Страх публичных выступлений - это проблема, заставляющая многих людей забыть о мечте. Нередко им приходится выбирать совсем другую профессию, нежели та, о которой они мечтали. На самом деле есть несколько простых правил, помогающих справиться со страхом.

Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Но они не считают свои ошибки препятствием к успеху. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к случайностям и развивать умение быстро выходить из трудных положений. Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше. Помните, что вы не можете доставить удовольствие каждому в аудитории. Наверняка некоторые слушатели могут даже думать, что вы идиотка(от), раз так ошибаетесь, кто-то не заметит оплошности, другие восхитятся, как ловко вы выпутались из сложного положения. Но у ошибок есть и положительная сторона - они хороший стимул для развития. И второй раз вы ее не совершите. Спросите себя: «Что, случится самое худшее, если я ошибусь?». Ошибка не приведет к смертному приговору.

Представляйте результат, который хотите получить. Те, кто боятся выступать, заранее проигрывают в мыслях свой провал. Они видят себя заикающимися, побледневшими или покрасневшими, возможно, рыдающими, ужасающими аудиторию своей глупостью. Все смеются, свистят и несчастной жертве ничего не остается, как уйти, уехать, вообще исчезнуть... Остановитесь. Скажите себе громко: «Стоп!» Пойте, танцуйте, читайте стихи, прогуляйтесь вокруг дома - делайте что-нибудь, отвлеките себя от разрушительных мыслей. Вы можете представить себе ситуацию в смешном виде, мысленно надев на свою аудиторию клоунские костюмы или прокрутив ситуацию в быстром темпе.

Представьте себе свое выступление в самом выгодном для вас виде. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Мысленно отрепетируйте, как вы уверенно произносите речь, вы дышите свободно и легко, ваши слова льются непрерывным потоком. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен.

Прекратите беспокоиться о себе и подумайте о докладе. У вас есть что сказать, и все хотят услышать об этом. Говорите на темы, которые вы хорошо знаете. И даже если вы зачитываете статистические данные о потерях урожая, добавляйте в свою речь что-нибудь от себя, например, анекдоты. Важно, чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность.

Любите ваших слушателей. Однажды перед лекцией один оратор спросил другого, куда более успешного: «Как вы можете быть так уверены, зная, что все эти люди судят вас и ждут вашего провала?». Другой ответил: «Но мне даже в голову не приходит думать так о слушателях. Я уверен потому, что я не думаю так. Я предполагаю, что моя аудитория дружелюбна и все пришли сюда потому, что им интересно, что я скажу. Я люблю моих слушателей и полагаю, что они любят меня. Здесь, как нигде, работает принцип: «Что посеешь, то и пожнешь»».

Оставьте прошлое позади. У некоторых страх перед аудиторией сформировался в результате психологической травмы, часто происшедшей в детстве. Если какой-то детский эпизод является причиной страха, следует посоветоваться с врачом, специализирующимся на лечении фобий. Не стыдитесь этого. Фобии чрезвычайно распространены и вылечиваются за три-четыре сеанса. Возможно, ваш страх - не настоящая фобия, а всего лишь результат неудачных опытов. Помните: все хорошие ораторы выросли из не очень хорошо говорящих ораторов. Они добились успеха, потому что решили с каждым новым выступлением говорить все лучше и лучше.

Отдыхайте и избегайте стрессов. Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока (да, это действительно помогает) и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события, например, визит к дантисту, встреча с налоговым инспектором.

Избегайте стимуляторов. Некоторые люди ошибочно думают, что большое количество кофе или алкоголь, курение или прием транквилизаторов поможет им успокоиться и успешно выступить. Препараты, влияющие на настроение - всего лишь эмоциональный костыль, в котором вы не нуждаетесь. Проблема в том, что трудно регулировать дозу. Вы не знаете, сколько «слишком много». И ваше расслабление может обернуться заторможенностью. Поэтому лучше избегать приема подобных стимуляторов.

