Vinte e três Formas De Diminuir a barriga Em 1 Dia |
Nos dias de hoje, muitas pessoas falam da indispensabilidade de conter o consumo de carboidratos pra se possuir uma perda significativa de peso. Low carb” é um termo que está na boca de muita gente, no entanto, até por isso, gera várias perguntas e opiniões distintas a respeito do assunto. Como é uma dieta low carb?
Este tipo de dieta é mesmo saudável e emagrece? Pode ser seguido por cada pessoa? Esses são só exemplos de questionamentos. A nutricionista Márcia Alves Radiante explica que a dieta low carb tem como principal propósito cortar a quantidade de carboidratos consumidos. Tua diminuição pode diversificar de cinco por cento a 45 por cento do que se consome de carboidrato durante o dia. Essa diminuição pode transportar um emagrecimento, visto que os alimentos consumidos serão de miúdo índice glicêmico, que, geralmente, são mais rápido absorvidos pelas células como referência de energia.
Em vista disso, não serão armazenados como forma de gordura”, diz. Pra efeito de comparação, na alimentação habitual, a recomendação, de forma geral, é que cinquenta por cento a cinquenta e cinco por cento do que é consumido no dia seja carboidrato. Na low carb, bem como é considerável priorizar o consumo de fibras, que auxiliam pela saciedade e funcionamento do intestino, como pães produzidos com farinha 100 por cento integral.
A todo o momento se atentando a consumir alimentos com nanico índice glicêmico”, complementa Márcia. Polyana Rossi da Rocha Freitas, nutricionista que trabalha com a linha chamada “low carb paleo”, fala que esta é uma alimentação indicada para redução de gordura e controle da glicose. Não é uma alimentação só composta de proteínas, no entanto também de gorduras, sais minerais, vitaminas, fibras, água e redução de carboidratos, conforme indispensabilidade do paciente”, diz. Polyana comenta que, em sua evolução, o homem consumiu muito insuficiente carboidrato.
Polyana diz que aponta a dieta low carb paleo para todos, em qualquer faixa etária ou momento fisiológico. Porém, alerta a nutricionista: “é necessário avaliar o paciente de modo individualizada e fazer as adequações necessárias de quantidades de nutrientes. Não se trata de uma dieta da moda e com uma fórmula única”, diz.
Pra Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar, uma dieta poderá ser feita só baseada em alimentos low carb. Mas é uma dieta mais complicada de se acompanhar, uma vez que se diminui muito a oferta de alimentos referências de carboidratos, ficando baseada, de modo geral, em verduras, legumes e carnes”, diz. Tem interesse em aderir a este tipo de dieta?
Antes de tomar essa decisão, é respeitável conhecê-la melhor! Ela não faz milagres. Esta não é uma “fórmula pronta de alimentação”, que oferecerá resultados milagrosos e rápidos para todas as pessoas. Não precisa ser encarada ainda como uma dieta que tem direito período para durar, no entanto sim como um novo “estilo de vida”, baseado em transformações de hábitos. É preciso se informar. Não é pelo motivo de leu/ouviu relatos de uma pessoa sobre isso os benefícios da dieta que você deve adotá-la neste momento. Busque infos de convicção, como em livros, por exemplo.
Participe bem como de comunidades no Facebook, onde estão mais pessoas compartilhando sobre o assunto este “estilo de vida”. É interessante revelar com orientação profissional. Busque ajuda de um profissional da área (um nutricionista), informe-se sobre o assunto os proveitos ou não de se fazer uma dieta restritiva. Faça os exames necessários. E informe-se e questione-se sempre”, orienta Vanessa Araújo Gabrielli, especialista em Nutrição Funcional na Clínica Statera, no Rio de Janeiro. As gorduras têm papel essencial. Em uma dieta low carb, “com a restrição de carboidratos, o corpo procura em outras referências a energia necessária (cuja a maior fonte são os carboidratos) pra tua manutenção, no caso, nas gorduras - que também promovem saciedade”, explica Vanessa. Gordura e proteína em excedente são capazes de causar problemas.
Márcia explica que, ao reduzir a ingestão de carboidrato diária, diversas pessoas aumentam as quantidades de proteína e gordura, as quais em exagero não serão saudáveis, pois que podem gerar doenças renais e cardíacas. Assim sendo, é necessário a todo o momento procurar orientação de um especialista antes de iniciar qualquer dieta”, lembra. Ela é indicada destinado a pessoas que não tenham nenhum comprometimento na saúde. Ela é indicada para indivíduos saudáveis, sem modificações hormonais e metabólicas, e que tenham um acompanhamento de um(a) nutricionista regularmente e que queiram emagrecer”, explica a nutricionista Vanessa. Consequentemente, “não é indicada para quem não tenha acompanhamento nutricional e clínico e nem para que pessoas tenha alguma comorbidade que possa comprometer tua saúde como um todo”, complementa. Em alguns casos ela pode causar sintomas desagradáveis.
Pra Márcia, é preciso cuidado ao dar início este tipo de dieta. Todas as dietas de baixo consumo de carboidratos podem ser chamadas de low carb. Portanto, não é adequado afrontar o termo low carb como uma “dieta única”, com regras específicas. A dieta low carb paleo, como por exemplo, possui tuas particularidades. A Dieta Dukan bem como talvez seja considerada low carb.
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