Психологическая игра «Что сказал царь?»

Эта очень старинная детская игра «Что сказал царь?» для детей детсадовского возраста, не так уж давно взята на заметку психологами - сначала пока только детскими. Затем игру заметили и «взрослые» психологи.

Начнём с описания той пользы, которую эта детская игра приносит детям дошкольного возраста. Итак, эта детская игра учит детей:

• выполнять взрослые обязанности, готовит их к роли взрослых,
• игра учит брать на себя роль лидера в предложенных обстоятельствах и справляться с этой ролью хорошо,
• игра учит, и наоборот (в игре имеется несколько ролей) уметь в предложенных обстоятельствах быть лояльным: то есть, подчиняться указаниям и распоряжениям других «лидеров» (причём не взрослых!), принимая без прений их «роль лидера»,
• игра учит, соответственно, если срезюмировать - работать в команде. Жить в обществе.

В общем, это очень полезная для социализации маленьких детей игра, как Вы сами видите.

И хоть эта психологическая игра внешне выглядит несколько примитивно, особенно в беглом пересказе её сценария (а Вы попробуйте-ка сыграйте сами!), она отлично справляется со всеми вышеперечисленными целями...

А теперь скажите мне: что, разве взрослые люди не достойны того, чтобы развивать у себя все те же качества, играя в эту игру? (Особенно если в школе они не прошли муштру на умение работать в команде, а жизнь заставила в ней работать?) Вот и психологи посчитали, что взрослым людям эта игра очень даже не противопоказана.

Однако «взрослые» психологи заметили ещё одну пользу от этой игры, пользу, которую игра приносит почти что исключительно только играющим в неё ВЗРОСЛЫМ ЛЮДЯМ.

А именно: эта психологическая игра развивает у взрослых - креативное мышление.

«Почему не у маленьких детей?» - спросите Вы. А потому что детям не занимать креативности и уж выдумывать всё, что угодно, они могут, не стесняясь, с утра до вечера.

Кроме того, взрослые люди, постараются всеми силами избегать стереотипности и банальности, играя в эту детскую игру, поскольку будут понимать - это не просто игра - это полезный психологический тренинг по развитию креативного мышления.

Итак, вот он - этот простой сценарий психологической игры, которая поможет:

• развить Ваше креативное мышление (через способность удивлять окружающих и самому совершать неожиданные поступки),
• развить Ваши лидерские способности,
• развить Ваше умение быть лояльным в команде.

Психологическая игра «Что сказал Царь?»

Придумайте «Атрибут Власти». Это может быть книга, указка, мобильный телефон - всё. Что угодно, лишь бы воспринималось как «солидный предмет» в данной аудитории.

Возьмите таймер.

Теперь каждый из игроков, взяв в руки атрибут Власти, становится на пять минут - Царём и в течение этих пяти минут даёт задания команде. Всё в его власти... Царь может давать задание всем вместе, каждому по очереди, кому-то одному (например, вытянувшему короткую спичку).

Вот главные два условия Царя:

1. Царь не должен повторять задания предыдущих царей (и свои тоже). Ни одно задание в течение игры, в общем, не должно повторяться!
2. У Царя не должно возникать неловких долгих пауз. Подданные Царя должны быть всё время чем-то заняты.

Вот условие для всех играющих:

Никто не должен саботировать процесс, не выполнять задание, срывать процесс игры. Царь имеет право удалить игрока, который ему очень мешает. (Конечно, это даёт «минус» царю).

В игре (если речь идёт о взрослых) есть и жюри. Именно жюри внимательно наблюдает за игрой и замечает: команды какого царя выполнялись плохо и не слаженно, какому царю пришлось удалять игроков, кто был лучшим царём, кто был самым харизматичным царём (ему внимали без нажима с его стороны), кто был самым невыносимым игроком и при каком царе...

Задания в этой психологической игре Вы можете давать какие угодно, например:

Все сели и встали,

• все постояли на одной ножке,
• мальчики хлопают в ладоши, девочки кружатся,
• девочки хлопают в ладоши, мальчики прыгают,
• все читают по строчке стихотворения Агнии Барто одно за другим, пока я не скажу «стоп!»,
• вытянувший короткую спичку ложится на пол и говорит: «Я умираю». Остальные всё это время, пока я готовлю спички, машут руками как крыльями и говорят «Не покидай нас»,

Конечно, труднее всего «последним» царям. Всё лёгкое уже придумано.

Но с непривычки и первым-то - нелегко.

Вы можете предварительно записать и вывесить списком свои критерии оценки царствования, чтобы затем в ходе обсуждения выставлять баллы (или снижать баллы) царям, оценивая их царствование.

Вот примерные критерии оценки царей, как их оценивает жюри:

• были ли ничем не заполненные паузы в игре,
• как слушались подданные царя,
• как понимали задания царя,
• сколько было креативных заданий.

Важно следить за тем, чтобы цари не пользовались «личным ресурсом» популярности, играя в лидера.

