Несмотря на стремительное развитие модной индустрии, все большую популярность набирает так называемый капсульный гардероб — гардероб всего из 10–15 базовых вещей. И часто к нему обращаются самые богатые и успешные люди.

1. Меньше решений. Чем больше решений вам нужно принимать, тем хуже их качество. Например, такого мнения придерживается основатель фейсбука Марк Цукерберг. Для людей, которые каждый день принимают важные решения по работе, удаление даже малейшего пункта из этого списка — такой как утренний выбор, что надеть, — освобождает больше времени и места в голове для других мыслей.

2. Меньшая трата времени. Мы даже не представляем, сколько времени уходит на выбор одежды, пока не отказываемся от этого. Пять лет назад в Москве был проведен эксперимент под названием «333»: в течение 3 месяцев нужно было носить только 33 предмета одежды. Испытуемые подтвердили, что начали экономить львиную долю времени, утром стало легче и быстрее собираться на работу.

3. Меньше стресса. Как отмечает арт-директор Матильда Каль из Нью-Йорка, придерживаясь капсульного гардероба, она меньше переживает об одежде в течение дня. Больше нет таких мыслей: это не слишком официально? не слишком открыто? «Я почти всегда жалела о том, что надевала, как только подходила к платформе метро». Но сейчас в фирменной белой рубашке из шелка и черных брюках у нее на один пункт для беспокойства меньше ежедневно.

4. Меньшая трата энергии. Этой идеи придерживается Кристофер Нолан, известный режиссер. Он отмечает, что энергии требует не только подбор большого гардероба, но и его дальнейшее обслуживание, наведение в нем порядка, разбор вещей, стирка и т. д. То, на что успешные люди, хотели бы тратить минимум времени и энергии.

5. Меньше, но качественнее. Зачастую большой гардероб не значит, что вы носите все, что в нем есть. «Раньше мой шкаф был похож на кондитерскую с ее огромным и подавляющим разнообразием, — делится одна молодая мама. — И большинство моих нарядов мне не нравились, я чувствовала себя в них некомфортно. Теперь же мой капсульный гардероб — это как элитный ресторан. У меня меньший выбор вариантов, но я уверена, что каждый из них — идеальный. Я не только выгляжу лучше, но и чувствую себя лучше».

6. Культовый статус. Писательница Элис Грегори из Нью-Йорка отмечает: «Надевать одно и то же каждый день — это культово. Это дешевый и легкий способ чувствовать себя известным. Один и тот же костюм отражает вашу зрелость, стабильность, постоянные ценности. Вот почему герои в детских книжках всегда носят одно и то же — они как пример для подражания, неизменный и надежный».

7. Меньшие затраты. Признаемся честно: в наших шкафах много таких вещей, которые мы даже не надевали. А теперь подсчитайте, сколько это лишних потраченных денег!

Представляем вам продукты, которые защитят вас от онкологии:

1. Зеленый чай.
Заваривать 10 минут, выпивать в течение часа. 2-3 кружки в день.

2. Оливковое масло. Лучше холодного отжима, 1 столовая ложка в день.

3. Куркума. Добавлять в блюда в сочетании с черным перцем, иначе не усваивается. Достаточно щепотки в день. Схожими свойствами обладает имбирь.

4. Вишня, малина, черника, ежевика, голубика, клюква. Можно замороженные, можно свежие, количество не ограничено.

5. Слива, персики, абрикосы (все "косточковые"). Согласно самым последним исследованиям, помогают не хуже ягод.

6. Овощи семейства крестоцветных: брокколи, цветная и прочие виды капусты. Желательно не кипятить, а запекать или готовить в пароварке. Можно сырые.

7. Чеснок, все виды лука. Достаточно 1 головки или половинки небольшой
луковицы. Лучше в сочетании с оливковым маслом, можно слегка поджарить.

8. Грибы. Есть доказательства по шампиньонам и вешенкам, а также различным видам японских грибов.

9. Черный шоколад с содержанием какао более 70 %. Только не молочный!

10. Помидоры. Именно вареные, лучше с оливковым маслом.

Как строить свое питание?

ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА:
(Эти продукты "питают" раковые клетки)
Сахар (белый и коричневый). Хлеб. Особенно белые булки, вся выпечка из магазина, белый рис, сильно проваренные макароны. Картофель и особенно картофельное пюре. Кукурузные и другие виды ХРУСТЯЩИХ хлопьев. Варенье, сиропы, джемы. Газировка, промышленные соки.
Алкоголь вне приема пищи, особенно крепкий. Маргарин и гидрогенезированные жиры. (У нас их любят добавлять в сливочное масло). Промышленные молочные продукты (от коров, которые питались кукурузой и соей). Картофель фри, чипсы, пицца, хот-доги и прочий "фаст-фуд." Красное мясо, кожа птицы, яйца (если кур, свиней и коров растили на кукурузе и сое, кололи гормонами и антибиотиками). Кожура магазинных овощей и фруктов (в ней накапливаются пестициды). Вода из-под крана. Вода из пластиковых бутылок, которые нагревались на солнце.

НАЛЕГАЙ НА:
Кокосовый сахар, акациевый мед. Автор упоминает также сироп агавы. Продукты из смешанных злаков и муки грубого помола: хлеб ржаной, темный рис и басмати, овес, ячмень, гречка, семена льна. Чечевица, фасоль, автор упоминает сладкий картофель - батат. Мюсли, овсянка. Свежие ягоды.
Домашний лимонад, чай с чабрецом, цедрой цитрусовых. Бокал КРАСНОГО вина в день во время еды. Масло оливковое, льняное, "натуральные" молочные продукты (животное питалось травой). Оливки, помидоры черри. Овощи. Рыба, только не крупная: макрель, скубрия, сардины, лосось. "Экологичное" мясо и яйца (животных не кололи гормонами). Очищенные от кожуры овощи и фрукты. Фильтрованная вода, минеральная вода, желательно из СТЕКЛЯННЫХ бутылок.

ВРЕДНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ХИМИЯ

ОТ ЭТОГО ЛУЧШЕ ОТКАЗАТЬСЯ:
1. Дезодоранты и антиперсперанты с алюминием.
2. Косметика с парабенами и фтолатами: см. этикетку шампуней, лаков, пенок, красок для волос, лака для ногтей, солнцезащитных средств. Косметика с гормонами (эстрагенами) и плацентой.
3. Промышленные средства от насекомых и грызунов.
4. Пластиковая посуда с ПВХ, из полистирола и пенополистирола (точно нельзя разогревать в ней еду).
5. Тефлоновые сковородки с поврежденным покрытием.
6. Чистящие и моющие средства, капсулы для туалета с АКРИЛОМ.
7. Химчистка одежды и белья.
8. Духи (в них содержатся фталаты).

ЗАМЕНИТЕ НА:
1. Натуральные дезодоранты без алюминия. Ищите в аптеках,
специализированных магазинах.
2. Натуральные косметические средства безпарабена и фталатов (см. специализированные магазины).
3. Средства на основе эфирных масел, борной кислоты.
4. Керамическая или стеклянная посуда.
5. Посуда без тефлонового покрытия или с неповрежденным покрытием.
6. Экологически безопасные моющие и чистящие средства, в том числе стиральные порошки ( ищите в специализированных магазинах, пользуются популярностью японские и корейские бытовые средства).
7. Если пользуетесь химчисткой, проветривайте белье на воздухе минимум час.

cat [kæt] - кошка
dog [dɔg] - собака
cow [kau] - корова
horse [hɔːs] - лошадь
goat [gəut] - козёл
pig [pɪg] - свинья
sheep [ʃiːp] - овца
cock [kɔk] - петух
chicken ['ʧɪkɪn]- курица
duck [dʌk] - утка
parrot ['pærət] - попугай
hamster ['hæmstə] - хомяк
lion ['laɪən] - лев
elephant ['elɪfənt] - слон
crocodile ['krɔkədaɪl] - крокодил
camel ['kæm(ə)l] - верблюд
giraffe [ʤɪ'rɑːf] - жираф
kangaroo [ˌkæŋg(ə)'ruː] - кенгуру
snake [sneɪk] - змея
monkey ['mʌŋkɪ] - обезьяна
deer [dɪə] - олень
bear [bɛə] - медведь
wolf [wulf] - волк
fox [fɔks] - лиса
seagull ['siːgʌl] - чайка
swallow ['swɔləu] - ласточка
ostrich ['ɔstrɪʧ] - страус
peacock ['piːkɔk] - павлин
eagle ['iːgl] - орёл
crow [krəu] - ворона
woodpecker ['wudˌpekə] - дятел
cuckoo ['kukuː] - кукушка
pigeon ['pɪʤən] - голубь

1. Кожаный ремень, должен быть максимально простым и удобным, без названий брендов и ярких пряжек.

