Orientações Pra Perder peso Sem Perder Músculo |
Toda gente agora domina que para perder calorias, com saúde e de forma realmente efetiva, não existe outro caminho a não ser reunir uma alimentação com saúde à prática de atividades físicas. Mas, é fundamental evidenciar que não é somente uma balança que vai definir se a sua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, de fato, eficazes. No decorrer do recurso de perda de calorias, outros pontos também são muito relevantes e merecem atenção. Pensando nisto, abaixo profissionais respondem a estas e novas dúvidas a respeito e explicam como é possível - e por que é importante - perder calorias sem perder massa magra.
Leandro Galende, bacharel em Esportes e coordenador da Academia Iniciação 2000, explica que, seguindo o padrão de modelo clássico da avaliação da composição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. O tecido muscular é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. A massa magra alega-se ao tecido muscular. No momento em que dizemos que uma pessoa aumentou tua massa muscular, significa que seu organismo aumentou, dentro da massa magra, o processo da síntese de proteínas.
E essas proteínas são o que chamamos de massa muscular”, diz o profissional. Leandro Galende explica que, como a massa muscular e a massa magra, são compostas por “tecidos vivos”, tua atividades metabólicas são altas. Desse modo, se você tem um acréscimo da massa muscular ou do músculo, você tem uma taxa de serviço do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária para conservar as funções vitais do corpo”, diz. Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, membro titular da Nação Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), adiciona que a massa magra está ainda mais em voga visto que tuas funções são muito interessantes.
Entre essas funções, evidenciam-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; criação de calor corpóreo; melhoria da parcela cognitiva mental”, diz. Além do mais, inclui o médico do Esporte, quanto superior o músculo, maior é a “queima” de calorias e, dessa maneira, menos difícil é a perda de massa gorda. E nas mulheres depois da menopausa, quando incide o fenômeno da perda da massa óssea, a massa magra dá certo como desafio para acréscimo ou ao menos manutenção da massa óssea”, destaca Ranzini. Um detalhe que confunde bastante as pessoas, essencialmente as mulheres, é o fato do ganho do músculo não permitir uma enorme perda de gordura na balança.
Como o músculo é mais densa, ou melhor, pesa mais do que a gordura, poderá não haver grande perda de calorias na substituição”, explica Roberto Ranzini. Sendo assim, nesses casos, a pessoa em dúvida perdeu, sim, gordura e teve resultados importantes e muito positivos provenientes da tua dieta e da prática de atividades físicas, mas, uma acessível balança não é apto de apontar estes resultados. Assim sendo se justifica novamente a necessidade de mencionar a toda a hora com a indicação e acompanhamento de profissionais durante um modo de emagrecimento. Como emagrecer sem perder massa muscular? Em compensação aos resultados positivos que alguém conquista ao ganhar massa magra, algumas podem perdê-la ao longo do procedimento de redução de peso.
O que não é intrigante em razão de, como apontaram os profissionais, o tecido muscular oferece inmensuráveis benefícios à saúde e ainda faz com que a “queima” de calorias seja maior. Mas a boa notícia é que é possível, sim, perder peso sem perder massa muscular. Isto depende muito do perfil da pessoa, da maneira como ela treina, como ela descansa e, essencialmente, da sua alimentação”, diz o bacharel em Esportes Leandro Galende. Pra atingir este objetivo de perder calorias sem perder músculo, o profissional aconselha o treino aeróbio em baixa intensidade.
Treino é propriedade, não quantidade. Não adianta se matar correndo na esteira por uma hora. Uma alimentação correta faz toda a diferença pela hora de perder calorias sem perder massa magra. A nutricionista acrescenta que é respeitável ter um ótimo reforço proteico diário, com, por exemplos, 3 porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. Porém é necessário refletir a toda a hora pela alteração mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele”, diz.
Ainda de acordo com Vivian Ragasso, é fundamental impedir frituras, capas de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. Nas refeições do almoço e jantar a dica é incluir bastante salada e legumes cozidos”, diz. Após o treino é fundamental a utilização de carboidrato de grande índice glicêmico, que assistência mais rápido na reposicão da reserva energética, pela manutenção de músculos e na recuperação celular, além de outra porção de proteína magra”, explica Vivian.
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