Поэтому если в группе есть явные «идолы» и их преданные «фанаты», и при этом имеются также явные «козлы отпущения», то в такой группе игру проводить бессмысленно.

Шеринг (обсуждение с возможностью высказаться всем) после психологической игры - обязателен.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Телесно-ориентированная психотерапия: упражнение «Труба»

техники телесно-ориентированной психотерапии на диагностирование и распускание телесных блоков и телесных зажимов

Я продолжаю знакомить Читателя с лучшими упражнениями из сокровищницы телесно-ориентированной психотерапии. При этом я, как всегда, привожу пример тех техник телесно-ориентированной психотерапии, которые можно выполнять самостоятельно и выполнение которых не опасно для здоровья человека, практикующего их без психотерапевта.

Упражнение телесно-ориентированной психотерапии «Труба»

Представьте себя вот этой самой «древесной» из стихотворения русского поэта Тредиаковского и - в путь.

Встаньте ровно и прямо. Но не к стене! Руки вытяните параллельно туловищу. Это будет их исходное положение.

Руки

На протяжении всего упражнения телесно-ориентированной психотерапии Вы сможете помогать себе руками, как Вам (и Вашим рукам) заблагорассудится. Но!

Есть три положения рук, на которые в этом упражнении наложен запрет:

1. Нельзя засовывать руки в карманы,
2. Нельзя закладывать их «замком» за спину,
3. Нельзя скрещивать их на груди «бубликом».

А ведь это сразу лишает Вас привычного «удобства», свидетельствующего о невротической «защите», блоках, зажатости... Однако, ровно это же «неудобство» для создания привычных защит и открывает возможности для правильного взаимодействия Вас и Вашей энергии с Вашим телом.

Ноги

Ноги чуть-чуть присогните в коленях Команда «Вольно».

А теперь начинаем упражнение телесно-ориентированной психотерапии . Оно состоит из трёх частей и немного связано с умением «представлять себе», «воображать», иначе говоря - визуализировать. Однако визуализации здесь совсем чуть-чуть.

Первая часть упражнения телесно-ориентированной психотерапии «Труба»

Вдохните и выдохните глубоко. Представьте себе, что глубоко из земли в Ваше тело входит через ступни - звук. Самый низкий звук, который Вы можете издать. Изобразите этот звук. Это будет попытка мычать басом.

Издавайте звук на ВЫДОХЕ.

Ощутите, как звук проходит через всё ваше тело, прямо до макушки и через неё - вверх.

Представьте, что Вы - труба.

Потренировались? Хорошо. А теперь я усложняю задание. Вы должны почувствовать, как звук вибрирует в каждой части Вашего тела, по мере возвышения к макушке.

Потренировались? Вы должны почувствовать, как «звучит» Ваше тело. Это и есть тот самый момент визуализации.

А теперь, наконец, добавляем последнюю сложность. По мере того, как звук будет подниматься вверх: от стоп до макушки, он должен становиться ВЫШЕ, «истончаться», то есть начинаете Вы с густого «баса», а заканчиваете - тонким «сопрано».

Итак, вот первая часть упражнения телесно-ориентированной психотерапии :

Представьте себе, как из земли в Вас входит и поднимается звук, вначале - низкий, а по мере прохождения по Вашему телу вверх - всё более высокий. Проведя звук по всему телу, выведите звук через макушку. «Звучите» реально, вслух, так громко, как можете. Почувствуйте вибрацию звука во всём теле.

Сделайте это десять раз.

Вторая часть упражнения телесно-ориентированной психотерапии «Труба»

Сделайте теперь всё - ровно наоборот.

Пусть откуда-то из эфира, с небес, в Вас (в вашу макушку) опустится луч тонкого ангельского пения - сопрано. Звучите вместе с ним вслух так же - на ВЫДОХЕ.

По мере прохождения по телу вниз и через пятки в землю, звук должен понижаться и становиться «басом».

Это нужно проделать также ДЕСЯТЬ РАЗ.

И наконец,

Третья часть упражнения телесно-ориентированной психотерапии «Труба»

Комбинация из первого и второго. На выдохе №1 звучим как в первом упражнении. На выдохе №2 звучим, как во втором упражнении.

Проделываем эту часть упражнения телесно-ориентированной психотерапии также десять раз.

Есть критерии правильности выполнения этого упражнения. Вы не забыли про руки? Итак, соблюдайте четыре критерия правильности:

1. Ощущайте постепенно Ваш звук во всех частях Вашего тела. Без этого ощущения-визуализации упражнение будет иметь эффект - ноль.
2. Старайтесь изобразить эти крайности: и «бас», и «сопрано». Старайтесь изо всех сил! На пределе своих возможностей. То есть Ваша задача: «растянуть» высотный диапазон, как Вы растягиваете экспандер. Не можете петь басом? Растянитесь, постарайтесь. Не можете издать высокий «писклявый» звук? Тоже постарайтесь...
3. Очень важно: старайтесь повышать и понижать Ваш звук равномерно, без всяких скачков. Это сложно, но это почти что - главное, после того, как Вы справились с прочими лёгкими трудностями и вообще поняли это упражнение.
4. Тело Ваше при выполнении упражнения - обязано быть неподвижным. Не забудьте, вы - труба. Работать могут только руки. Руки - вот кто помогает Вам звучать и петь. Не извивайтесь Вашим корпусом, не мотайте головой, плечами, коленками.