Не наедайтесь перед выступлением, полный желудок может сыграть с вами злую шутку, кроме того, он влияет на энергию и концентрацию, потому что тело занято перевариванием пищи.

Поработайте над своим имиджем. Займитесь своим внешним видом. Приведите в порядок туфли и подстригитесь. Наденьте красивую, модную, но не вызывающую одежду. Если вы не уверены в своем вкусе, обратитесь к профессиональному консультанту, который поможет вам выглядеть превосходно, не тратя на одежду целого состояния.

Помните о дыхании. Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу.

Фокусируйте взгляд на дружелюбных лицах. Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское лицо и смотрите на него. Улыбка и одобрение наполнят вас сверхуверенностью.

Есть ирония в том, что некоторые люди больше боятся публичных выступлений, чем скоростных спусков с горных вершин. Но страх - природный механизм выживания. В ситуации, угрожающей нашей жизни, страх заставляет нас быть осторожным. С другой стороны, страх превращается в проблему, когда мешает нашему развитию. Надеемся, эти десять советов помогут вам решить эту проблему, ведь, в конечном счете, мы движемся к успеху, когда нами руководят наши желания, а не чувство страха.

P.S.Физические лица, зарегистрированные в качестве индивидуальных предпринимателей, вправе создавать негосударственные образовательные учреждения (НОУ) и осуществлять общеобразовательную деятельность. Регистрация НОУ – это достаточно сложная процедура, которая требует не только много времени и средств, но и специальных знаний в области законодательства. На сайте юридической компании «Центр регистрации бизнеса» http://www.regi-centr.ru/registraciya-nou/ , которая уже много лет оказывает услуги по регистрации НОУ, Вы можете записаться на консультацию к высококвалифицированным специалистам, в совершенстве знающим порядок регистрации НОУ и помогающим своим клиентам подготовить полный пакет документов. Обратившись в компанию «Центр регистрации бизнеса» Вы гарантированно получите регистрацию НОУ в Санкт – Петербурге с лицензией на образовательную деятельность, что позволит успешно вести процесс обучения.

     Один из крупнейших исторических городов Европы – Амстердам, сохранивший богатейшие культурные традиции, очень популярен среди туристов со всего мира. Этот уютный и необыкновенно красивый город создает особую атмосферу для полноценного, яркого, насыщенного, незабываемого отдыха. Лучшие отели Амстердама с большим радушием принимают гостей, они отличаются удивительным комфортом, развитой инфраструктурой развлечений, первоклассным сервисом. Если Вы хотите найти подходящий вариант для размещения, то Вашему вниманию на сайте www. amsterdam-info. ru представлен сервис, благодаря которому Вы легко и удобно сможете выбрать наиболее подходящий отель и забронировать его для проживания. Проект «Амстердам-Инфо.ру» совместно с компанией «Booking.com» предлагает туристам цены на отели Амстердама , которые позволят заказать хороший отель по сравнительно недорогой цене, а сэкономленные денежные средства можно потратить на интересные экскурсии и различные развлечения в беззаботной столице Голландии – Амстердаме.       

"Вы родились не для того, чтобы оправдывать ожидания других,
поэтому сами решайте, зачем вы родились"
Скилеф


Как-то меня спросили, как я отдыхаю и развлекаюсь в свободное время, и я обнаружил, что затрудняюсь ответить на этот вопрос. Мой прежний ответ: "читаю и размышляю", многих вводил в транс. Теперь в подобных случаях я обычно говорю: "не важно где, важно с кем". Так уж сложилось, что мне безразличны стандартные развлечения большого города - всякого рода сборища в казино, ночных клубах, барах, ресторанах и других местах, потому что, как мне кажется, в подобных заведениях за внешней мишурой скрывается внутренняя пустота. Я также равнодушен к праздникам, потому что, на мой взгляд, не тот праздник, что приходит по расписанию, а тот, который возникает в душе по настроению, и если праздник наступил внутри нас, то его можно отметить хоть 29 февраля или 30 июня. Также обхожусь без отпуска (не потому, что не могу себе позволить, а потому что не хочу).

