Деньги в подарок от всего сердца |
|
МК Роза из бумаги |
|
|
МОЛИТВЫ, ИКОНЫ, ОБРЯДЫ, ЧАСОВНИ |
|
Напряженные волны |
Получать новые посты дневника на почту:
|
Быстрый пирог с вареньем и орехами |
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
buxgalter_sofiaСоня дорогая спасибо огромное!Пирог шикарный!Вместо джема я использовала варенье,и не клала лимонную цедру,помадку тоже не использовала,остальное строго по рецепту!А....и ещё посыпала готовый пирог не соленым фисташками:)))
|
Картофельная бабка в горшочках |
|
Шапочка Жемчужная зима |
|
Фитнес для новичков |
Фитнес для новичков, или как избежать провалов...
Зимой мы не слишком озабочены собственной внешностью, но по мере потепления и постепенного обнажения с неудовольствием отмечаем, "как все запущено". И вот начинается горячий сезон в тренажерных залах.
Конечно, каждый приходит заниматься с собственной целью: одному надо жирок согнать, другому - после травмы восстановиться, третьему - просто форму поддержать. Но есть у новичков и нечто общее: все они совершают ошибки, многие из которых типичны и легко прогнозируемы. Наша цель - в общих чертах описать суть тренировок без фатальных ошибок. Конечно, лучший способ - обратиться к профессиональому тренеру. Он грамотно объяснит, что к чему, подберет индивидуальный комплекс занятий, проконтролирует правильность и эффективность их выполнения, скорректирует "по ходу дела". Но кое-что и самому помнить не помешает, правда? Хотя бы базовые понятия и принципы. Итак, несколько советов новичку.
1. Тренироваться на полный желудок нельзя (лучше приходить в зал через полтора-три часа после еды), как и наедаться сразу после занятия (пусть пройдет хотя бы полчаса-час). А вот пить воду можно и нужно как до и после, так и во время тренировки. Можно просто чистую питьевую, а оптимально - негазированную минеральную: ведь наверняка придется попотеть, а с потом человек теряет не только жидкость, но и целый ряд солей.
|
ПИЛАТЕС ДЛЯ ПРЕССА |
Популярная ныне методика Пилатес изначальна была разработана для восстановления формы после травм, поэтому большинство упражнений сфокусированы на строго определенной группе мышц, что порой совсем неплохо. Особенно, если вам необходимо поработать только над прессом, или попой, или на чем-то еще. Пожалуй, для масштабной сгонки веса пилатес не совсем подходит, однако для поддержания себя в форме и подготовке к пляжному сезону – вполне.
Сегодня женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет вам, какие упражнения пилатеса помогут вам создатькрасивый пресс.
Для тренировки пресса по пилатесу вам не понадобится равным счетом ничего – ну может быть, коврик. Так что выполнять упражнения можно даже на отдыхе!
Отличное упражнение пилатеса на укрепление пресса. Хотя оно помогает развить еще и силу, выносливость, а также учит держать равновесие. Новичкам советую выполнять упражнение с одной ногой, затем усложните и выполняйте с обеими (вариант 2).
Лягте на пол, колени согнуты под углом 45 градусов, стопы прижаты к полу. Руки вдоль тела. Ладони смотрят вверх. Сделайте глубокий вдох, плечи расслаблены, поясница прижата к полу.
Выдох.
На вдохе выпрямите одну ногу, при этом колени должны быть параллельны друг другу.
Ничего, если сразу не получится выпрямить ногу до конца.
Выдох.
Вдох, поднимите руки вверх, до уровня вашей головы, одновременно с этим прижмите подбородок к груди. Приподнимите верхнюю часть туловища. Продолжайте поднимать корпус до тех пор, пока руки не будут параллельны ногам.
Важно не тащить себя вперед плечами и руками, надо использовать мышцы пресса. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была чуть-чуть округлена.
Задержитесь в этой позиции. И вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 – 6 раз для каждой ноги.
Второй вариант выполняется аналогичным образом, только обе ноги поднимаются вверх. Первое время можно держать колени согнутыми.
Пожалуй, это упражнение пилатеса для пресса знают все! И оно очень эффективное.
Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов.
Вдох.
Выдох: прижмите подбородок к груди и приподнимите верхнюю часть тела от пола, в том числе и руки. Взгляд устремлен на живот. Задержитесь в этой позиции и сделайте вдох.
На выдохе выпрямите ноги и руки.
Ноги могут находиться под любым углом, все зависит от вашей подготовки. Чем ниже вы опускаете ноги, тем больше напрягается пресс. Важно, чтобы мышцы нервно не сокращались, когда вы их напрягаете. Вам не должно быть очень тяжело.
Задержитесь в этой позиции.
Сделайте 5 быстрых вдохов и выдохов (как обычно делают во время схваток) и медленно опуститесь в исходное положение.
Еще одним важным моментом является то, что нельзя напрягать шею и плечи.
Сделайте еще 2 раза.