2. Кожаный бумажник. Как правило, это первое, на что обращают внимание деловые партнеры. Здесь тоже уместна простота и элегантность, но куда главнее – функциональность. В нем должно быть достаточно места для визиток и карточек.

3. Часы. Если Вы пока не можете позволить себе дорогие и известные марки, остановите свой выбор на бюджетных вариантах – главное, чтобы сами они не смотрелись дешево.

4. Сумку стоит подбирать к костюму, чтобы вместе смотрелось солидно.

5. Галстук, теперь можно носить повседневно, не только по особым случаям.

6. Коричневые кожаные туфли, которые имеют больший эффект, чем классические черные. К тому же к ним подходит максимум вещей.

7. Черные лаковые туфли. Если Вы без ума от классики, то такие туфли должны быть в Вашем гардеробе.

8. Тренч незаменим мужчинам, если погода не радует, а выглядеть представительно хочется.

9. Темные джинсы отлично подойдут для вечера пятницы, когда нужно и образ соблюсти, и иметь возможность расслабиться.

10. Твидовый пиджак подойдет для холодов. С ним отлично смотрятся темные рубашки, коричневые ботинки и сумка через плечо.

1. Полетать на самолёте
2. Не спать всю ночь
3. Съездить на море
4. От избытка чувств обнять человека
5. Убегать от огромной собаки
6. Вырастить кактус
7. Купить мр3 плеер
8. Завести двух кошек
9. Гулять во вьюгу
10. Выиграть в гляделки
11. Потерять друга
12. Познакомиться и подружиться с человеком, родившимся в тот же день, что и я
13. Гулять без зонта под дождём
14. Гулять в одиночестве
15. Погладить тигра
16. С разбегу вбежать в воду
17. Полюбить закат
18. Пробыть в одиночестве несколько дней
19. Напиться
20. Разбить окно
21. Оскорбить человека
22. Кататься на роликах весь день
23. Прыгнуть с парашютом
24. Говорить с девушкой(парнем) весь день
25. Пожить вместе с любимым человеком
26. Пришить свой палец к кофте
27. Упасть в глубокую яму
28. Сильно испугаться
29. Подарить что-то ценное кому-нибудь
30. Проболтать по телефону несколько часов
31. Полюбить
32. Разлюбить
33. Возненавидеть
34. Заблудиться в лесу
35. Залезть в ледяной фонтан и долго в нём брызгаться.
36. Спать в палатке
37. Проехать на поезде семь суток.
38. Полюбить жизнь
39. Разбить посуду
40. Быть в хорошем настроении днём 1 января
41. Убить комара, напившегося крови
42. Подержать в ладонях живую бабочку
43. Уснуть под любимую музыку
44. Съесть картошку, запеченную в костре
45. Провести весь день на солнце
46. Искать на звездном небе яркие звёзды и созвездия
47. Забыть о чём-то очень важном
48. Переписываться sms-ками полночи
49. Потратить последний инет на чтение дневников.
50. Спеть караоке
51. Съесть в одиночку шоколадку
52. Целый день читать
53. Улыбнуться сквозь слёзы
54. Пять раз посмотреть от начала до конца один фильм
55. Сказать человеку в глаза, что “пора прекратить общение”.
56. До боли хлопать в ладоши
57. Танцевать до изнеможения
58. Бросить курить
59. Поцеловать фотографию
60. Построить замок из песка
61. Не спать ночью во время грозы
62. Возненавидеть себя, а потом полюбить снова
63. Заметить в фильме глупую ошибку
64. Залезть на дерево
65. Полюбить то, что больше всего ненавидел
66. Кардинально изменить свою жизнь
67. Найти любимую профессию
68. Выиграть в споре
69. Объесться до тошноты клубникой
70. Включить на очень большую громкость музыку и слушать с наслаждением
71. Плакать три часа подряд
72. Ни с кем не разговаривать сутки из-за обиды
73. Сорвать крапиву голыми руками
74. Петь песню без музыки
75. Петь хором на сцене
76. Выступить сольно на сцене перед огромным количеством людей
77. Сфотографировать животное
78. Испечь торт
79. Сфотографировать небо
80. Биться об стену
81. Слушать полный бред от другого человека
82. Сходить на чей-нибудь концерт
83. Весь день просидеть за компом
84. Пытаться покончить с собой
85. Порезаться бумагой
85. Получить болевой шок
86. Пытаться плавать там, где тебе по колено
87. Получить в подарок красивую фарфоровую куклу
88. Упасть с лестницы
89. Найти что-то новое для себя
90. Надеть свадебное платье
91. Прочитать большую книгу за несколько часов
92. Перемыть гору посуды
93. Найти в себе силы жить
94. Рассказать тайну про себя
95. Просидеть в комнате, не включая свет, до самой темноты
96. Заснуть в обнимку с мягкой игрушкой
97. Поговорить по телефону с совершенно незнакомым человеком
98. Раствориться в музыке, забыв про всё
99. Пообщаться с иностранцем
100. Умереть

