Intensidade Pode Definir Queima De Calorias Depois de Exercício

O Que Fazer E Benefícios

É uma charada antiga saber se o metabolismo acelera ou não durante horas depois do exercício físico. O tema foi estudado pela primeira vez existe um século e, ao longo dos anos, estudo depois de estudo, a ideia tem sido testada com resultados ambíguos. Alguns pesquisadores não encontraram efeitos depois do exercício. Outros relataram efeitos tão menores que mal eram visíveis - um deles descobriu que triatletas masculinos queimavam somente entre 12 e 30 calorias a mais depois de se exercitarem.

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Neste instante outros descobriram até 700 calorias adicionais gastas após uma longa e exaustiva sessão de ginástica. A última investida vem de uma investigação recente relatada pela publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise”. A autora principal, Amy A. Knab, da Appalachian State University, anuncia que seu estudo é superior aos anteriores em função de um projeto cuidadoso. E os resultados são boas algumas - mais ou menos.

Knab e seus colegas recrutaram dez homens, com idades entre vinte e dois e trinta e três anos, que aceitaram atravessar 2 períodos de 24 horas numa câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem ao menos todos os homens eram atletas, no entanto precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor. Pela primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer completamente parados, sentados numa cadeira e movendo apenas os músculos ligados à alimentação - introduzida por intermédio de uma câmera de compressão.

À tarde, eles podiam alongar durante 2 minutos por hora. Deveriam dormir às 22h30min, às 6h30min, eram definidos e dispensados. Em média, os voluntários queimaram 2.400 calorias por esse dia inteiramente sedentário. A segunda visita à câmera ocorria dois dias depois. O recurso era o mesmo, com uma exceção. Às 11h, eles pedalavam numa bicicleta ergométrica durante quarenta e cinco minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, segundo Knab e seus colegas.

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Só que o mais curioso eram as calorias gastas depois. Foi uma surpresa.” A pesquisadora achava que mais calorias poderiam ser queimadas, todavia ela não aguardava tantas nem por em tal grau tempo. Ela suspeita de que um dos motivos nesse efeito tão pronunciado se necessita ao acontecimento de o exercício ser muito violento. Os homens passaram por uma etapa de setenta por cento da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa poderá inalar no decorrer do exercício - um esforço que os faz respirar forte além da conta pra falar.

E eles precisavam conservar essa taxa por quarenta e cinco minutos. Faça o teste e descubra: qual a atividade física maravilhoso pra você? Um estudo desigual, também utilizando a câmera metabólica, testou os efeitos do exercício moderado e não constatou a queima adicional. Desse caso, os voluntários se exercitaram a 50% da VO2 max, nível que ainda permite uma conversação. Um livro recente que Bouchard e um colega editaram comenta 2 estudos que constataram o efeito. Não está claro por que calorias extras são queimadas depois de um estágio de exercício violento, diz Bouchard.

Parte do efeito pode se dever ao metabolismo energético após o exercício - o corpo começa a usar mais gordura e menos carboidratos na sequência de uma sessão potente de exercícios. Numerosos hormônios liberados durante o exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais são capazes de ser consumidas quando o corpo reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Todavia, de modo geral, o efeito continua um mistério. Seja qual for a causa, asseguram os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas depois do exercício podem proteger as pessoas a perder gordura. Infelizmente, quem poderá perder maior quantidade de peso talvez sofra mais fazendo o exercício que gera a queima extra.

O desjejum é a refeição mais significativo do dia sem dúvidas. Com um excelente plano você pode cessar de forma acelerada com o catabolismo pós-sono, como essa de colocar seu corpo humano em estado anabólico. Seguindo essas sete dicas você vai ser apto de fazer músculos logo nas primeiras horas do dia e assim como vai doar um booster pela queima de gordura corporal. Atenção: É proibida a cópia ou modificação de cada texto, ou assunto dos blogs MuscleMass. A cópia do objeto presente por este blog está sujeita às penalidades do DMCA que conseguem gerar a eliminação do tema do seu website dos resultados do Google. Caso precise fazer exercício do objeto MuscleMass entre em contato com a gente.

Produz queima de calorias acentuada. Agora que você imediatamente tem várias noções das danças que ajudam a queimar calorias, que tal escolher a que mais agrada e começar a entrar em forma? Vale recordar que pra perder calorias de modo mais intensa com a dança é necessário aliar os movimentos a uma alimentação com saúde. Você imediatamente havia pensado nisso? O que esta esperando para começar com as aulas de dança?