Диету я придумал себе сам - на завтрак ем обычно творожок, в который построганы грецкие орешки, банан и киви (или изюм с сухофруктами), во всё это добавляю ещё немного фруктового йогурта, могу кроме этого ещё сьесть на завтрак небольшой бутербродик с красной рыбой или куриной грудинкой, с сыром бри....На обед чаще всего делаю греческий салат из свежих овощей с брынзой или моцареллой, чёрными маслинами, семечками подсолнуха и тыквы, пару раз в неделю делаю мясо, либо курицу, либо гуляш, только мясо для гуляша у меня тушится в соку овощей, получается тоже абсолютно нежирное мясное блюдо. На вечер обычно фрукты - бананы, апельсины, яблоки, киви, манго, дыню...- в живом виде, или в виде фруктового салата, добавляю в него ещё немного мёда и грецких орешков. . Пью соки, минеральную воду, вместо чая пью ингвер с лимоном и мёдом, жую много сухофруктов...
Ещё никакого фастфуда, никакого "таскание кусков" во время между завтраком, обедом и ужином, в столовку на работе я тоже не хожу, готовлю дома и приношу с собой, разогреваю в микроволновке, а овощной салат и разогревать не надо, просто делаю себе на работе ещё чай с ингвером.
Ну и как это было на практике...)
Подхём в 6 утра - пробежка 1час - 1 час 30 мин по самочувствую, одетым чуть-чуть теплее, чем достаточно, прибежал - в душ - на весы...Допустим скинул 1100 грамм...Отнимаем от них полкилограмма, значит на завтрак осталось 600 грамм, сами считайте сколько выпить чая, сколько скушать творожка и какой величины может быть бутербродик...) И также с обедом и ужином...)