Если Вы научитесь выполнять это упражнение из арсенала телесно-ориентированной терапии, соблюдая все четыре условия, то произойдёт следующее.

Все имеющиеся у Вас телесные зажимы и телесные блоки начнут сами - распускаться (как говорил Райх), то есть - развязываться и исчезать.

Диагностический компонент упражнения телесно-ориентированной психотерапии «Труба»

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии полезно нам не только для ТЕРАПИИ, излечения наших телесных зажимов, но и для первоначальной ДИАГНОСТИКИ. Впредь нам хочется узнать - какая зона тела является наиболее проблемной?

Я дала уже несколько техник по диагностике телесных зажимов, и вот ещё одно - в Вашу копилку.

Те места тела, на которых у Вас происходит «скачок», срыв звука, где Вы делаете «ступеньку» (как говорят учителя вокала) - это и есть места телесных зажимов.

Но чтобы это понять, нужна постоянная визуализация по ходу исполнения упражнения телесно-ориентированной психотерапии . Визуализация звука, проходящего по телу. То есть, Вы должны отдавать себе отчёт: в каком месте тела Вы сейчас конкретно «звучите».

Вообще, визуализация идёт рука об руку с телесно-ориентированными практиками. (Впрочем, визуализация идёт рука об руку со всей психотерапией и психологией вообще)

Так вот... Телесные зажимы можно «распустить», выполняя одно это упражнение телесно-ориентированной психотерапии (в идеале). Но выполнять это упражнение нужно правильно, регулярно, с душой... И выполнять до тех пор, пока Вы сами не почувствуете, что в уражнении отпала насущная надобность: Вы звучите легко и красиво!

Тогда можно приступать к урокам настоящего вокала. Ведь вокал тоже очень психотерапевтичен. Только вот на тело с его телесными блоками и телесными зажимами уроки вокала «не ложатся». Нужна подготовка. И она - перед Вами: упражнение телесно-ориентированной терапии «Труба». Прочитайте еще раз внимательно и начинайте уже выполнять.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее.

«Окно Джохари» или как «прорубать выход» в правильном направлении?

У любого уважающего себя психолога-консультанта, вышедшего из любой школы, лежит на столе среди прочих тестов анкет и стимульного материала одна очень любопытная таблица. Чем она так любопытна? Тем, что ни много ни мало является чётко сформулированным кредо всей современной психотерапии. Она, эта таблица, является ответом на старинный извечный вопрос: в чём смысл жизни? Или, скорее, так, «Для чего человек рождается на свет?» Называется эта таблица — «окно Джохари».

На мой взгляд — это одна из самых удачных попыток суммирования всего объёма философских размышлений, накопленных человечеством.

Кроме прочего, это ещё и одна из лучших «карт», самым точным образом описывающая «территорию», то есть нашу загадочную терра инкогнита — человеческую жизнь. 

Ну а самое главное, это не просто таблица — это прямое и доступное для понимания любого человека РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. (Если Вы, конечно, двигаетесь в направлении понимания вопроса «как стать счастливм и обрести смысл собственного бытия») 

Слово «Джохари» это такой «котопёс», сочетание имён двух психологов, разработавших эту методику личностного роста аж в 1969 году. Joe Luft, Harry Ingham... Джо и Гарри = «Джохари». 

Итак, нарисуйте следующую нехитрую таблицу. В неё (О, ужас!) уложится вся Ваша сложная и загадочная личность — будьте готовы!

Нарисовали? У Вас, должен получиться квадрат, разбитый «крестиком» ещё на четыре маленьких квадрата. Ну а теперь, обозначьте в полученных окнах заголовки:

Внимание, уважаемый Читатель! Знаете ли Вы, в чём заключается смысл жизни человека на этой земле? В чём главная работа наших души и ума? При каком единственном условии человек будет идти всю жизнь к своему счастью, а не ОТ него? 

Всё то, что Вы напишете в «окнах» под номерами: 2, 3 и 4должно как можно скорее «обнаружиться» Вами как «игроком» и по возможности скорее «перестроиться» в окно под номером «1»! В итоге, квадрат, разделённый на четыре сектора перегородками, должен потерять эти перегородки и стать красивым, цельным — не перегороженным квадратом с одним единственным заголовком — «Открытая зона». 

Вот такие вот «экзистенциально-философские нарды», с партией длиною в жизнь... 

Однако, давайте разберёмся по пунктам. Почему иметь все четыре окна это — плохо, почему от трёх перечисленных выше нужно избавляться? 