1 . I don't mind. - Ничего не имею против.
2 . I think so. - Согласен.
3 . You'll make it. -У тебя получится.
4 . That's the whole point. - В этом-то все и дело.
5 . Easy! - Полегче. Не лезь на рожон. Успокойся.
6 . Calm down. - Успокойся.
7 . Don't worry. Relax. - He волнуйся. Успокойся. Расслабься.
8 . It makes things easier. - Так легче (переживать / переносить боль).
9 . I haven't given it much thought. -Я пока / еще не думал об этом. (насчет планов на будущее)
10 . It serves you / smb. right. - Так тебе / кому-либо и надо.
11 . You'll hear from me. - Я дам вам знать / сообщу о себе.
12 . It's going to be all right. - Все будет хорошо.
13 . You bet! - Еще спрашиваешь!:
14 . — Do you want me to help you? — You bet! — Ты хочешь, чтобы я помог тебе? — Еще спрашиваешь!
15 . Sounds good to me. - Это меня устраивает.
16 . Time's up. - Время вышло.
17 . Hear me out! - Выслушайте меня!
18 . I couldn't reach you. - Я не мог дозвониться до тебя.
19 . Let happen whatever would happen. - Пусть будет, что будет.
20 . It never crossed my mind (that)... - Мне никогда не приходило в голову, что ...
21 . Don't mention that. - Не надо об этом.
22 . I don't give a damn / a shit - Мне до лампочки, безразлично: Let's hold to reason. Let's hold to reason. Let's hold to reason.
23 . Tell him whatever you want, I don't give a shit. -Можешь говорить ему все, что угодно — мне до лампочки.
24 . Get out of my way. - Уйди с дороги.
25 . Get lost. - Исчезни. Мотай отсюда. Проваливай.
26 . You have a point there. - Тут вы правы. / Тоже верно.
27 . I mean it. - Честное слово. / Я говорю искренне.
28 . I want to buy your house. I mean it. -Я хочу купить ваш дом. Честное слово.
29 . Let's get to the point. Let's hold to reason. - Давайте ближе к делу.
30 . So far so good. - Пока что все идет хорошо.
31 . It's not that I don't... -He то, чтобы я не ...:
32 . It was not that he didn't love her. -He то, чтобы он не любил ее.
33 . Don't be silly. -Не глупи. Не дури.
34 . You know better than that. -А ты не так прост (как кажешься).
35 . Don't worry, I can make it on my own. - He волнуйтесь, я сам справлюсь.
36 . Not likely. Unless ... - Скорей всего, нет. Если только ...:
37 . No reason in particular. - Просто так. Без особой причины.:
38 . Why do you ask? — No reason in particular.
39 . Suit yourself. - Как хочешь. Воля ваша. Делай, как знаешь.:
40 . Suit yourself, but I've got a work to do and I won't go to Paris. - Воля ваша, но мне нужно кое-что сделать, и в Париж я не поеду.
41 . It never occurred to me that... - Мне никогда не приходило в голову, что ...
42 . I meant only the best. - Я хотел только как лучше.
43 . Tend to your own affairs. - Лучше займись своими делами. / Не лезь не в свое дело.
44 . Think it over. - Подумай хорошенько.
45 . Coffee? — If it is no bother. — Кофе? — Если не трудно.
46 . You are on the right track. - Вы на правильном пути. Вы правильно мыслите.
47 . Come on. Let's get this over with. - Давай закончим с этим делом.
48 . Whatever is to be will be. - Чему быть, того не миновать.
49 . Here's what we'll do. - Мы сделаем вот что.
50 . It beats me. - Это выше моего понимания.

