The Best Life Diet - A Dieta Que Emagreceu Oprah Winfrey |
Quem segue de perto o talkshow da diva da intercomunicação, sabe que a disputa com o exagero de peso tem sido uma constante na vida de Oprah Winfrey. Até achar o "The Best Life Diet" - um programa de perda de peso criado pelo guru das dietas, Bob Greene. Bob Greene é um fisiologista especializado em metabolismo e exercício físico, conhecimentos esses que lhe auxiliam durante o tempo que autor de numerosos livros no âmbito da saúde e da perda de gordura, como essa de no papel de consultor em programas televisivos. Não é inusitado vê-lo bem como no talkshow número 1 em o mundo todo - o da Oprah Winfrey.
E é, de facto! A ideia é usar esta dieta não apenas para emagrecer, porém também pra começar a enfrentar a vida de uma maneira mais saudável, onde o exercício físico e um plano alimentar regrado são os seus grandes aliados. Faseada, propriamente por causa de a “Best Life” é bem mais do que uma dieta, é uma transformação de hábitos de vida alimentar e activo, este programa de redução de gordura está convenientemente divido em três fases. Cada uma prevê que se anexam e se retirem elementos - evitando um choque total que é o que caracteriza vasto quota das dietas - e, a despeito de cada fase tenha um tempo de duração melhor, não é obrigatório.
Para além disso, existem indicações a respeito as alturas para se pesar (evitando uma obsessão com a balança) e um acrescento gradual do grau de exercício físico. A dieta “Best Life” demora o seu tempo pontualmente pra não ser drástica e para as pessoas poderem realmente cumpri-la (quase sem dar por ela!), desse modo, só passa pra fase seguinte no momento em que se sentir preparado.
Iniciar uma dieta implica alterações, mudanças estas que o corpo humano vai compreender já. Podes continuar a comer como habitualmente, isto é, em vez da redução de gordura, recomenda-se outro género de mudanças. Ingerir um,5 litro de água por dia. Não saltar nenhuma refeição - fazer as três principais, como esta de 2 lanches (um a meio da manhã e outro a meio da tarde).
Não ingerir nada nas duas horas antes de se deitar. Ampliar o grau de exercício físico - não necessita de começar a correr 5km por dia, mas se a sua vida vem sendo completamente sedentária, estabelecer uma curta caminhada diária imediatamente é excelente. O sublime é atingir o nível 2 (visualizar abaixo) quando vir ao término da 1ª Fase, todavia se alcançar atravessar do 0 para o um, agradeço!
Lembre-se que quanto mais se remexer, mais pode comer! Quem o diz é Bob Greene! Reduzir o consumo de refrigerantes - substitua-os por água, chá (sem açúcar), leite ou sumos naturais. Diminuir o consumo de gorduras trans - que é como quem diz bolachas, doces, batatas fritas e outros produtos processados, refeições pré-preparadas e congeladas. Apagar o consumo de fritos - opte antes por cozer, assar ou grelhar os alimentos, utilizando somente azeite pela preparação e confecção dos mesmos. Suprimir o consumo de pão branco e as massas “normais” - substitua ambos os alimentos pelas tuas variantes integrais.
Reduzir os lacticínios gordos - troque o teu leite, iogurtes e queijos pelas tuas variantes magras. No que toca ao nível de exercício físico, se ainda não passou pro nível dois, no término da 2ª Fase deve lá estar e de forma confortável. Por esta altura neste instante está obviamente embalado na dieta “Best Life” e os resultados estarão, sem dúvida, à vista! A 3ª Fase é uma consolidação de todo o serviço e esforço que vem sendo feito até de imediato, com várias recomendações extra pra continuar a viver a tua melhor existência!
Diminuir o consumo de gordura saturada - estamos a apresentar dos produtos de origem animal, nomeadamente a carne e os seus derivados. Opte a todo o momento por carnes brancas - frango e peru - sem esquecer o peixe, os ovos, a soja e o tofu. Restringir o consumo de açúcar e doces - a ideia não é privar ninguém de nada, quanto mais uma deliciosa e bem merecida sobremesa… porém faça disso a excepção e não o regulamento, mimando-se em dias de festa como por exemplo.
Nos dias “normais”, seleção a toda a hora fruta e doces com miúdo teor de açúcar (sim, existem!). Suprimir o consumo de cereais refinados - imediatamente conseguiu suprimir o pão branco e a massa de cereais refinados, resta-lhe suprimir o arroz branco e outros cereais do género. Os substitutos chamam-se arroz integral e selvagem, aveia, cuscuz, quinoa e cevada. No que toca ao nível de exercício físico, o ideal é subir de grau, no entanto se garantir tudo o que está a fazer no grau dois, não há inevitabilidade. Várias vezes comemos sem fome, o que, segundo Bob Greene, é totalmente sem necessidade.
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