5 Passos Para Tonificar Os Braços |
Aquele momento em que você levanta o braço e ela aparece. Ela, a "gordurinha do tchau", que nos faz preferir manguinhas à regata. Conversamos com Sharmain Davis, nutricionista da Maxitone, e registramos 5 dicas top para conseguir braços tonificados por meio de uma dieta saudável e um plano de exercícios. A melhor forma de combater as gordurinhas é fazer teu tríceps trabalhar! Concentrando-se em pequenas repetições os próximos 3 exercícios irão ajudar a moldá-los. Este primeiro pode parecer um tanto temível, mas não se preocupe, uma vez que você se acostumar com ele, você vai se surpreender com os resultados!
Sobre uma esteira, posicione-se em localização de flexão, ou prancha, como na imagem abaixo. Se a prancha total for muito árduo, apoie os joelhos no chão. Continue os braços e organismo reto e o abdômen bem apertado, no tempo em que desce lentamente a divisão superior do corpo humano sustentando-a com o seus cotovelos e antebraço. Os cotovelos e antebraços devem fazer um ângulo de noventa graus. Iniciando com o braço abaixado por último regresse a uma posição de prancha, seguido pelo outro braço e segure-se por 3 segundos.
Baixa mais uma vez com o braço optativo e continuar a escoltar esta manobra. Se você é estreante, comece com uma série de oito, progredindo pra duas séries de 8, com ainda mais tempo de sustentação na prancha - logo, logo e até a Madonna vai perguntar qual é o seu segredo. Você vai ter necessidade de de pesos para este treino. Posição inicial: em pé, com os pés separados com a mesma distância da largura dos seus quadris, dobre os joelhos ligeiramente e empurre o quadril para trás, fazendo um ângulo de noventa graus com o tronco.
Pegue o seu peso, logo após, dobre cotovelos dobrados também num ângulo de 90 graus. Mantenha os braços colados contra seu corpo, paralelos à coluna. Desça os pesos até seus braços fiquem retos, segure por 3 segundos e logo depois, dobre os cotovelos voltando pra localização inicial. Este é um exercício bastante fácil e não exige muito equipamento, então é nosso favorito!
Sentada pela borda de uma cadeira, banco, ou uma superfície plana e estável parecido; coloque as mãos ao lado do corpo humano, segure a borda da cadeira, olhando pra frente. Os joelhos necessitam estar em 90 graus com os pés no chão. Lentamente levante o seu corpo humano pra fora da borda da cadeira e abaixe com as costas retas contra a borda até que os cotovelos fiquem em uma localização de noventa graus atrás de você.
Lentamente levante seu organismo até que os braços fiquem retos; os cotovelos não precisam estar inteiramente retos e sim levemente dobrados. Deste modo, lentamente, empurre-se de volta pra tua posição inicial. Fazer todo este serviço duro de nada adianta nada a menos que você transfira a tua nova fitness fever para a alimentação. Sharmain diz: "suprimir a gordura da sua dieta é eventualmente a maneira mais fácil de formar um déficit calórico pra a perda de peso".
Opte na proteína magra, como cortes low fat de frango ou peixe. Se você deve acrescentar gordura no preparo de alimentos, use somente 1 colher de chá por pessoa, por refeição. A título de exemplo, se você está cozinhando em massa pra 4 pessoas toda a refeição tem que conter quatro colheres de chá de óleo ou azeite. Isto acrescenta o azeite de um molho ou salada ou gordura de carne ou peixe. Dica: Use uma sensacional panela antiaderente ou somente um fio de óleo ou azeite para socorrer a diminuir a quantidade de óleo para a pré-fritura. Outra maneira de socorrer a manter estes braços torneados e tonificados é restringir tuas porções. Não é novidade, né? Monte o prato e guarde metade pra vegetais e salada. Um quarto precisa ser de proteínas a última divisão, carboidratos. Quem falou que viver saudável é trabalhoso? Com esta união de uma alimentação com saúde e super treinos, a regatinha vai ser escolha certa!
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Bem pessoal, este foi um apanhado geral a respeito do desenvolvimento da parcela externa do peitoral. Navegue pelos outros artigos do site pra aprender mais sobre o desenvolvimento completo dos músculos. Aguardo que tenham gostado das sugestões. Bons treinos a todos e até o próximo postagem! Utilize o menu abaixo pra achar o baixo custo de suplemento. Evite comprar em lojas desconhecidas para impossibilitar transtornos. Clique numa das opções abaixo pra ser redirecionado a loja.
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