капюшоном для мальчика 1,5 лет, вязалась по картинке оригинала, пряжа Детский каприз от Пехорки (50% шерсть меринос 50% ПАН фибра, 50г 225м), основа в 2 сложения, резинка планки и капюшона - в 1.

1. 
Читать далее...
Рубрики:  Все для детишек/Одежда

Шьем детское платье своими руками

Пятница, 01 Марта 2013 г. 18:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Панамочка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шьем детское платье своими руками.

Платье для девочки 3 месяцев,но думаю увеличив выкройку можно попробовать пошить и на малышку постарше.



1 (640x427, 137Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Все для детишек/Одежда

столик для ноутбука

Пятница, 01 Марта 2013 г. 18:01 + в цитатник
Это цитата сообщения TomaMos [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Столик для ноутбука. 4 варианта

Автор: Сергелин

Столик для ноутбука

 

 

 Читать далее

Рубрики:  Интерьер, мебель

Подушки

Пятница, 01 Марта 2013 г. 17:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Мари_Мэри [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подушки. Часть 12

Давненько не было у нас подушек. А как же без них? 

Основное назначение декоративных подушек – украшение и дополнение интерьера. Они являются теми приятными мелочами, которые не только обеспечивают полноценный отдых, но и придают комнате неповторимый облик и уютный вид. К этим интерьерным декоративным аксессуарам нельзя относиться с пренебрежением. Их нужно подбирать так, чтобы они были функциональными. Например, в интерьере комнаты, где соблюдаются модные сегодня принципы фэн-шуй, предполагаются обязательные элементы цветотерапии в виде подушек, декоративных по окраске, – мягких или насыщенных натуральных цветов.

4497432_Podyshki_76_jpg (640x480, 145Kb)

 

4497432_Podyshki_78 (700x525, 178Kb)

4497432_Podyshki_79 (640x480, 109Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Коврики и подушки

Спицы.Платье.

Пятница, 01 Марта 2013 г. 17:53 + в цитатник
Это цитата сообщения WAQ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ажурное платье

4104072_2 (700x700, 143Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Одежда вязаная

Механизация кручения бумажных трубочек для плетения!

Пятница, 01 Марта 2013 г. 17:52 + в цитатник
Это цитата сообщения РУКОДЕЛЬНЫЙ_УЗЕЛОК [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Оболдеть! Механизация кручения бумажных трубочек для плетения!







Рубрики:  Плетение

5 минут фитнеса: йога для похудения

Пятница, 01 Марта 2013 г. 17:47 + в цитатник
Это цитата сообщения ратибор1962 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 минут фитнеса: йога для похудения
 

 

5 минут фитнеса: йога для похуденияЗаниматься лучше по 5 минут каждый день, чем по часу раз в неделю. Комплекс выполняется в динамической последовательности: определенные позиции повторяются, одна асана естественно перетекает в другую.

Каждая позиция фиксируется с 4 циклами ровного дыхания. Освойте составные части комплекса, как отдельные «па», а затем выстраивайте в динамике весь «танец». Это один цикл первой части комплекса. Рекомендуется повторять его 3–5 раз.Смотреть на сайте >>>

 

1.Тадасана – Уткатасана

 

Станьте ровно, стопы слегка разведены. Тянитесь от пяток макушкой вверх. Грудь поднимайте вверх, плечи отводите в стороны и тяните вниз, руки «по швам». На выдохе поднимите прямые руки вверх. Дышите, вытягиваясь макушкой вверх. На выдохе согните колени и опустите таз как можно ниже, вытягиваясь от копчика до макушки в одну линию.

5 минут фитнеса: йога для похудения

5 минут фитнеса: йога для похудения

2. Уттанасана

 

Не сгибая колени, опустите руки на опору, лежащую на полу. Тяните позвоночник в линию. Затылок держите параллельно спине, не наклоняйте голову. Разводя плечи, вытягивайте шею. На выдохе захватите ладонями голени и, разводя локти в стороны, тяните живот к бедрам, грудь к коленям, макушку к стопам.

5 минут фитнеса: йога для похудения

3. Вирабхадрасана-I

 

Из глубокого наклона сделайте правой ногой широкий шаг назад, сгибая в колене левую ногу. Вытяните корпус и руки в линию с задней ногой. На выдохе поднимите корпус и руки вертикально.

5 минут фитнеса: йога для похудения

4. Вирабхадрасана-III

 

Из позиции 3б вернитесь в 3а, на выдохе оттолкнитесь правой стопой и распрямите левое колено. Прямые руки опустите на опору (4а) под плечи (по мере освое­ния – вытягивайте вперед параллельно полу (4б). Правую ногу тяните пяткой назад. Приставьте прямую правую ногу к левой стопе и повторите позицию 2б. Повторите позиции 3 и 4 симметрично с левой ноги. Вернитесь в позицию 2б.

5 минут фитнеса: йога для похудения

5. Планка – Васиштхасана

 

Из позиции 2б опустите ладони на пол, присогните колени и на выдохе прыжком вытяните тело от пяток до затылка в прямую линию (5а). На выдохе повернитесь на левый бок, опираясь на ладонь и ребро стопы, держите среднюю линию тела прямой. Поднимая правую руку вверх, вытягивайте руки в одну линию с широкими плечами (5б).

 

Для освоения позиции можно опираться на локоть. Вернитесь в положение (5а) и повторите позицию на другом боку. Прыжком перенесите стопы к ладоням и выполните глубокий наклон – позиция 2б. В обратном порядке повторите позицию 1 (б‑а) и вернитесь в исходное положение.

 

Читайте также:

Рубрики:  Для красоты и здоровья/Тренировки и питание


Поиск сообщений в Elenka2210
Страницы: 174 ... 55 54 [53] 52 51 ..
.. 1 Календарь