Os 5 Exercícios Matadores De Musculação Para Aumentar Os Glúteos

Ter um perfeito bumbum durinho e grande não é tarefa muito simples, porém com exercícios específicos pra essa localidade e muita disciplina você consegue transformar o teu glúteo. Ter um bumbum superior requer muito mais do que agachamentos. O glúteo máximo é o maior tecido muscular do organismo e também um dos mais fortes. Os glúteos vão desenvolver-se de forma acelerada se forem dados estímulos suficientes para eles, e a melhor maneira de conseguir isto é fazer exercícios de musculação. Executar os exercícios certos, de forma resistente, com cuidado e com o máximo de esforço fará com que você tenha um progresso ligeiro. O objetivo nesse post é te afirmar quais são os principais exercícios de musculação que conseguem transformar o teu glúteo.

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O Leg press é uma interessante possibilidade pra substituir o agachamento para pessoas que tem problemas nos joelhos ou problemas pela coluna, visto que oferece mais constância ao longo do movimento. O Leg press tem que ser em uma angulação de quarenta e cinco graus pra construção de grandes glúteos, visto que este ângulo do leg press obriga os glúteos a trabalhar a partir de uma superior amplitude de movimento.

Pra fazer o exercício no leg press basta sentar pela máquina. Use uma posição mais larga pra utilizar mais os glúteos. Abaixe a plataforma com o peso até ao máximo que você adquirir, depois pressione a plataforma com os pesos para cima, tomando cuidado pra não hiper extender os joelhos, no momento em que você subir a plataforma. Execute séries de oito a 12 repetições para construir os glúteos. Afundo não é um exercício muito pesado, por causa de ele trabalha principalmente uma perna de cada vez, contudo podes ser muito eficaz.

Nesse tipo de exercício o alvo é o glúteo máximo no momento em que você faz um afundo com um enorme passo. Para executar o afundo, fique com os pés juntos, segurando halteres em seus lados. Dê um passo pra frente, ajoelhando-se até sua coxa da frente permanecer paralela ao chão, mas não permitindo que seu joelho traseiro toque o chão. Pressione com a perna para frente e logo depois dê um passo à frente com a perna traseira, ou um passo atrás com a perna pra frente.

Faça o mesmo com a outra perna. Execute séries de 8 a 12 repetições por perna. Se quiser dificultar você podes colocar uma caneleira de pesos. Este tipo de exercício não é muito indicado para as pessoas que sofre de problemas lombares. O levantamento terra envolve aproximadamente todos os músculos do corpo humano, a despeito de os músculos centro sejam os glúteos. Você poderá utilizar pesos pesados pra este exercício estimulando, desta forma, os músculos do bumbum para crescer.

• Para realizar o exercício, deite-se no chão, e dobre o joelho próximo ao bumbum
• Mude seus hábitos alimentares
• Um iogurte de frutas
• 500 gramas de abacaxi em pedaços - anteriormente congelado

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Pra efetivação deste exercício você precisa permanecer pela frente de uma barra no chão, com os pés numa largura um pouco pequeno do que a largura dos ombros. Agache-se para pegar a barra, segurando-o com as mãos pela largura dos ombros. O interior de seus antebraços necessita ser ameaçado contra o exterior de seus joelhos. Veja para frente, mantenha as costas retas e suba.

Siga o mesmo caminho pra descer com o peso de volta para baixo. Execute 4-6 séries de oito a 12 repetições para o avanço muscular máximo. Uma vez que você deseja continuar mais forte, você vai encontrar que é muito dificultoso de exercer um monte de grandes exercícios no mesmo dia. Você pode não ser qualificado de realizar levantamenro terra e stiff ao longo do mesmo treino, já que qualquer um requer muita energia e exige bastante da lombar. O Stiff vai isolar os glúteos mais do que o levantamento terra habitual, em vista disso você vai usar muito menos peso.

Isso faz do stiff um fantástica exercício para ser usado após elevadores maiores (agachamento, leg press, afundo). Pra fazer o stiff, segure uma barra em sua frente com as mãos espaçadas, ligeiramente mais largas que os ombros, e levante a barra. Mantenha uma ligeira flexão dos seus joelhos durante todo o exercício. Contraia os glúteos para continuar em pé de novo.

Se você quer glúteos grandes e firmes você precisa agachar. Não há forma de contornar isto. Devidamente está comprovado que os agachamentos são capazes de modelar o teu bumbum de uma maneira que simplesmente não podem ser alcançados com outros exercícios. O agachamento livre executado corretamente direciona os seus músculos isquiotibiais e glúteos como o levantamento terra. Outro fator é que o estresse do agachamento pesado provoca um estresse metabólico que vai promover uma resposta hormonal forte, que é fundamental pra lipólise. Deste modo você adquire glúteos firmes e fortes e ainda queima a gordura localizada. Parece um sonho porém é verdade! O agachamento necessita a todo o momento ser executado como o primeiro exercício do treino de pernas. Não se esqueça disso!

É o da Daiane, que depois do casamento chegou a engordar 11 kg em pouco tempo. A barriga aumentou bastante, pernas flácidas, braços gordos… tudo isto só para deixá-la mais desanimada. Faz alguns meses que ela se inscreveu pela Dieta do Dr. Rodolfo e começou a acompanhar o cardápio e as dicas, mesmo com uma certa desconfiança. Na primeira semana ela de imediato sentiu que diminuiu muito a barriga!

Terminado os 21 dias do modo, a Daiane voltou ao teu peso normal e sentiu que seu rosto estava mais fino, além dos braços e da barriga retinha. E o mais incrível: essa melhoria na alimentação dela fez sumir a celulite no bumbum e nas coxas! E mesmo hoje, alguns meses depois de escoltar o segredo, ela mantém o mesmo peso.