Queimar 5000 Cal Por Dia É Possivel? |
Colega, vá pela area de "nutrição" e procure os realtos especificos de dieta. Tenho 1,77 e peso 107kg, não é muito desigual do teu caso. Tem uma dieta, que ao meu ver vai ser uma das melhores pra ti, que eu comecei a fazer bem há pouco tempo. Dieta paleolitica/cetogenica/low carb (é a mesma coisa, só são alguns nomes diferentes). Fazendo um resumo da dieta: Ela elimina praticamente todo o CARBOIDRATO que você consome, sendo RICA em GORDURA (sim, gordura) e PROTEINA. De uma lida, e encontre no forum que você entenderá melhor. Para te animar um tanto: Há relatos de obesos (que possuem muito mais facildade de perder gordura no começo) que perderam 45kg em 6 meses. No proprio livro do Dr Atkins ele cita relatos de pessoas perdendo 40kg em 6 meses bem como.
Nesta postagem vamos explicar a seriedade do consumo de Aminoácidos juntamente com Carboidratos pro hipertrofia mais de forma acelerada. Continue visualizando pra assimilar a seriedade desses nutrientes e aumente tua músculo como nunca antes. As células musculares crescem e ficam mais fortes por intermédio do treino com pesos, basicamente por acrescentar a quantidade de moléculas de proteína dentro de cada uma das células musculares. Elas sintetizam mais moléculas de proteína em resposta ao treino, porque estas moléculas de proteína exercem imensas funções sérias que são interessantes pro exercício físico.
As células musculares se adaptam ao stress causado pelo exercício justamente aumentando o nível e a atividade dessas moléculas de proteína, melhorando sendo assim a performance. Por exemplo, a actina e a miosina são duas moléculas de proteína contidas nas células musculares que geram diretamente a contração muscular. Assim, um nível superior de actina e miosina dentro das células vai resultar em contrações musculares muito mais fortes, gerando maiores ganhos de força e tamanho.
A inevitabilidade do organismo aumentar a quantidade de determinadas proteínas em resposta ao treino faz com que exista uma inevitabilidade maior do consumo de aminoácidos, que essas algumas moléculas de proteína são diretamente “montadas” de um a outro lado desses aminoácidos. A ingestão de aminoácidos — principalmente a leucina — diretamente depois do treino aumenta a síntese de proteína de forma significativa e ainda diminui a quebra desta proteína. O consumo de aminoácidos razão um acúmulo de proteína muscular principalmente por ativar uma molécula super essencial que controla os nutrientes chamada de mTOR, que ativa diretamente a sinopse de proteína em resposta ao consumo de aminoácidos. Desta forma, nossa primeira conclusão é que o treinamento de musculação seguido do consumo de aminoácidos desencadeia um maior progresso muscular pois ativa a sinopse da proteína muscular.
Aminoácidos após o treino podes gerar um acúmulo ainda maior de proteína muscular. Um outro estudo concluiu que o consumo de aminoácidos relevantes juntamente com carboidratos tem um choque muito superior na síntese de proteína e redução da quebra de proteína, em comparação ao consumo de aminoácidos ou carboidratos sozinhos. Uma excelente opção de carboidrato para ser consumido juntamente com os aminoácidos após o treino é a Maltodextrina, já que tem um índice glicêmico elevado, dessa maneira o transporte de aminoácidos pra as células musculares será muito mais rápido.
Como vimos nesse post, quanto maior a quantidade de proteína muscular nas células, maior o ganho de força e músculo. Pra aumentar a quantidade destas moléculas de proteínas, necessitamos ingerir aminoácidos após o treino, de preferência juntamente com carboidratos para melhorar ainda mais os resultados. Dessa forma, torna-se importante o consumo de aminoácidos com um carboidrato como a Maltodextrina logo depois do treino, pra conseguir assegurar os níveis de proteína muscular necessários pra aumento de massa muscular. Biolo G, et al.
Leucine and phenylalanine kinetics during mixed meat ingestion: a multiple tracer approach. Am J Physiol 1992; 262(quatro Pt um): p. E455-63. Roy BD, et al. Efeitos da suplementação de glicose no Metabolismo da Proteína depois do treino de resistência. Walker DK, et al. Exercício, amino ácidos, e idade no controle da sinopse de proteína muscular humana. Miller SL, et al.
Efeitos independentes e combinados de aminoácidos e glicose depois do treino físico. Utilize o menu abaixo para descobrir o mínimo custo de suplemento. Impeça obter em lojas desconhecidas para evitar transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja. Qual a Diferença entre Maltodextrina e Dextrose? Whey, Malto, Creatina: A Combinação que Funciona! O seu endereço de e-mail não será publicado. Receba dicas grátis sobre redução de peso e ganho de músculos. I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.
Dietas existem aos montes por aí… e de todo tipo! Contudo se você está nesta competição contra a balança e prontamente tentou de tudo, sabe que a maioria das dietas não funcionam! No entanto vou te exibir nesse lugar nessa postagem uma robusta dieta pra perder calorias abdominal rapidamente! Um mecanismo garantido e comprovado, que neste momento foi testado por mais de dois.300 pessoas e aproximadamente TODAS conseguiram perder calorias até 10 kg e apequenar até dez cm de barriga em 3 semanas, sem exercícios e sem passar fome!
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