Лягте на пол. Ноги прямые, руки вытянут за головой. На вдохе, оторвите плечи от пола, подбородок прижмите к груди, руки поднимите так, чтобы они были перпендикулярны полу и начните медленно поднимать корпус вверх. На выдохе продолжайте садиться. Используйте только мышцы пресса, не тяните себя руками. Садитесь до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Затем медленно лягте на пол. Сделайте так 6 раз.
Это упражнение пилатеса поможет подтянуть не только мышцы пресса, но иног.
Лягте на пол, ноги подняты и смотрят в потолок. При этом старайтесь держать ноги и стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, коснитесь подбородком груди, слегка приподнимите верхнюю часть тела, но при этом не отрывайте лопаток от пола.
Теперь обхватите вашу правую лодыжку, или, если растяжка не позволяет, колено. Опустите левую ногу так, чтобы она образовывала угол 45 градусов по отношению к правой ноге. Угол наклона можно менять в зависимости от уровня подготовки. Чем ниже вы опускаете левую ногу, тем большую нагрузку вы даете мышцам живота.
На вдохе аккуратно потяните правую ногу на себя. Затем ослабьте напряжение и снова потяните. Повторите так 2 – 3 раза.
Затем быстро поменяйте ногу. И повторите уже для левой ноги. Сделайте 6 – 10 раз для каждой. Как только почувствуете напряжение в шее, сразу опуститесь на пол.
Это еще одно весьма эффективное упражнение пилатес для пресса, особенно для косых мышц.
Лягте на пол, ноги поднимите так, чтобы голень была параллельна полу. Руки заведите за голову. Локти смотрят строго в противоположные стороны. Напрягите мышцы живота. Подбородок прижмите к груди, округлите спину, так чтобы верхняя часть тела была в воздухе.
Вдох.
На выдохе выпрямите левую ногу, так чтобы получился угол 45 градусов, по отношению к полу. Правое колено остается неподвижным, зато вы разворачиваете корпус и тянетесь к нему левым локтем.
Старайтесь не раскачиваться. И следите, чтобы вы не прижимали к себе колено.
Для повышения эффективности упражнения вы можете сжать кулаки и соединить их на уровне груди. Начните с 6 – 10 повторов.
Эти 5 упражнений являются одними из самых эффективных в системе пилатесприменительно для пресса. Попробуйте – и не пожалеете!
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Запись опубликована 29.07.2010 в 00:10 в рубриках Упражнения, Фитнес . Метки: Пилатес, Пресс, Статьи автора Sweety,Упражнения, Упражнения на пресс
RSS -лента комментариев этой записи. Вы можете оставить комментарий. Оповещения с сайтов отключены.
|
Логопедические занятия с детьми - скороговорки на букву Р и Л |
|
Бумажные розы за 5 минут |
Бумажные розы за 5 минут
http://wday.ru/living/design/_article/paper-roses-handmade/
Элегантные красные розы простоят в вазе столько, сколько вы этого захотите. Это изящное украшение интерьера для любого сезона делается за 5 минут.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
Как сделать кофейное дерево |
|
МК "Как сделать крысу" |
|
Универсальная упаковка |
Данная упаковка может быть сделана из прозрачного пластика, цветной бумаги или картона. Меняя верхние "насадки" - украшения, можно получить подарок для любого случая. Положить можно все, что угодно - конфеты, нижнее белье, украшения (не слишком мелкие), платочки, пинеточки, игрушки.
|
Мастер-класс. Цветок для открытки-Нарцисс |
Открытка с объемным букетом
альбомный лист режем на 4 части, если на 2 - цветы будут бОльшего размера, всего заготовок нужно 7 штук
каждую заготовку складываем пополам в длину и ширину
загибаем уголки к середине с одной и другой стороны
еще раз загибаем один уголок и вырезаем половинку лепестка, распрямляем то, что получилось - и вырезаем вторую половинку
от цветочка отрезаем один лепесток и склеиваем
отрезанный лепесток накладываем на оставшиеся заготовки и вырезаем одинаковые цветочки
на первую заготовку накладываем по бокам по однозаготовке и склеиваем там, где помечено красным (крайние лепестки первой заготовки)
четвертую накладываем сверху, на первую
пятую и шестую на третью и четвертую
седьмую накладываем на четвертую
полученный цветок вкладываем в сложенный лист бумаги так, чтоб его нижние лепестки касались сгиба гумаги, на верхний лепесток с каждой стороны капаем клей и складываем бумагу. ждем, чтоб высох клеи - раскрываем
Такую открыточку можно сделать вместе с детьми.
Она довольно проста в изготовлении, но очень красива!
исчтоник: stranamasterov.ru
|
Аппликация: МК. Ода о тюльпане...и салфетках |
|
Секреты бахромы |
|
Астрочки + mini МК |
|
Шар из роз |
Шар из роз
Бумажный декор из роз
|
Георгины. МК. |
Делала образец, но увлеклась! Пока только цветочки. Георгины? Хризантемы? Пионы? Как кому угодно. А может бант на подарок?
Идею подсмотрела в книге С.Соколовой, но переделала. Мои цветы получились более хаотичные, но пышнее.
|