Итак,

Скрытая зона 
или 
«Жить не по лжи»

Это то, что мы тщательно прячем от других людей... Это вредная «социальная» привычка, то есть её дарит нам — социум. Он навязывает нам свои нелепейшие «правила игры», «понты» и «понятия», страхи — «социальные фобии» и кучу другого зловонного хлама, который многие из нас покорно соглашаются таскать на себе всю жизнь, изредка расслабляясь в тёмных укромных помещениях... Например, плача в углу... 

Чем больше информации записано у нас в «Скрытую зону», тем несчастливей мы на вид, тем нездоровее наш организм. Самый верный признак человека, обладающего психологической зрелостью и психологическим же здоровьем — это полное отсутствие какой-либо информации в «Скрытой зоне». 

НЕТ! Это ни в коем случае не означает того, что только какие-то там «безупречные» люди могут похвастаться, что им, видите ли, «нечего скрывать от общества», потому что они «ничего такого не совершали» — бабушке не грубили, шпаргалками в институте не пользовались, а всё и всегда знали на «пять» и участвовали во всех видах самодеятельности...

безупречных людей нет. «Бабушке грубили» все. Ну и так далее...

Так что же делать? Просто с возрастом и с приобретением жизненного опыта многие люди понимают следующую истину. 

Если для того, чтобы быть избранным в президенты, мне придётся скрывать от общества, что я давно изменяю жене с любовницей, то лучше я не буду избираться в Президенты. Я лучше выберу здоровый сон и прочий душевный покой. 

Если для того, чтобы устроиться на эту работу, мне придётся быть вежливым с начальником, которого я презираю как человека, то я лучше не буду устраиваться на эту работу. 

Как видите, путь к психологической зрелости тернист и не всем доступен... 

Далее...

Слепое пятно 
или 
«Чем кумушек считать трудиться, не лучше ль, на себя, кума, оборотиться?»

Эту вредную привычку — не видеть бревна в своём глазу, дарит нам уже не общество, не социум — а наше собственное невежество и легкомыслие. Это дурная привычка от дурного ума. Чаще всего она выражается в завышенной самооценке. 

Хотя не так редко встречается и ситуация «наоборот». Людям,обладающим зрением, очевидно, какой ты хороший, но ты, тем не менее, пребываешь в полной уверенности, что являешься — последним дерьмом. Отсюда — твоя озлобленность по отношению к миру, неумение строить отношения, вечная позиция «лучше я нападу первым на всякий случай»... 

Слепое пятно — лечится только интенсивным общением и никак иначе. Отказываясь от разнообразного общения, мы никогда не узнаем, как выглядим в глазах других людей, со стороны. Значит, не имеем шанса узнать о себе приятное или узнав не-приятное, не имеем шанса это неприятное откорректировать, устранить. 

Нежелание же вообще знать мнение других о себе — верный признак психологической незрелости, нездоровья. Пусть ошибутся, позавидуют или просто ляпнут о нас глупость восемь из десяти. Пусть говорящие о нас будут неопытны или предвзяты. Но ведь двое из десяти скажут кое-что полезное. Страх столкнуться с собой реальным, социофобия (боязнь контактов с разными людьми) делают человека некрасивым, неуверенным в себе, несчастливым. Однако жизнь устроена так, что сама, не надеясь на нас, постоянно пытается «выковырять» нас из скорлупы, в которую мы постоянно норовим спрятаться... Она не даёт нам умереть, не ликвидировав зону «Слепого пятна»! Потому что таков Замысел, если Вы помните начало статьи, таков смысл жизни. 

Очень часто людей, долго упорствующих в своём нежелании знать, как они выглядят со стороны, и что о них вообще думают люди, бьёт прибоем об острые камни. Так иногда преподаватель, услышав о том, какое ему дали прозвище студенты, бывает «неприятно поражён». Это значит только то, что время, когда можно было корректировать себя безболезненно, уже упущено... теперь придётся «ломать» неправильно сросшиеся кости. Не все хотят. 
Как видите, путь к психологической зрелости тернист и не многим доступен... 

Ну и наконец,

Неизвестная зона... 
«Не согрешишь — не покаешься. Не покаешься — не спасёшься»

Что же это такое — чего не знаем о себе ни мы, ни другие? А кто ж знает тогда? И что это вообще за загадки? 

Неизвестная зона — это наш нераскрытый потенциал — вот и всё. Можно прожить всю жизнь так и не узнав, кто ты такой на самом деле и на что способен. Когда нам задают вопросы типа: 
«А мог бы ты убить человека?», 
«А мог бы ты отдать свою жизнь ради спасения жизни другого?» 
«А мог бы ты отдать своего ребёнка другим людям?» 
«А мог бы ты уступить другому любимого?» 
«А смог бы ты оклеветать человека в суде?» 
...это пробрасываются вопросы в нашу неизвестную зону... 

Мы никогда не сможем честно ответить на них ни другим, ни себе, пока не выйдем в жизнь и не начнём пробовать её на своей шкуре. Обратите внимание: человек, который выйддя из «комсомольского возраста» не имеет и не собирается приобретать опыт, позволяющий дать ответ на вопрос из ряда подобных, так же считается психологически незрелым индивидуумом. 