Ещё не знаете, куда отправиться в отпуск ? Вы наверняка хотите посетить другую страну, но не знаете, куда именно поехать и как — в мире столько всего интересного

1. Прогуляйтесь под стенами Дубровника, которые защищают хорватский город с VII-го века
2. Совершите автопутешествие по Гаване, Куба
3. Вперёд в Лас-Вегас!
4. Вскарабкайтесь на развалины Ангкор-Ват в Камбодже
5. Посетите Гранд-Каньон в Аризоне, США
6. Посмотрите на гигантских черепах и морских львов на Галапагосских островах
7. Проведите ночь в ледяной гостинице, расположенной в горах Фэгэраш недалеко от Бухареста, Румыния
8. Повеселитесь на карнавале в Сальвадоре, Бразилия
9. Искупайтесь в Мёртвом море, Израиль
10. Скушайте лучшую в мире пиццу в Неаполе, Италия

11. Полюбуйтесь закатом над Средиземным морем на Санторини, одном из самых красивых греческих островов
12. Полюбуйтесь удивительным музеем Гуггенхайма в Бильбао, Италия
13. Поучаствуйте в гулянии на Дне Королевы в Амстердаме, когда люди одеваются в оранжевое и всю ночь веселятся
14. Зайдите на Большой Базар в Стамбуле, Турция
15. Примите горячую ванну в Голубой Лагуне недалеко от Рейкьявика, Исландия
16. Пройдитесь по старым испанским колониальным улицам в Картахене, Колумбия
17. Позавтракайте в Малайзии: бутерброд с мясным фаршем, сардинами, яйцом и мелко нарезанным луком — пальчики оближешь!
18. Прогуляйтесь по пышным садам Виллы д’Эсте в Тиволи, Италия
19. Проплывите на плавучем доме по Керале, Индия
20. Потусуйтесь в подпольных клубах Берлина, Германия

21. Прогуляйтесь по древним улицам французского города-крепости Каркассон
22. Посмотрите на свиней-купальщиков в Экзуме, Багамские острова
23. Прокатитесь на велосипеде по мосту Золотые Ворота в Сан-Франциско, штат Калифорния, США
24. Искупайтесь в сеноте в Юкатане, Мексика
25. Посмотрите на архитектуру в стиле ар-деко в Саус-Бич, Майами
26. Исследуйте нереальные места в Каппадокии, Турция
27. Полюбуйтесь отражением Скалистых гор в озере Морейн в национальном парке Банф, Канада
28. Приблизьтесь к так называемым «Вратам Ада» — горящему газовому месторождению Дарваза в Туркменистане
29. Остановитесь в роскошной хижине над бирюзовыми водами вокруг Мальдивских островов
30. Порадуйте себя и своих друзей гигантским бифштексом в «Peter Luger Steakhouse» в Бруклине, Нью-Йорк

31. Поживите, как Махараджа, в отеле «Михир Гарх» недалеко от Джодхпура в Индии
32. Посетите деревни в Тана-Торадже, Индонезия
33. Поплавайте с китовыми акулами и мантами у побережья Мозамбика
34. Полетайте над рисовыми террасами провинции Юньнань, Китай
35. Отпразднуйте Лунный Новый год в Сингапуре
36. Прогуляйтесь по солончаку Уюни, пересохшему солёному озеру в Боливии
37. Полюбуйтесь видом со смотровой площадки Бурдж-Халифы — самого высокого здания в мире, Дубай
38. Во время сафари в Ботсване вы можете увидеть множество диких животных
39. Поплутайте по лабиринту садов Версальского дворца недалеко от Парижа, Франция
40. Посмотрите на красочные ветхие дома, построенные в скалах Вальпараисо, Чили