Когда окружающие узнают об этом, а также о том, что я ложусь в шесть утра и встаю в час дня, то часто просто недоуменно моргают. Многие из них очень удивляются и говорят мне, что так жить нельзя и что надо обязательно периодически посещать разные публичные места, отдыхать хотя бы раз в год и ложиться спать в 22:00. В таких случаях я задаюсь вопросом: почему нельзя и кому надо? Мне совсем неплохо от того, что я редко бываю в вышеперечисленных местах. Без отпуска тоже не страдаю, потому что не утомляюсь, хоть и работаю интенсивно. И ложусь спать и встаю тогда, когда мне удобно. Я прекрасно понимаю, что все посторонние высказывания по поводу моего отдыха отражают точки зрения окружающих, которые просто пытаются советовать мне то, как бы поступали они сами. Я прощаю им эту слабость, и так как свою жизнь проживаю я, а не посторонние советчики, то действую так, как нравится мне.

Иногда мы можем слышать:

"Ты должен употреблять на завтрак больше чеснока";
"Ты должна заняться уринотерапией";
"Нельзя же так мало есть!";
"Нельзя так много читать";
"Надо быть веселей!";
"Ты обязан слушать меня внимательно и делать то, что я говорю"
и так далее.

  Такие бравые лозунги - ни больше, ни меньше - как посягательства на нашу свободу.

Серия сообщений "Публичные выступления":

Часть 1 - Тренировочные тексты (дикция)
Часть 2 - Скороговорки
...
Часть 4 - Правила чтения
Часть 5 - Упражнения на постановку голоса
Часть 6 - Тут можно скачать книги по теме учимся говорить публично и искусству общения.

УПРАЖНЕНИЯ

Постановка голоса

Поставить голос – значит, выявить природные задатки речеголосового аппарата и развить их, т.е. улучшить звучание речи путем тренировки.

Постановка голоса предполагает слаженную качественную работу трех составляющих: речевого дыхания, дикции и собственно голоса.

Речевое дыхание

Читайте текст, стараясь экономно распределять выдох. Дыхание добирайте только в конце строчки.

Твердо запомни, что, прежде чем слово начать в упражненьи,
Следует клетку грудную расширить слегка и при этом
Низ живота подобрать для опоры дыханью и звуку.
Плечи во время дыханья должны быть в покое, недвижны.
Каждую строчку стихов говори на одном выдыханьи.
И последи, чтобы грудь не сжималась в течение речи,
Так как при выдохе движется только одна диафрагма.
Чтенье окончив строки, не спеши с переходом к дальнейшей:
Выдержи паузу краткую в темпе стиха, в то же время
Воздух сдержи на мгновенье, затем уже чтенье продолжи.
Чутко следи, чтобы каждое слово услышано было:
Помни о дикции ясной и чистой на звуках согласных;
Рот не ленись открывать, чтоб для голоса путь был свободен;
Голоса звук не глуши придыхательным тусклым оттенком -
Голос и в тихом звучаньи должен хранить металличность.
Прежде чем брать упражненья на темп, высоту и на громкость,
Нужно вниманье направить на ровность, устойчивость звука:
Пристально слушать, чтоб голос нигде не дрожал, не качался,
Выдох веди экономно - с расчетом на целую строчку.
Собранность, звонкость, полётность, устойчивость, плавность -
Вот что внимательным слухом сначала ищи в упражненьи. 

Серия сообщений "Психология общения":
Часть 1 - ПОВЕРЬ В СЕБЯ
Часть 2 - ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ СО СВОИМ СТРАХОМ
...
Часть 4 - ЗАЙМИСЬ САМОВОСПИТАНИЕМ - РАЗБУДИ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ
Часть 5 - Упражнения на постановку голоса
Часть 6 - Правила чтения
Часть 7 - Чтение вслух
Часть 8 - Скороговорки
...
Часть 45 - Разрушительные гипнотические инструкции: систематика.
Часть 46 - Гипнотическое поведение наводящего порчу: составные части (окончание)
Часть 47 - Гипнотическое поведение наводящего порчу: составные части.