Именно поэтому верный признак психологического здоровья — это открытость к любому сложному жизненному сценарию, поиск, а не отказ от него, небоязнь трудных ситуаций. А где ещё мы сможем доподлинно узнать: КТО МЫ ТАКИЕ?

Именно для ликвидации неизвестной зоны существует обычная, не приукрашенная комфортом цивилизации жизнь. Или хотя бы экстремальные образы жизни для тех, кто рождён прожить свой век в офисе, изредка смотря у себя дома боевики на жидкокристаллическом экране. 

Парня в горы тяни — рискни. 
Не бросай одного его. 
Пусть он в связке одной с тобой. 
Там поймёшь, кто такой. 

Как видите, «прорубить окно Джохари» вещь сложная и часто связанная с дискомфортом. Но отказ от этой деятельности, деятельности по слиянию четырёх маленьких квадратов в один большой — это путь в никуда. 

С чего же начать прочитавшим этот материал и несколько озадачившимся? 

Нарисуйте свою таблицу-окно. Заполните её личными фактами. 

И начинайте работать.

Елена Назаренко 

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Психологическая игра «Петрович и Клава»

Все люди очень любят давать советы. И практически все эти же люди прекрасно отдают себе отчёт в том, что давать советы — это моветон. Но как хочется! ДЛЯ ЭТОГО «СОВЕТЫ» ДАЖЕ ПЕРЕИМЕНОВАЛИ ОТ ГРЕХА ПОДАЛЬШЕ В БОЛЕЕ БЛАГОПРИСТОЙНЕ И НЕ ТАКИЕ ОДИОЗНЫЕ:«РЕКОМЕНДАЦИИ», «КОНСУЛЬТАЦИИ», «ЭКСПЕРТНЫЕ ОЦЕНКИ».

Некоторым людям так нравится давать советы, что они прямо идут работать на соответствующие должности и выбирают соответствующие профессии. Там, где их никто не одёрнет и не посмеётся над ними — не посмеют, типа — имеют право — что тут возразишь?

Такие «работы», на которых «работают» эти люди, называются условно «человек-человек». Это и педагоги, и священники, и врачи, и инструкторы по фитнесу, и косметологи, и психологи всех мастей...

Однако ж, даже находясь под защитой такого ремесла, умные люди всё-таки чувствуют: когда они дают СОВЕТЫ, во Вселенной происходит что-то не то... Как будто бы двое сильных отнимают у одного слабого деньги на школьный завтрак. Как будто шлюха рассуждает о безнравственности моды на голый пупок...

Поэтому даже в психотерапии возникло целое движение против «советов». Это имеет и свои неприятные последствия. Потому что, как бы ни были плохи советы, мы без них не можем жить. Как бы мы ни ругали советы и не смеялись над людьми, их дающими, мы всё равно жаждем совета — простой и понятной рекомендации. Выпишите-ка рецептик да попроще. Поэтому такой популярностью пользуются разнообразные шоу на ТВ, поставившие удовлетворение этой нехитрой человеческой жажды на поток.

На Западе, всех специалистов, занятых в так называемых «помогающих профессиях» (профессиях типа «человек-человек») давно уже учат тому, как давать хорошие советы, исходя из мысли о том, что — не давать советов никому и никогда — жестоко и практически невозможно, а давать плохие советы — постыдно и губительно для репутации.

Для достижения этого компромисса существует одна замечательная игра-тренинг, которую я Вам сейчас и порекомендую, как свою любимую. Я горячий поклонник салонных игр. Они сродни командным тренингам, но не столь навязчивы и всегда бескорыстны. Если Вы — человек, который находится в зоне риска (то есть Вам приходится давать людям советы и Вы не знаете, когда в очередной раз ляпнете глупость) и более того, среди Ваших знакомых и друзей есть такие же люди, то играть в эту психологическую игру вы будете с пользой.

Ну а игра эта называется, внимание, «Петрович и Клава»

В чём суть психологической игры «Петрович и Клава»?

Имеются два виртуальных персонажа.

1. Персонаж №1. Очень позитивная, умная, образованная, «столичная» и опытная — подруга Клава. Когда Вы будете знакомить с этим персонажем гуппу играющих, обязательно вложите в её образ все лучшие и ценные характеристики — ценные для данной группы. Клава должна быть красива, успешна и вызывать у окружающих зависть и желание немедленно начать ей подражать!

2. Персонаж №2. Муж Клавы (как вариант: её папа, дедушка, младший брат, особенно если наша Клава — юна и играют в игру дети). Петрович — это персонаж-трикстер. Трикстер это тот спутник доброго и мудрого бога, который идёт за ним по следам и всё, сотворённое им, портит. Трикстер насылает на людей болезни, вытягивает слонам хоботы, выпускает злых пчёл, кладёт кучи в рояль и задирает дамам юбки... Трикстер (он же Петрович) хитёр, необразован, непочтителен, недружелюбен и хамоват. Когда Вы будете представлять персонаж Петровича в игре, объясните всем участникам, что Петрович — это тот, кто не любит людей, а старается им только напакостить и потом посмеяться над содеянным исподтишка. А ещё он — хвастлив, недалёк и вообще любит заложить за воротник...

