Валерия Коростылева
Опубликована: 25 сентября 2008 00:05:36
Статья из АиФ Здоровье №39 от 25 сентября 2008 00:05:45

 

Большинство дам в возрасте недовольны своим весом. А каким он должен быть?

Индекс Кетле

«Нормальный вес – это рост в сантиметрах минус 100 и минус 10», – считают многие. Сегодня научно доказана ошибочность подобного расчета. Ближе к истине показатель роста минус 100, допускающий колебания на 2-3 кг в ту или другую сторону в зависимости от конституции, возраста и пола. Но специалисты делают более точные подсчеты при помощи индекса Кетле: вес делится на квадрат роста в метрах. Для женщин оптимальным считается коэффициент от 19 до 23,8, для мужчин – 20-25. Индекс свыше 28 говорит о явном ожирении. Впрочем, этот расчет не дает ответа на главный вопрос – о нормальном, а значит, и здоровом соотношении мышц и жира.

Процент жира

Большинство ученых считают, что для красивой фигуры и хорошего здоровья женщинам надо иметь 22-23% жира, мужчинам – 15-16%. Определить, столько у вас или нет, поможет таблица, предложенная американскими специалистами Л. Харт и Л. Непорент:

1. Измерьте окружность таза в самом широком месте. Сделайте отметку в первом столбце.

2. Измерьте точно свой рост в сантиметрах. Отметьте в третьем столбце.

3. С помощью линейки соедините обе точки диагональю и во втором столбце в месте пересечения узнаете процент содержания жира в вашем организме.

Если у вас переизбыток или, напротив, недостаток жира, надо задуматься: здорово ли ваше тело? И, как следствие, «родную» ли окружность таза вы «носите»?

Имея один идеальный параметр, нетрудно выстроить оставшиеся пропорции – талии и грудной клетки. Женская фигура сродни «вазе», поэтому «верх» и «низ» у нее чаще совпадают.

1. Измерьте талию без одежды на уровне пупка в сантиметрах.

2. Измерьте окружность таза в самом широком месте, возьмите несколько показаний (для верности).

3. Измерьте окружность по самой выпуклой части груди.

4. Поделите размер талии на окружность бедер, а затем охват талии на охват грудной клетки. У мужчин первый показатель не должен превышать 0,9, у женщин – 0,8. Второй – 0,7 у мужчин и по-прежнему 0,8 – у слабого пола.

Если талия в окружности равна или даже больше тазовой области или грудной клетки, значит, у вас слишком много жира и от него нужно немедленно избавляться. Ученые утверждают: каждый сантиметр, на который талия превышает окружность груди, отнимает у вас год жизни.

Не кивайте на весы

«Встань на весы – и узнаешь: нормальный у тебя вес или нет». Если бы было все так просто! Когда вы не ведете физически активный образ жизни, мышцы постепенно атрофируются, уступая место жиру. А стрелка весов – на той же цифре! Если же критическая масса жира выходит за рамки равновесия, вас «вдруг» начинает распирать на глазах.

Давайте представим женщину, ведущую сидячий образ жизни. Скажем, в 20 лет она имеет здоровые 22% жира и весит 55 кг. В 35 лет она гордится тем, что набрала всего 2 кг, а между тем у нее уже 30% жира. Значит, на самом деле она набрала 5 кг жира, потеряв 3 кг мышц. Вся безжировая масса ее тела, включая мышцы, сегодня – всего 40 кг, и чтобы иметь 22% жира (тот оптимум, при котором не нарушаются обменные процессы), она должна на самом деле весить чуть более 51 кг. Скажите, весы правдивы?

О привлекательности и здоровье можно говорить, когда безжировая масса тела (БМТ – мышцы и костяк, главным образом) равна:

Если ваш рост выше или ниже и не указан в таблице, БМТ можно рассчитать, разделив общий вес на 0,85 (мужчины) и на 0,78 (женщины).