 

Безусловно, одним из самых продуктивных и простых упражнений для развития речи является чтение вслух. Читать вслух желательно ежедневно минут по 10-15. Чтение вслух развивает многие речевые качества: способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски, яркости, правильности речи и других ее элементов.

Скорость чтения вслух обычно медленнее, чем скорость чтения про себя, т.к. ограничивается скоростью проговаривания текста, поэтому читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе. Важно при этом четко проговаривать слова, выразительно и с расстановкой. Также очень важно произносить текст не тоном чтения, а так, как будто вы выражаете собственные мысли – читая вслух, нужно не «читать», а «рассказывать».

Для выполнения упражнения можно читать всё подряд, но лучше те произведения (статьи, стихи, прозу, романы и т.д.), которые с вашей точки зрения хорошо написаны – содержат богатый лексикон и красиво изложены. Обычно писаные тексты, в отличие от произносимых речей, более качественны по содержанию и структуре, кратки и безошибочны, т.к. у авторов была возможность их редактировать и улучшать. Поэтому регулярное чтение вслух позволяет научиться говорить без запинок, оговорок, слов-паразитов и прочих речевых недостатков – что называется, «как по писанному». 

Серия сообщений "Психология общения":
Часть 1 - ПОВЕРЬ В СЕБЯ
Часть 2 - ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ СО СВОИМ СТРАХОМ
...
Часть 5 - Упражнения на постановку голоса
Часть 6 - Правила чтения
Часть 7 - Чтение вслух
Часть 8 - Скороговорки
Часть 9 - Тренировочные тексты (дикция)
...
Часть 45 - Разрушительные гипнотические инструкции: систематика.
Часть 46 - Гипнотическое поведение наводящего порчу: составные части (окончание)
Часть 47 - Гипнотическое поведение наводящего порчу: составные части.

С помощью скороговорок можно эффективно тренировать дикцию (четкое произношение слов и звуков). Чтение скороговорок вырабатывает правильную артикуляцию (работу речевых органов при образовании звуков речи) и избавляет от оговорок.

Прочитайте скороговорки вслух, отчетливо проговаривая каждый звук, затем постепенно увеличивайте темп. При этом в первую очередь следует обеспечивать четкое произношение и лишь во вторую – ускорять темп. Если в привычном темпе прочитать скороговорку без ошибок не удается, то сначала осознайте ее смысл, чтобы в голове возник ясный видеоряд и читайте медленно, по слогам. Повторяйте скороговорку до тех пор, пока не прочитаете ее без запинки. Затем постепенно наращивайте темп.

Записывайте упражнения со скороговорками на диктофон. Это позволит слышать себя со стороны и эффективно корректировать недостатки.

Отработка звуков: б, п, в, ф, г, к, д, т, х

Текст 1. Прочитайте стихотворение В.Брюсова, добиваясь ясного и выразительного звучания; обратите внимание на свою дикцию, дыхание, интонацию.

Буря с берега

Перекидываемые, опрокидываемые,
Разозлились, разбесились белоусые угри.
Вниз отбрасываемые, кверху вскидываемые,
Расплетались и сплетались от зари и до зари.
Змеи вздрагивающие, змеи взвизгивающие,
Что за пляску, что за сказку вы затеяли во мгле?
Мглами взвихриваемыми путь забрызгивающие,
Вы закрыли, заслонили все фарватеры к земле.
Тьмами всасывающими опоясываемые,
Заметались, затерялись в океане корабли,
С неудерживаемостью перебрасываемые,
Водозмеи, огнезмеи их в пучину завлекли.
Чем обманываете вы? Не стремительностями ли
Изгибаний, извиваний длинновытянутых тел?
И заласкиваете вы не медлительностями ли
Ласк пьянящих, уводящих в неизведанный предел?


Текст 2.