Итак, легенда рассказана, персонажи представлены. Начинаем организовывать пространство самой игры и объяснять правила.

Первый этап психологической игры

Ведущий игры ставит перед участниками проблему. Нормальную реальную проблему — психологическую, житейскую, сексуальную, квартирную, какую хотите... А теперь каждый участник игры, вжившись в образы подруги Клавы и её друга Петровича, должен дать от их лица выдуманные, но нормальные советы о том, как эту проблему разрешить.

Ведущий игры раздаёт каждому участнику карточку с заданием, на которой написано — сколько советов (их всегда ТРИ) и от чьего лица, игроку за время 10 минут предстоит сочинить.

Например:

Карточка №1

Задание. Дать три совета.

Вам нужно дать:

Два совета от Петровича,

Один совет от Клавы

Всё Ваше время пошло, Вы сочиняете.

Второй этап психологической игры

Каждый игрок поочерёдно зачитывает придуманные и написанные им советы. В это время все остальные игроки (с закрытыми глазами, чтобы на формирование их мнения не влияло мнение других!) молча голосуют. Они должны угадать: чей совет сейчас озвучивается — совет от «умной» Клавы или совет от придурковатого, хитрого и злого «Петровича».

В это время Ведущий регистрирует — какие оценки совпали с истиной, а какие — мимо.

Таким образом, результаты своей работы зачитывает каждый игрок и каждый игрок бывает в роли голосующего с закрытыми глазами.

РАЗГЛАШАТЬ СОДЕРЖАНИЕ ВЫДАННЫХ КАРТОЧЕК И СОВЕЩАТЬСЯ СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО.

Третий этап психологической игры — обсуждение

теперь все открывают глаза и начинают обсуждать поданные советы: какие из прозвучавших советов были глупыми, бесполезными и вреднми, а какие — мудрыми и жизненно необходимыми. Тот игрок, чей «совет от Клавы» всеми признаётся за глупый совет от «Петровича» защищается и доказывает, почему его совет — умный. Карточки никто никому не показывает — всё ещё...

Финал психологической игры или

«все маски — сорваны».

Секрет этой игры заключается в том, что все карточки, розданные игрокам, содержат один и тот же текст (это Я ВАС обманула в начале статьи). Вот этот текст:

Карточка №1

Задание. Дать три совета:

Вам нужно дать три совета «от Клавы»

Но об этом до самого последнего момента игры не должен догадываться ни один игрок, кроме ведущего!

Как Вы понимаете, цель этой салонной игры: дать прочувствовать каждому человеку, насколько его «умные» советы могут восприниматься как полный бред и идиотизм, да ещё и злокозненный идиотизм.

В итоге каждый игрок должен понять — насколько трудно давать универсальные советы и насколько избыточной для Вселенной бывает образ Советчика, который мы все спешим на себя примерить.

Ибо как говорил ещё поэт Николай Гумилёв своей жене — поэту Анне Ахматовой: «Аня! Если я когда-нибудь скачусь до того, что начну «пасти народы», отрави меня потихоньку, хорошо?»

К сожалению, с одними и теми же людьми в эту игру можно сыграть не больше одного раза, сохраняя её нерв и интригу. Поэтому, не запорите её с самого начала, чтобы прекрасно сыгранная даже всего лишь один раз, она запомнилась людям надолго.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Вегетотерапия Райха, продолжение

(упражнения на распускание блоков в груди и диафрагме)

Эти упражнения предложили практикующие психотерапевты телесно-ориентированной психотерапии Галина Тимошенко и Елена Леоненко.

Начиная с диафрагмального сегмента тела, работа по распусканию блоков идёт уже намного легче. Райх писал о том, что если уже удалосьраспустить предыдущие верхние блоки - глаза, челюсти, горло и грудь, то с диафрагмы и ниже - всё пойдёт по накатанному сценарию. И железные обручи, сковывавшие тоскующую грудь «верного Генриха», будут лопаться сами, один за другим, следуя «принципу домино».

Но это верно, только если Вы действительно уже «распустили» глаза, челюсти, горло и грудь. Если же Вам только кажется, что Вы уже молодец, то и всё остальное Вам будет тоже только казаться...

Упражнение телесно-ориентированной терапии из вегетотерапии Райха по распусканию грудного сегмента

«Эй, дубинушка, ухнем»

Многие упражнения вегетотерапии требуют навыка визуализации и предпринятой Вами попытки «поактёрствовать», попытки, сделанной с душой и честно.

Очень многие упражнения вегетотерапии Райха требуют прямо-таки представить, что Вашей жизни что-то угрожает. (Райх был человек с придурью, но гений, ничего не скажешь).

Психология упражнения телесно-ориентированной терапии по распусканию блока груди требуют от Вас вообразить себе витальную угрозу, вжиться в роль супермена, который висит на волоске между двумя небоскрёбами и отстреливается левой ногой.