41. Сходите в поход к сюрреалистическим Coyote Buttes в Аризоне
42. Отведайте традиционное хо в Ханое, Вьетнам
43. Поплавайте в траньере (яркая баржа без мотора) по каналам Сочимилько, Мехико
44. Исследуйте улицы Петры, древнего скального города в Иордании
45. Посетите плавучие острова на озере Титикака, где до сих пор живёт коренной народ урос
46. Поймайте первые лучи солнца над Брайс-Каньоном на юго-западе штата Юта, США
47. Устройте пикник в сюрреалистическом парке Гуэль, спроектированном Антонио Гауди, Барселона, Испания
48. Отдохните на одном из великолепных пляжей Гоа, Индия
49. Половите цветные шарики на параде Марди Гра в Новом Орлеане, штат Луизиана, США
50. Вскарабкайтесь на вершину Уайна-Пикчу, чтобы посмотреть на Мачу-Пикчу с высоты птичьего полёта

51. Поплавайте в бассейне на вершине отеля «Marina Bay Sands» в Сингапуре
52. Пройдитесь по неотреставрированной части Великой Китайской стены
53. Посетите все пять деревень Чинкве-Терре, Италия
54. Взойдите на вершину Мауна-Кеа на Большом острове, Гавайи, и посмотрите, как восходят звёзды
55. Проверьте свою удачу в «Port de Monaco», куда приходят поиграть миллиардеры
56. Приплывите на уединённый пляж в пещере Моракт на острове Ко-Мук, Таиланд
57. Отведайте пива в «Lazy Lizard» — баре на Кайе-Каулкер, Белиз
58. Испытайте настоящий восторг от вида северного сияния в Лапландии
59. Посмотрите на таинственных истуканов острова Пасхи
60. Прокатитесь на собачьей упряжке в шведской глуши

61. Сфотографируйте забавных лемуров на Мадагаскаре
62. Совершите сафари по песчаным дюнам за пределами Абу-Даби
63. Займитесь дайвингом у Большого Барьерного рифа, Австралия
64. Прогуляйтесь под цветущими вишнями в Киото, Япония
65. Отпразднуйте День Святого Патрика в Дублине, Ирландия
66. Сыграйте в блэкджек в одном из огромных казино Макао
67. Побегайте с быками во время знаменитой фиесты Сан-Фермин в Памплоне, Италия
68. Полюбуйтесь Великими Пирамидами Гизы за пределами Каира, Египет
69. Посмотрите снизу на самый высокий в мире водопад Анхель, что в Венесуэле
70. Совершите круиз вокруг берегов Антарктиды и полюбуйтесь на айсберги

71. Посетите шахтерский город Колманскоп в Намибии, прежде чем пески похоронят его
72. Сделайте шаг в чудо у горы Хуаншань, Китай
73. Посетите Крак де Шевалье, средневековый замок в Сирии
74. Вдохните благоухание лаванды в области Прованс, Франция
75. Испытайте судьбу и попробуйте фугу в токийском ресторане, Япония
76. Прогуляйтесь по саду Королевского дворца в Мадриде, Испания
77. Проведите ночь в роскошном отеле «Caribbean retreat» на острове Некер
78. Полетайте на вертолёте над Нью-Йорком
79. Проведите новогоднюю ночь, любуясь фейерверком над Сиднейской гаванью
80. Покатайтесь по канатной дороге между Уистлером и горой Блэкбомб, Канада

81. Сфотографируйтесь возле статуи Христа-Искупителя на горе Корковадо в Рио-де-Жанейро, Бразилия
82. Спуститесь на лыжах или сноуборде со склонов Нисеко на севере Японии, известной благодаря прекрасному снегу
83. Поспите в традиционной марокканской риаде в Марракеше
84. Выпейте шампанского в провинции Шампань во Франции
85. Займитесь банджи-джампингом в Квинстауне, Новая Зеландия, — мировой столице приключений
86. Попытайтесь обнять гигантское мамонтово дерево в Северной Калифорнии
87. Выпейте чаю в роскошном отеле «Ляо-Ляо» в Барилоче, Аргентина
88. Насладитесь невероятно сложной архитектурой Санкт-Петербурга
89. Вдохните свежего воздуха на горе Эверест в Гималаях
90. Потанцуйте под клезмерскую музыку в Кракове, Польша

