Treino Para Aumentar O Volume Muscular |
Certos tipos de alimentos e hábitos de vida podem ajudar a apagar a gordura abdominal. No entanto a gordura abdominal não aparece ou desaprece em resposta a alimentos específicos. Desta forma o que todos estes alimentos que ajudam a perder peso executam? A maioria dos alimentos que você vê em listas desta forma caem em um desses dois tipos de alimentos.
Exemplos desta classe “para secar a barriga” acrescentam salmão, abacate, azeite de oliva, amêndoas e feijões secos. Estes alimentos realmente ajudam a perder calorias? Na verdade não. No entanto alimentos que contêm proteínas, gordura, e/ou fibras, têm digestão e absorção relativamente lenta, desta forma tem menos probabilidades de causar um vasto acréscimo de açúcar no sangue. Estes alimentos conseguem até desacelerar a digestão e absorção de carboidratos de outros alimentos com os quais são ingeridos. A ideia por aqui é que no momento em que seu açúcar no sangue aumenta (como quando você come doces ou carboidratos refinados), ele coloca em movimento uma cascata hormonal que promove o armazenamento de gordura abdominal.
A expectativa é que ao impedir picos de açúcar no sangue, você também evite gordura abdominal. E há várias pesquisas pra apoiar essa suposição. Há outros privilégios em potencial, também. Alimentos que contêm mais proteína e fibras bem como podem regular seu apetite e te acudir a evitar comer além da conta. No entanto, não cometa um defeito: Não importa os tipos de alimentos você possibilidade, se você ingerir mais calorias do que deve, as calorias em excesso serão armazenadas como gordura. Exemplos desta segunda classe dos tipos de alimentos que ajudam a perder peso são chá verde, pimenta de Caiena, vinagre, como esta de cada coisa rica em proteínas, como ovos, carnes e peixe.
Estes alimentos presumivelmente aceleram seu metabolismo, fazendo com que teu organismo queime suas reservas de gordura - incluindo a gordura abdominal. Enquanto é verdade que esses alimentos são capazes de aprimorar teu metabolismo, o diabo está nos dados. Uma xícara de chá verde ou uma colher de chá de pimenta de caiena pode te fazer queimar 10 ou vinte calorias a mais por dia, todavia é preciso 3500 calorias pra queimar 2 quilos de gordura.
Sinta-se livre pra acrescentar estes estimulantes de metabolismo na sua dieta, contudo não espere milagres. Forma diferente de aumentar teu metabolismo e reduzir gordura abdominal é reunir mais exercícios à sua rotina. Em típico, concentre-se em exercícios de resistência e em intervalos. Um estudo recente descobriu que alternar entre intervalos breves e intensos e intervalos de descanso é muito mais efetivo na redução de peso abdominal do que se exercitar em um ritmo constante. Ampliar sua massa magra magra com treinos de resistência irá aumentar o número de calorias que você queima e te ajudará a conter a gordura corporal. Há outra estratégia que poderá te auxiliar a diminuir teu abdômen. O cortisol é um hormônio que é liberado em resposta ao estresse. E quem de nós não têm bastante estresse atualmente?
Neste local está o defeito: Níveis de cortisol cronicamente altos estão ligados ao acréscimo de gordura abdominal. Azeitona Engorda ou Emagrece? É claro, minimizar o estresse em sua vida não é tão acessível. Substituir tua viagem ao trabalho por uma hora de meditação talvez não seja uma opção. Não obstante, a maioria de nós poderá desligar a Tv (ou tablet) uma hora antes e encaminhar-se pra cama - e isso pode talvez ter um efeito profundo e rápido nos seus níveis de cortisol.
Teu organismo percebe a ausência de sono como estresse. Aqueles que dormem insuficiente tendem a ter níveis mais altos de cortisol, o que poderá acudir a esclarecer por que dormir pouco é consistentemente ligado ao ganho de peso. Pra resumir, nesse lugar estão 6 dicas exclusivas para impossibilitar uma barriga flácida.
Não é coincidência que estas mesmas estratégias te ajudarão a minimizar seus riscos de doenças e desacelerar o modo de envelhecimento! Limite tua ingestão de açúcar e carboidratos refinados. Alternativa alimentos que têm diversas proteínas e fibras. Não coma exageradamente. É primordial escolher alimentos saudáveis, no entanto você bem como tem que comê-los em quantidades que te permitam preservar um peso saudável. Seja tão dinâmico quanto possível. Faça o que puder pra minimizar o estresse. Faça com que um sono de característica seja prioridade. Quais alimentos dos citados acima você come com maior periodicidade? Você acreditam que eles são capazes de estar te ajudando a perder peso?
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