Если Вашей жизни «ничего не угрожает», и Вы не можете себе этого даже вообразить, то и затеваться нечего. Мышцы - не дуры, они не станут «распускаться» за просто так. Только если хозяину «оченно надо». Поэтому всё в Ваших руках. Или Вы представляете себе сценарий боевика, или вегетотерапия Райха с её многими упражнениями для Вас - бесполезна.

Вот это упражнениеиз вегетотерапии на распускание блоков в груди очень простое. Но одновременно и сложное. Потому что если всё «так просто», то некоторым - неинтересно. А поработать - лень. Но мы с Вами поработаем.

Упритесь ногами в пол, а руками в ближайшую стену.

Давите ладонями на стену так, как будто Вас заперли и если Вы сейчас не освободитесь, то останетесь «ТАМ» навсегда.

Главный принцип телесно-ориентированной психотерапии вообще и вегетотерапии Райха в частности

Когда Вы дошли до предела своих сил и возможностей - постарайтесь ещё чуть-чуть. А потом ещё чуть-чуть. А потом ещё чуть чуть. Так мы пытаемся достичь точки того самого - запредельного напряжения, которое ведёт к запредельному торможению мышцы.

Мышца вследствие этого - расслабляется и зажим - уходит.

Собственно, точно так нас учат делать упражнения в фитнесе, в гимнастике и в балете. Когда ты тянешь носок, и тебе кажется, что «больше не можешь», подходит педагог и дожимает твой носок вниз ещё «на пол-метра». А ты сам не мог сделать и миллиметр...

Единственно, чего нельзя делать ни в балете, ни в телесно-ориентированной психотерапии, так это резких движений, да ещё и на «холодные» не разогретые предварительной разминкой мышцы. Но у Вас такой возможности просто не будет. Упражнения, которые подбираю я, никак не связаны с безумными прыжками и риском разрыва связок.

Так, стеночку подавить ладошками. Но сильно.

После того, как Вы дожали, «доотталкивали» стену до своего окончательного предела, сбросьте всё напряжение. Вы можете делать это - сразу, а можете - постепенно, так же как и наращивали. Кому как нравится. Райх разрешал оба варианта.

Вот и всё упражнение. Надеюсь, оно Вас не разочаровало. Если Выпоработаете, а не только почитаете, то не тольконе разочаруетесь, но останетесь ещё и довольны.

Выполняется это упражнение на распускание блоков в груди десять раз. Но для начала хватит двух-трёх попыток.

Упражнение телесно-ориентированной терапии из вегетотерапии Райха по распусканию мышечного блока диафрагмального сегмента

Упражнение на распускание блоков диафрагмы — ужасное. Но полезное. А главное, оно помогает научиться дышать полной грудью. А без этого — никуда, ни в телесно-ориентированной психотерапии, ни просто в жизни.

Лягте на пол, на спину и расслабьтесь.

Начинайте медитировать на своё дыхание, закрыв глаза. Вам нужно представить, что воздух - это такой ... живой персонаж мультфильма про Ваше тело. Он, этот Весёлый Воздух, входит в нас и обегает все закутки нашего организма, а потом, отработанный, выходит, с выдохом.

«Визуализируйте» этот воздух, направьте на него свет Вашего внимания. Дышите - осознанно и с любовью.

Так. А теперь начинается то, что я назвала ужасным. Основная часть упражнения.

Выдыхание

Начните ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО выдыхать. Выдохните воздух до предела.

Ну а затем начинается... Выдохнули до предела? А ещё? И ещё! И ещё чуть-чуть... (ты можешь, ты можешь).

Задержите дыхание и делайте попытки ещё что-то выдохнуть.

Вдыхание

МЕДЛЕННО (А Вы думали, Вам будет разрешено перевести дух по-человечески? Нет!) теперь вдыхаем.

Не получилось — упражнение считается недействительным.

Делаем то же самое, что и с выдохом, только теперь с вдохом.

Набираем воздуха как можно больше. А потом - ещё. И так повторите слово ещё десять раз.

И конечно же - задержите дыхание.

Ужасное упражнение!

Но! Но в один прекрасный момент Вы поймёте - ради чего так мучались. Потому что вдруг на этом самом волшебном вдохе Вы осознаете, что моете вдохнуть ещё. И не «чуть-чуть», а ОЧЕНЬ МНОГО!

Что же происходит? Как это объясняет психология, вегетотерапия?

А это «в жизнь» включатся мышцы, которые раньше у Вас были заблокированы. Их разблокировка и подарит Вам «дополнительный» резервуар для воздуха. На самом деле он никакой не «дополнительный». Просто Вы им никогда не пользовались и не знали, как это - дышать полной грудью.

Представьте себе, что в вашей квартире вдруг появилась ещё одна дополнительная комната с прекрасным видом из окна, просторная, отремонтированная и отлично меблированная.

Вот так работает эта вегетотерапия Райха. Она (благодаря упражнению и нашим стараниям) дарит нам дополнительную площадь в нас самих.