91. Совершите лодочное турне по Чикаго, чтобы посмотреть на архитектурные достопримечательности
92. Полюбуйтесь на великолепные оттенки термальных бассейнов в Йеллоустонском национальном парке, США
93. Отправляйтесь в пустыню Невада в августе и примите участие в ежегодном фестивале «Горящий человек»
94. Полетайте на воздушном шаре над Баганом, Мьянма
95. Поиграйте в гольф в Сент-Эндрюсе, Шотландия
96. Пройдитесь по магазинам в районе Гангам в Сеуле
97. Совершите турне по Фрэншеке, региону Южной Африки, где делают отличные вина
98. Попробуйте мясо на гриле, а потом танцуйте всю ночь напролёт в «Andres Carne de Res», самом знаменитом ночном клубе Боготы, Колумбия
99. Выпейте кофе в знаменитой венской кофейне
100. Слетайте в космос (если можете себе это позволить). Сэр Ричард Брэнсон объявил, что он планирует начать первые рейсы своего коммерческого космического предприятия «Virgin Galactic» в 2014-м году.

Существует довольно популярный способ похудения, который используют те, кому не хочется заморачиваться со сложными диетами: не есть после шести часов вечера. Или семи, кому как нравится. Главное — не наедаться перед сном.

1. Грибы

Сами по себе грибы не такие уж и калорийные. Если отварить их, а не зажарить в большом количестве масла, то это и вовсе диетический продукт. И никакие они не тяжелые для желудка, просто мы привыкли подавать их с большим количеством самых разных ингредиентов, которое все вместе действительно создают чувство тяжести в животе.

2. Овощная икра

В овощной икре домашнего приготовления нет абсолютно ничего вредного. Выбирайте вариант на ваш вкус — грибная, кабачковая, баклажанная. Овощная икра в любом случае получится очень вкусной и сытной.

3. Малина

Любимую ягоду можно есть даже после 18:00. Что касается калорий, то их очень мало, а вот полезных свойств хоть отбавляй. В малине содержится большое количество витаминов и минералов, которые улучшают состояние кожи и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

4. Треска

Белая рыба относится к категории диетических продуктов. Одна из самых полезных для здоровья человека — это треска. В этой рыбе есть витамины и ценные элементы, которые идут только на пользу, укрепляя иммунитет и нормализуя работу многих органов.

5. Кукуруза

Кукуруза — это не только полезный, но и очень вкусный продукт. Предпочтение следует отдавать не консервированной, а вареной кукурузе. Она выводит излишки холестерина из организма и препятствует накоплению жировых запасов. Так что если днем вы съели что-нибудь тяжелое и запрещенное, то вечером остановите свой выбор на кукурузе.

6. Нектарины

Не стоит отказываться от нектаринов, несмотря на то, что фрукты не особо рекомендуют употреблять в пищу во второй половине дня. В нектаринах высокая концентрация клетчатки, которая, напротив, способствует ускорению обмена веществ и предотвращает накопление жиров.

7. Абрикосы

В 100 граммах абрикосов содержится всего 42 килокалории. Поэтому между шоколадкой, печеньем и абрикосами выбирать стоит именно фрукты.

8. Репа

Репу мы так часто игнорируем. А зря. Это очень полезный овощ, который обязательно должен быть в рационе. Репа эффективно очищает организм, укрепляет иммунитет и заряжает организм энергией. А еще она относится к категории диетических продуктов.

9. Тыква

Оранжевая красавица не навредит вашей фигуре. Из тыквы можно приготовить, пожалуй, самое большое количество полезных блюд. Это и крем-суп, и пюре, и салат.

10. Капуста

Абсолютно все виды капусты богаты витаминами группы В, которые принимают участие во всех важных процессах в организме человека. А еще капуста представляет собой диетический продукт. Поэтому она идеально подходит для ужина.

11. Камбала

Вот еще одна полезная рыба, которую можно и нужно есть после 18:00. В камбале содержится метионин. Полезные свойства этого вещества заключаются в том, что оно способно расщеплять жиры.

12. Киви

Киви — это просто незаменимый продукт для тех, кто хочет похудеть. Киви помогает организму сжигать и расщеплять жир, избавляет от тяжести в желудке и нормализует водно-солевой баланс.

