-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в direktlady

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 5) ¬ыгл€ди_на_100 —сылочки_мал€там ¬€зание_крючком All-for-photoshop Kiev

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2010
«аписей: 4119
 омментариев: 109
Ќаписано: 4250

«аписи с меткой дл€ подт€нутой попы

(и еще 3 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

ажурна€ кофточка ажурный узор спицами бизнес болеро в€зание крючком в€зание крючком топы майки в€зание топов крючком схемы в€зание укороченными р€дами в€заные кофты с описанием два топа от аллы трониной + мк деньги в сети дополнительный заработок жизнь заработок в интернете заработок в сети зверошапочки крючком измен€ют кайма как научитьс€ не есть после 6 вечера? костюмы красиво красивые ажурные узоры крючком крючком летний топ крючком мои работы по урокам и без... мужчины на лето нежное платье на лето с осинки! пальто платье платье дл€ девочки платье крючком плать€ крючком похудей почему работа на дому развитие рукоделие св€занное крючком секреты очень вкусного кекса. сумочка супер счастливым тесьма из осинки от natkad техника в€зани€ топ топ крючком топы узор спицами успех

8 эффективных упражнений дл€ подт€нутой попы

ƒневник

¬торник, 11 ƒекабр€ 2012 г. 11:48 + в цитатник
http://woman.delfi.ua/news/woman/health/8-effektiv...-podtyanutoj-popy.d?id=1798285
ѕредлагаем тебе комплекс упражнений, который ты можешь выполн€ть дома ежедневно. –езультат можно увидеть через мес€ц регул€рных зан€тий.

’одьба на €годицах

—€дь на пол, спину держи ровно, руки за голову. ¬ыт€ни ноги перед собой ровно, а теперь попробуй передвигатьс€ вперед и назад при помощи €годиц. ¬ыполн€й упражнение, пока не устанешь.

ѕриседани€

ќни хорошо укрепл€ют бедра, дела€ их упругими. Ќачинай с 20 приседаний, а затем доведи до 100.


„»“ј…: “ренер "«важен≥ та щаслив≥" јнита Ћуценко дает упражнени€ дл€ похудени€

ќтведение ноги на четвереньках

»сходное положение Ц на четвереньках. ѕоднимай согнутую в колене ногу в сторону, задержись, и медленно опусти, но не касайс€ пола. ѕовтор€й не менее 20 раз дл€ каждой ноги.  ак вариант Ц поднимай в сторону выпр€мленную ногу.

ќтведение ноги назад

»з положени€ на четвереньках опустись на локти. ћедленно поднимай выпр€мленную ногу вверх (носок ноги смотрит вниз). ¬ верхнем положении задержи ногу на несколько секунд и медленно опусти. —оздава€ максимальное напр€жение в бедрах, ты ускор€ешь исчезновение целлюлита.

 ак вариант этого упражнени€, поднимай вверх согнутую в колене ногу. “акже медленно. ѕовтори дл€ каждой ноги по 20 раз.

ѕодн€ти€ таза

Ћ€г на спину, согни ноги в колен€х, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. ѕодними таз, напр€га€ €годицы, таким образом, чтобы ноги и спина были на одной линии. «атем выпр€ми левую ногу, задержись, согни оп€ть ногу в колене и опустись на пол. ѕроделай то же дл€ другой ноги, повтори дл€ каждой ноги по 15 раз.

„»“ј… “ј ∆≈: ƒыхательна€ гимнастика дл€ похудени€

ѕочти лодочка

Ћ€г на живот, голову положи на руки. Ќоги согни в колен€х перпендикул€рно полу, стопы Ц параллельно полу. “еперь пот€ни ноги вверх, напр€га€ мышцы €годиц, и оторви бедра от пола. «адержись в этом положении на 5 секунд и расслабьс€. ѕовтори 15-20 раз.

—жатие м€ча

Ћ€г на спину, ноги согни в колен€х и сожми между ними м€ч. Ќоги должны быть параллельны полу и в колен€х образовывать пр€мой угол. —жимай с усилием м€ч, досчитай до 10 и расслабь ноги. ѕовтори еще 5 раз.

„»“ј…“≈: ѕилатес, сайклинг, стрейчинг - кака€ тренировка подходит именно вам

Ѕег на месте

Ќачинай бег на месте. –уки согни, как при обычном беге, а вот ногами старайс€ удар€ть себ€ по €годицам. “акие удары активизируют кровообращение в €годицах, сгон€ют жир и помогают избавитьс€ от целлюлита.

lady.nur.kz
–убрики:  здоровье/—тройна€ фигура

ћетки:  

 —траницы: [1]