Если вы будете пытаться выполнить это упражнение телесно-ориентированной терапии на распускание блоков в диафрагме до того, как распустите предыдущие верхние сегменты, то Вы совершите неграмотный и неразумный поступок, предупреждают специалисты по вегетотерапии.

Во-первых у Вас просто ничего не получится, во-вторых, это тоскливое упражнение для продвинутой вегетотерапии покажется для Вас вообще адом.

Поэтому, пожалуйста, начните с самого начала - с распускания блока глазного сегмента.

И у Вас всё получится.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Упражнение «Истоки наших убеждений»

Вы помните, что такое интроекция? Не так давно мы изучили с Вами теорию, а теперь пришёл черёд «летней практики»...

Для выполнения этого упражнения Вам потребуется всего лишь лист бумаги, ручка и час свободного времени. Это упражнение (и сходные с ним методики) применяются гештальт-терапевтами с целью: 

выбросить из нашего обыденного мировоззрения навязанные нам извне вредные или бесполезные жизненные сценарии. 

Когда мы включаем (впускаем) в свой внутренний мир взгляды, и установки других людей (интроекты) нам всегда необходим — ФИЛЬТР. И этим фильтром является данное упражнение. Я бы даже точнее сравнила его не с фильтром, а с антивирусной программой для компьютера, которую нужно включать время от времени, чтобы она вычистила из нашей головы весь спам, все фишинговые ссылки и прочие вредоносные программы — тормозящие процесс нашей жизни и ухудшающие её качество. 

Итак... 

Задумайтесь и сформулируйте на бумаге ТРИ мысли, которые кажутся Вам Вашими, сокровенными. Тема этих мыслей — варьируется. 

Это могут быть мысли о:

1. природе человека (Характер людей заложен в их генах, Люди копируют своих родителей, Люди — хорошие, Люди — плохие, Люди — созданы для того, чтобы...)
2. о мужчинах,
3. о женщинах,
4. о детях,
5. о молодости,
6. о старости,
7. о стране,
8. о работе,
9. о любви,
10. о сексе,
11. о здоровье,
12. о нездоровье,
13. о богатстве,
14. о бедности,
15. о путешествии......

Тема может быть и вовсе не определена. Вы можете просто записать три мысли, три максимы, которые Вы считаете своими, которые разделяете и которые просто пришли первыми в Вашу голову... 

После того, как три мысли сформулированы и записаны, задумайтесь над каждой из них, подставляя следующие вопросы. Запишите Ваши рассуждения на бумагу.

1. Насколько твёрдо я в это верю?
2. Каким путём эта идея попала ко мне в голову?
3. Почему я придерживаюсь этой точки зрения?
4. Какие события должны произойти, чтоб я я начал думать по-другому?
5. Какая из этих трёх мыслей вызывает у меня САМЫЕ сильные эмоции?

Расширяем эти вопросы. 

Когда Вы, предположим, будете отвечать на вопрос №2 (Каким путём эта идея попала ко мне в голову?), просмотрите следующий список. Эту мысль могли внушить Вам:

- произведения искусства и литературы, 
- кинематограф, 
- телевидение и другие СМИ, 
- реклама, 
- родители, 
- сверстники, 
- учителя, 
- старшие друзья, 
- религиозные книги и религиозные деятели, 
- рассказы малознакомых людей, 
- Ваш личный опыт.

Вопрос № 4 (Какие события должны произойти, чтоб я я начал думать по-другому?) мы расширим следующим образом. Подумайте, как изменились бы Ваши взгляды, если бы Вы:

- родились в другое время, 
- в совсем другой стране, 
- выросли в другой культурной и социальной среде, 
- были сейчас моложе (или старше) на 20 лет, 
- были человеком другого пола.

Окончание упражнения. День Второй.

Этот «второй день» в общем, необязателен, однако желателен для получения полного, стереоскопического вида на проблему. 

Те три утверждения, над которыми Вы работали в течение первого дня, Вы должны предложить на рассмотрение нескольким своим знакомым или даже малознакомым людям. «Проинтервьюируйте» их, чтобы услышать иную, возможно даже совершенно противоположную точку зрения и неожиданные аргументы, подтверждающие её.

Жизнь постоянно сталкивает нас с людьми, которые являются носителями совсем иного, чем наш, взгляда на мир, и выслушивание их аргументов и их историй, порой вызывает у нас шок, желание отстоять СВОЮ точку зрения, укрепить СОБСТВЕННУЮ аргументацию. Иногда же, напротив, чужое мнение мы воспринимаем как инсайт и спешим дополнить свою картину мира новыми идеями, новыми кредо, с которыми только что познакомились. 

Это упражнение будет полезно тем, кто уже не сталкивался ни с чем подобным в своей жизни довольно давно — чей мир давно не пытались разрушить ничьи противоположные, «шокирующие» убеждения. 

Только так можно выйти из своей «зоны комфорта» и получить шанс на саморазвитие — при этом, практически ничем не рискуя.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...