Cardápio Campeão Para as pessoas que Corre |
Você neste instante sabe que tem que consumir de forma saudável para manter seus níveis de energia em alta para os treinos e provas. É o que você escolhe por no prato que assistência a conservar o corpo potente. No entanto como saber quais são as melhores alternativas? A alimentação, e também ser balanceada, tem que contar com alguns alimentos que fazem com que o teu desempenho na corrida de via melhore.
O que se pode comer e o que não necessita ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos consideráveis pra cada corredor. E, no dia da prova, a aflição precisa ser redobrada, por causa de somente um defeito poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você precisa evitar no amplo dia, entretanto, são os ricos em gordura, uma vez que tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Portanto, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras bem como não são boas opções, porque demoram a ser digeridas e são capazes de mobilizar o processo gastrointestinal.
Porém, qual é o melhor cardápio para que pessoas corre? Listamos dez superalimentos para que você possa retirar máximo proveito da sua dieta (e de suas corridas). Quem corre necessita de carboidratos pra ter combustível para os treinos, e pães e massas são escolhas óbvias. Todavia, nem todos os pães e todas as massas são aproximados. Alimentos integrais são menos processados e, desse jeito, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.
Portanto, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se perceber mais animado. Vale lembrar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são cheios de proteínas e fibras, e também serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura.
Desse jeito, eles necessitam fazer cota da tua dieta. O feijão, tendo como exemplo, é um incrível acompanhamento pra sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Todavia, em dias de prova, eles devem ser evitados, por causa de causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são ricas em ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.
Claro que devia preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Artigos científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à maior explosão muscular. O nutriente auxílio ainda pela entrada de mais nutrientes para músculos, além de reduzir toxinas de vasos e melhorar a perícia em gerar energia. Ao acrescentar a perfusão sanguínea, traz superior eficiência ao corpo em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no modo de criação de energia, diretamente conectado à recuperação do atleta e tua performance.
O espinafre podes ser consumido em maneira de suco de fruta ou até já cru em saladas. Tem amplo quantidade de vitamina B6, que ajuda no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa quota de potássio, que controla a retenção líquida. Ela também traz manganês (que auxílio a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: fornece para conservar por bem mais tempo um bronzeado, por causa de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de veloz preparo e pode até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tendo como exemplo.
Assim como é fantástica opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Só um ovo neste instante satisfaz por volta de 10 por cento das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento ajuda pela reparação e pela recuperação muscular, muito sério para os corredores. Outro privilégio: ele disponibiliza em torno de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é primordial pra saúde óssea.
Você poderá adicioná-lo a tua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete para o jantar? Fonte de probióticos, proteína e cálcio, também é rico em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o impacto pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de apagar a performance, podes predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores alternativas são os desnatados e sem adição de açúcar.
Muito prático nos lanches do dia a dia, acompanha super bem frutas, cereais e até molhos para saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, prazeroso valor e paladar. Junte a estas qualidades os proveitos do potássio e do carboidrato a proporção certa (por volta de 20 g numa unidade) e as mais variadas perspectivas de combinação. Além de conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — ou seja, fibras que servem de alimento para bactérias do bem. Por ser de acessível digestão, podes ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.
Uma das referências mais ricas em selênio, um poderoso antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, este é um bom alimento para que pessoas quer perder gordura com a corrida, em razão de auxílio a manter a saciedade e não engorda (a menos que você coma além da medida no decorrer do dia). Consumir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais sorridente do que quando come somente o pão. O alimento assim como é fonte de proteína, necessária para a construção e a reparação de músculos danificados ao longo do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura interessante e não tem colesterol.
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