Определение нормального веса основывается на соотношении массы мышц (активной части, весь день сжигающей калории) и том количестве жировых отложений, при котором не нарушаются обменные процессы в организме. Напомним, для мужчин идеалом считается 15-16% жира, для женщин – 22-23%.

И все-таки нормальный вес – величина индивидуальная и зависит от типа телосложения, возраста, пола, скорости обмена веществ и образа жизни. Главное – чувствовать себя в оболочке уютно, сохраняя грудь, живот, ягодицы упругими и подтянутыми.

Наш словарь

Индекс массы тела – величина, с помощью которой диетологи определяют степень ожирения. ИМТ исчисляется так: вес в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост в метрах. Получившееся в результате число и есть ИМТ. Если он больше 25, то лишний вес имеется. Если он равен 35 или 40, то человек страдает ожирением соответственно второй и третьей степени.

Калория. Основные источники пищевых калорий – углеводы, белки, жиры и алкоголь. Углеводы и белки содержат 4 кал/г, алкоголь дает 7 кал/г, а жиры – 9 кал/г. Несмотря на то, что все виды пищевых калорий служат источником энергии для организма, не все они играют одинаковую роль в отложении жира. Избыточные жировые калории легче обращаются в жир, чем калории, поступившие из других источников.

Личное мнение

Татьяна Устинова, писатель:

– Единственная эффективная, с моей точки зрения, диета была предложена Майей Плисецкой. Она была сформулирована двумя словами: «Сидеть не жрамши». Но дело в том, что кулинария – это огромная часть жизни. Это целый мир. Ведь так приятно, так волшебно ехать домой, ожидая, что там будет что-то вкусное. И в моем случае это перевешивает стремление обрести вожделенные формы 90-60-90. А мне для того, чтобы их достичь, надо пить только воду и не заедать ее ничем. Но как только я начинаю голодать, я бросаюсь на людей, на собак, на светофоры, на машины, на гаишников, на начальство с целью кого-нибудь изничтожить.

1. Гранатовый сок. Кроме перечисленных элементов, содержит кальций, фосфор, магний, железо, натрий. Очень полезен для сердечнососудистой системы, показан при гипертонии, анемии и малокровии. Не стоит пить людям с язвенной болезнью и повышенной кислотностью.

2. Красное вино. Сразу несколько исследований свойств вина за последний год показали его пользу в профилактике раковых заболеваний. Многие диетологи также советуют принимать вино ежедневно вместе с едой, однако наркологи предупреждают: ваша доза не должна превышать 30 граммов в день.

3. Виноградный сок. В нём много витаминов группы В, полезных для волос и ногтей, и аскорбиновой кислоты, которая поможет вам бороться с микробами. Кроме того, виноградный сок помогает сохранять крепкую память, борется с раком груди и поддерживает упругость и эластичность кожи.

4. Черничный сок. В народе черника известна тем, что укрепляет зрение и спасает от поносов. На самом деле её полезные свойства намного шире — черника помогает бороться с сахарным диабетом, предупреждает заболевания дёсен и сохраняет молодость всего организма.

5. Сок черешни. Содержит витамин А, необходимый зубам и глазам, железо и витамин С (борется с инфекциями). Также снижает риск развития многих видов рака, препятствует возникновению заболеваний мочевыводящих путей, помогает сохранять память в зрелом возрасте.

6. Сок асаи. Эта ягода в России не очень популярна, а жаль. В ней содержатся особые растительные пигменты, увлажняющие кожу и препятствующие её старению. В плодах асаи также много жирных кислот, необходимых для нормальной работы мозга и нервной системы.

7. Клюквенный сок. Обладает жаропонижающим эффектом, помогает при кашле и насморке, выводит из организма токсины, повышает активность мозга и снимает усталость. Также является сильным мочегонным, при этом не вымывая из организма необходимый ему калий.

8. Апельсиновый сок. Отличное средство профилактики простуды и гриппа. Также снимает усталость, активизирует работу мозга и укрепляет кровяные сосуды. Полезен при гипертонии и атеросклерозе. Противопоказан людям с повышенной кислотностью и низким содержанием кальция.

