Seis Exercícios - três P/ Coxas E três P/ Bumbum

Os privilégios da prática regular do exercício físico imediatamente estão bem documentados, contudo as recomendações de qual o tipo de exercício para os privilégios de saúde permanecem ainda incertas devido em extenso divisão dos detalhes científicos conflitantes para essas recomendações. Dada à necessidade de se diminuir as taxas de obesidade, os exercícios devem ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as alterações ocorridas na composição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e modificações de massa gorda compararam somente a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos realizados desta relação MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).

A combinação de treinamento aeróbico e de musculação disponibilizou um efeito potencializador pela diminuição de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A falta de redução de peso observada com a musculação neste estudo é justiçada pelo aumento pela músculo (Schmitz et al; e Sigal et al).

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No entanto, existem relatos conflitantes na literatura a respeito de se a musculação necessita ou não incitar a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de forma significativa a massa de gordura (Schmitz et al), enquanto que outros estudos, mostraram uma redução pequena (Sigal et al) ou nenhuma alteração na massa gorda (Olson et al).

Observando os detalhes de imensos estudos, observa-se que aconteceu a perda no percentual de gordura corporal (sem modificação da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo aumento da massa corporal magra. Tem que ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isso é Muito BENÉFICO não apenas pra manutenção a longo período do método de perda de gordura como pra SAÚDE E Qualidade DE Vida.

Em ligação a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior pela diminuição da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente tal o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. Sempre que os 2 tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram modificações estatisticamente similares no percentual de gordura, essas mudanças foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação pela diminuição da gordura em adultos.

Sigal et al. observaram uma significativa redução em tal grau de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência para diminuição da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, tais como IMC e do percentual de gordura.

Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Além disso, o estudo de Bateman aconselhou que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-observação de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma superior diminuição da gordura visceral com a o Aeróbico no momento em que comparado com a musculação (Ismail).

Em vista disso, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício pra restringir a quantidade de gordura corporal. É significativo observar assim como que a união de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Desse modo ao checar isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Capaz DO QUE A MUSCULAÇÃO Na REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.

Dieta Da Geisy Arruda

Apesar de o exame da literatura a respeito os efeitos da musculação em conexão a redução da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um eficaz meio para o tratamento da obesidade. Apesar de solicitar mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Em uma PERDA Maior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.

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A American Heart Association Science Advisory reitera que a musculação acrescenta o treino Aeróbico pra diminuição e manutenção da gordura corporal baixa ao longo do tempo. Todavia, uma prescrição de exercício otimizada poderá minimizar o tempo de realização mesmo com uma união de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).