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Que os exercícios são bastante primordiais para a saúde você neste instante sabe, porém ao oposto do que muita gente pensa, períodos longos de atividade não são tão benéficos assim sendo. De acordo com o I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School, nos Estados unidos, a corrida de longa distância, a título de exemplo, poderá ser prejudicial para as articulações e para o sistema digestivo. Quer emagrecer de vez este ano? Abaixo, confira os cinco melhores exercícios pro corpo, indicados no relatório de saúde da escola americana, chamado Starting to Exercise (Começando a se exercitar, pela tradução para o português). Seus proveitos adicionam perda de calorias, ganho de músculos, melhora da capacidade cardiorrespiratória e saúde do cérebro, e também robustecer os ossos.
Segundo o Lee, a natação é “o exercício perfeito”, visto que usa quase todos os músculos do teu corpo humano. Nadar regularmente por ao menos 30 a quarenta e cinco minutos proporciona um treino aeróbico - que está ligado ao acréscimo da frequência cardíaca para aperfeiçoar a saúde do seu coração. Ele bem como protege o cérebro de um declínio relacionado à idade. Além do mais, a natação é de nanico choque, pois o suporte da água não potência as articulações.
A natação é bacana para indivíduos com artrite visto que é menos pesada”, explica Lee. A natação regular poderá apagar o traço de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e acaso vascular cerebral, e também melhorar o seu humor e preservar o peso controlado. Tai Chi combina respiração profunda e relaxamento com movimentos suaves. Originalmente criado como uma arte marcial pela China do século XIII, é acessível pra uma amplo diversidade de pessoas, independentemente da idade ou do nível de aptidão, visto que os praticantes seguem teu respectivo ritmo.
Tai Chi “é especificamente prazeroso pra pessoas mais velhas, porque o equilíbrio é um componente primordial da aptidão, e o equilíbrio é uma coisa que perdemos à medida que envelhecemos “, disse Lee. Na realidade, a pesquisa descreveu que o exercício pode auxiliar pessoas com 65 anos ou mais a cortar o estresse, aprimorar a apresentação, equilíbrio e mobilidade geral e ampliar a força muscular nas pernas. Outros estudos sugerem ainda que o Tai Chi podes apagar o traço de quedas entre adultos mais velhos e aprimorar a mobilidade no tornozelo, quadril e joelho em pessoas com artrite reumatóide. Esse tipo de treinamento envolve o emprego de peso, que podes ser seu respectivo corpo humano, pesos livres ou halteres, pra criar resistência contra a atração da gravidade.
Você assim como pode utilizar fitas elásticas ou acessórios com pesos nos tornozelos. Os especialistas sinalizam esse tipo de exercício como uma fantástica forma de reduzir a gordura corporal e ampliar a massa magra, como esta de para fazer ossos fortes e acelerar teu metabolismo para ajudá-lo a queimar mais calorias. Segundo a Clínica Mayo, nos EUA, o treinamento de potência poderá cortar os sinais e sintomas de algumas doenças crônicas, como artrite, angústia nas costas, obesidade, doenças cardíacas, depressão e diabetes.
As diretrizes nacionais atuais pra atividades físicas recomendam exercícios de robustecimento pra todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, tórax, abdômen, ombros e braços) no mínimo duas vezes por semana. Apenas uma série, normalmente com 8 a 12 repetições do mesmo movimento, por treino é efetivo, ainda que outras evidências sugiram realizar duas ou 3 repetições pra melhores resultados. Seus músculos necessitam de no mínimo quartenta e oito horas para se recuperar entre sessões de treinamento de potência. Poderá parecer insignificante, todavia andar, mesmo durante poucos minutos regularmente, pode fazer maravilhas pra tua saúde. Os cientistas constataram que uma rápida caminhada diária de só vinte minutos poderia incluir anos a sua existência.
O estudo da Instituição de Cambridge, com 334 1 mil pessoas, descobriu que mesmo uma quantidade modesta de atividade podes prolongar a vida. Por outro lado, a ausência de exercícios matou duas vezes mais pessoas do que a obesidade. Outro estudo recente descobriu que os adultos que caminharam durante trinta minutos 4 dias por semana mostraram conexões reparadas pela localidade do cérebro ligada à perda de memória. Também demonstrou aprimorar a depressão. Se você não se exercita regularmente, os pesquisadores de Harvard recomendam começar com caminhadas de 10 a quinze minutos. Os exercícios de Kegel são capazes de auxiliar a prevenir ou controlar a incontinência urinária e outros problemas no piso pélvico.
São primordiais pra homens e mulheres. Grande quantidade de fatores são capazes de enfraquecer esses músculos, incluindo gravidez, parto, operação, envelhecimento e excesso de peso. Todavia fortalecê-los podes proteger a prevenir acidentes embaraçosos como vazamento da bexiga e aprimorar sua vida sexual. A forma correta de fazer envolve contrair os músculos que você usaria pra segurar o xixi ou um pum, dizem os pesquisadores de Harvard. Eles recomendam segurar a contração por 2 a três segundos, soltando e repetindo dez vezes. Pros melhores resultados, faça quatro a 5 vezes por dia.
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo humano, e a ausência de ingestão nesse nutriente faz o corpo procurar outras maneiras de obter essa energia, levando à queima de músculos. Isso em razão de a outra fonte de energia que o corpo humano usa diante da inexistência de carboidratos vem dos aminoácidos presentes nos músculos. Esta queima de músculos é sobretudo nocivo para o recurso de perda de calorias, já que esses músculos gastam muita energia para haver, isto é, a presença deles ajuda na perda de peso. Essa circunstância leva ao quadro de cetose, que elimina o apetite, fazendo a pessoa perder peso de modo muito rápida por não comer. Mas, esta pessoa assim como passa a urinar mais, o que pode gerar a perda de potássio e gerando cãibras.
Com receio de ampliar excessivo o peitoral na musculação, várias mulheres acabam evitando o trabalho pela localidade, sem meditar a respeito os excessivo efeitos que as atividades são capazes de ter a respeito do organismo. Avigorar os músculos abaixo dos seios pode fazer com que eles pareçam maiores e mais empinados. Deite-se de barriga para cima em um banco com os braços esticados e um halter em cada mão. Abaixe os halteres até que eles fiquem na altura do peito e, logo depois, retorne para a localização inicial. Faça dez repetições e parta para o exercício 2, sem descanso.
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