13. Сельдерей

Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью. А это значит, что организм тратит много энергии на его переваривание. Поэтому для вечернего приема пищи он просто идеален.

14. Груша

Если голодны, то съешьте яблоко? Нет, предпочтение стоит отдать груше. После яблока аппетит разыграется с новой силой, а вот сочная груша прекрасно утолит чувство голода. А калорий в ней даже меньше.

15. Свекла

Свекла относится к категории незаменимых продуктов. Она помогает регулировать жировой обмен, тем самым препятствуя ожирению. Приятный бонус: свекла полезна в любом виде. Поэтому можно экспериментировать — варите, запекайте или ешьте ее сырой!

Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь! Могу смело обещать всем, кто выполнит нижеприведенный план: через месяц вы себя не узнаете.

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.

1 правило это подписаться на наше сообщество, которое на протяжение всего месяца будет снабжать вас полезной информацией для саморазвития.

Неделя 1. Чистка тела и сознания

Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!

Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энегрии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.

Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять — тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно — жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты — йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения

Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент — если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались — таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.

Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить «нет». Разрешить себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это не было.

Неделя 3. Планы, цели и мечты

Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их, и затем вычеркнуть. В обоих случая вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите, или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать.

А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор, и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится от слова совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами.. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты которые нужны. Чего бы бы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные делания мне тогда казались «невероятностями».

Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4. Расширяем границы

Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.

Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили — уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.

Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога) превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга.

Вот некоторые весьма опасные действия, которые выводят из Ислама того, кто их совершает (неважно, одно или несколько):

1. Ширк в поклонении Всевышнему Аллаху. Сказал Он: «Воистину, Аллах не прощает, когда к Нему приобщают сотоварищей, в то время как прощает все остальные (или менее тяжкие) грехи, кому пожелает» (сура 4, аят 48) .

2. Тот, кто устраивает между собой и Аллахом посредников и просит у них заступничества и уповает на них, является неверным – таково единогласное мнение ученых Уммы.

3. Тот, кто не считает совершающих ширк неверными или сомневается в их неверии или же считает правильными их действия и убеждения, сам впадает в неверие.

4. Кто считает, что чье-то руководство, путь и решения лучше и совершеннее, чем руководство, путь и решения Пророка (да благословит его Аллах и приветствует), тот впадает в неверие.

5. Кто возненавидел что-либо из того, с чем пришѐл Пророк (да благословит его Аллах и приветствует), даже если он и поступает в соответствии с ним, впадает в неверие, поскольку Всевышний сказал: «Это – потому, что они возненавидели ниспосланное Аллахом, и Он сделал тщетными их деяния!» (сура 47, аят 9).

6. Кто высмеивает что-либо из религии Посланника (да благословит его Аллах и приветствует) или наказание или награду, о которых он сообщил, тот впадает в неверие по единогласному мнению ученых Уммы. Сказал Всевышний: «Скажи: ―Неужели вы насмехались над Аллахом, Его аятами и Его Посланником? Не извиняйтесь. Вы стали неверующими после того, как уверовали‖» (сура 9, аят 66) .

7. Колдовство. Кто занимается им или одобряет его, тот – неверные, поскольку Всевышний сказал: «Но они никого не обучали, не сказав: ―Воистину, мы являемся искушением, не становись же неверующим‖» (сура 2, аят 102).

8. Помощь многобожникам против мусульман. Подтверждение этому – Слова Всевышнего: «Если же кто-либо из вас считает их своими помощниками и друзьями, то он сам является одним из них» (сура 5, аят 51).

9. Кто убежден, что некоторым людям позволено отходить от Шариата Пророка (да благословит его Аллах и приветствует) (т.е. они имеют право не следовать ему), тот впадает в неверие, поскольку Всевышний сказал: «От того, кто ищет иную религию помимо Ислама, это никогда не будет принято, и в Последней Жизни он окажется среди потерпевших урон» (сура 3, аят 85).

10. Уклонение от религии Аллаха – когда человек не обучается ей и не поступает в соответствии с ней. Это подтверждают Слова Аллаха: «Кто может быть несправедливее того, кому напомнили об аятах его Господа, после чего он отвернулся от них? Воистину, Мы отомстим грешникам» (сура 32, аят 22)