9. Чай. Сорт имеет мало значения. Главное, чтобы это был настоящий чай, а не концентрат в бутылке. Чай не только тонизирует и бодрит, но и борется с болезнями сердца и различными инфекциями.

10. Яблочный сок. Применяют при атеросклерозе, болезнях печени, мочевого пузыря и почек. Также нормализует работу кишечника, выводит токсины из организма и быстро восстанавливает силы после физических нагрузок.

Вот десять самых популярных «тайников»:

1. В ящиках тумбочек, столов, стенок, секретеров, в шкатулках, пианино и т.д. Вряд ли эти места вообще можно назвать тайниками, но для, тех, кто хранит деньги дома, они одни из самых популярных.

2. Среди одежды: в чулках, носках, карманах, в подкладке, в корзине с грязным бельем. Даже не надейтесь, что вор побрезгует или же проявит тактичность и не будет рыться в вашем белье. Конечно, есть шанс, что грабитель растеряется от обилия тряпья и у него опустятся руки, но это вряд ли.

3. В книгах, дисках и видеокассетах. Воры тоже следят за статистикой, и она им сообщает, что деньги в книгах хранит каждый пятый. Перерытая домашняя библиотека — одна из главных деталей картины преступления.

4. Под матрасом. Мало кто в этом сознается, но люди по старинке предпочитают хранить деньги именно там.

5. За зеркалами, картинами, фотографиями и настенными коврами. Вы старались, аккуратно приклеивали скотчем купюры к задней стороне, потом вешали эту сложную конструкцию на стену. После этих усилий более недоступными деньги стали только для вас (когда-нибудь вам придется проделывать ту же процедуру в обратном порядке). Вор же все ваши старания уничтожит одним рывком.

6. В бачке унитаза и за решеткой вентиляции. Возможно, это фильмы так влияют на подсознания граждан, но 99% россиян предпочитают хранить деньги именно там.

7. На кухне: в холодильнике, в металлических банках и духовке. После того, как вор проверит вашу кухню на наличие денег, он может также ее обследовать на предмет деликатесов. Если вы в отпуске, и он точно знает, что ему никто не помешает, то по приезду вы обнаружите не только следы ограбления, но и чаепития.

8. На антресолях. Грабителя не остановит обилие разнородного хлама — он просто вывалит его на пол, проверит все подозрительные предметы, а пустые антресоли — на наличие тайника.

9. В бытовой технике. Скорее всего, если вор не найдет тайник, то просто унесет его вместе с аппаратурой.

10. Под паркетом, кафелем и за обоями. От «гастролеров» там можно утаить деньги, но для профессионалов такие тайники не помеха.

Попробуйте хранить свои ценности в аквариумах, горшках с кактусами, банках с вареньем и стоптанных кроссовках. Есть вероятность, что вор просто не обратит внимания на эти вещи.

Как показывает статистика, от краж не застрахован никто. Но вы должны быть бдительными, предпринятые вами меры предосторожности помогут сбить с толку новичков — в спешке они могут не увидеть, не проверить, не догадаться. Но от бывалых «домушников» практически нет спасения. Они способны взломать любой замок, проникнуть в любую квартиру, вскрыть сейф или попросту вынести его.

Вот ведь фантазер )

Более 10 лет назад американец Дэвид Кинг опубликовал книгу "Пропавшие Комиссары", в которой рассказал про фальсификацию фотографий и произведений искусства в сталинскую эпоху… В книге автор воспроизводил оригинальный снимок и его отретушированный вариант… Однако, как выяснилось, фальсификациями баловались не только в далёкие эпохи и не только из идеологических соображений…

Хотя… Одним из первых сфальсифицированных фото стал знаменитый портрет Авраама Линкольна, сделанный в 1860 году…К сожалению, от Линкольна здесь только голова, тело принадлежит Джону Калхоуну…