Como Queima De Gordura Abdominal Com facilidade (GUIA COMPLETO)

A maioria das mulheres tem “áreas problemáticas” ou locais do corpo humano onde é armazenada mais gordura e é difícil livrar-se dela. Na maioria das mulheres, essas áreas são principalmente as coxas, glúteos (bumbum) e, em novas mulheres, o tríceps (parte de trás dos braços) e aquele “pneuzinho”. Depois de fazer dieta pra emagrecer e tonificar essas áreas problemáticas, a última coisa que você quer é recuperar o exagero de gordura.

Simplificando, outras áreas do organismo têm mais receptores que bloqueiam a quebra de gordura do que os receptores que aumentam a quebra de gordura. Nos homens, estas áreas são os abdominais inferiores e aquele pneuzinho lateral. Nas mulheres, são as coxas e bumbum. Vamos argumentar os fatores fisiológicos que controlam a perda de peso e, logo após, chegar um treinamento e suplementos benéficos para perder a gordura teimosa. Apesar de que todas as células contenham alguma gordura, ela é armazenada principalmente no massa muscular (triglicéridos intramuscular) e no tecido adiposo (gordura). O tecido adiposo é o principal ponto de armazenamento de gordura e é propriamente essa a gordura que todos desejamos perder.

O tecido adiposo é dividido em células individuais, chamadas adipócitos. Estes adipócitos contém triglicéridos armazenados (1 molécula de glicerol ligada a três ácidos graxos), gotículas que servem como referência de energia do corpo. Essas gotículas formam 95% do volume dos adipócitos. Pra que este armazenamento de potencial energética (60.000 a cem.000 kcal) possa ser utilizado e perder gordura corporal, ele tem que ser mobilizado por meio da lipólise (a quebra de triglicerídeos). A lipólise envolve a separação dos triglicéridos em uma molécula de glicerol e três ácidos graxoss separados (FFA). À quantidade que os ácidos graxos se separam dos adipócitos, estes se irão ligando a albumina do plasma (a proteína no sangue), pra serem transportados pros tecidos, onde eles são capazes de ser queimados. Pra perder calorias corporal, os ácidos graxos devem ser queimados!

O corrimento sanguíneo é de extrema importancia pra transportar ácidos graxos pra longínquo dos adipócitos, levando-os aos tecidos ativos, onde conseguem ser queimados. Ou melhor de forma especial importante no decorrer do exercício, onde as necessidades energéticas são intensificadas. Um miúdo fluência sanguíneo podes causar a acumulação de ácidos graxos no tecido adiposo, convertendo em menos ácidos graxos disponíveis pra serem oxidados e numa maior oportunidade de serem transformados novamente em triglicérideos.

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Se suas áreas problemáticas de gordura forem, a título de exemplo, a coxa e o bumbum, isso significa que tem má circulação sanguínea. Então, para perder essa gordura teimosa, vai ter que acrescentar o curso sanguíneo. Qual é a melhor maneira de acrescentar o curso sanguíneo? Aumentando o fluxo de sangue em todo organismo, irá ajudar na perda de gordura, transportando ácidos graxos para onde conseguem ser queimados. No momento em que os ácidos graxos alcançam a massa magra, eles são transportados para uma célula muscular. Uma vez pela célula muscular, estes são capazes de se ligar com glicerol pra formar triglicérideos a serem armazenados no tecido muscular, ou se ligar com proteínas por rodovia intramuscular, pra serem utilizados pela realização de energia nas mitocôndrias. Na mitocôndria, os ácidos graxos passam na beta-oxidação, quer dizer, eles são queimados pra fornecer energia.

Acrescentar a inevitabilidade energética a partir do exercício é a melhor forma de o fazer, mas existem bem como suplementos que conseguem proteger a dar um impulso extra. Dominar esses dados nos permite escolher os suplementos que irão auxiliar na queima de gordura. Vamos bem como encostar um treinamento cardio ajustado para queimar a gordura teimosa. Devemos fazer cardio de alta intensidade por um comprido tempo de tempo pra maximizar a queima de gordura.

O único problema é que você não podes preservar cardio de alta intensidade por um alongado tempo de tempo. Pois, como podemos passar isso, maximizando a perda de gordura? Fazendo o seguinte: 10 a 15 minutos de cardio de alta intensidade, seguidos de 15 a trinta minutos de cardio de baixa intensidade.

High Intensity Interval Training, o HIIT, é o treinamento onde você alterna entre intervalos de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade. Um modelo seria correr em alta velocidade por 100 metros, logo após correr por cem metros, e redizer outra vez. Esse cardio poderia ser feito pela esteira, elíptica, bicicleta, pista de atletismo, etc. Estamos acostumados avisar a máquina elíptica, dado que é de baixo embate e fácil de substituir a velocidade.

Este tipo de treinamento é indicado para fazer em conjunto com um treinamento de pesos, como treinamento matinal, ou em dias de descanso da academia. Pra começar, recomendamos fazer isto dois a 4 vezes por semana. Recomendamos que você tenha, no mínimo, um dia por semana sem fazer qualquer exercício.