-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в DillasRu

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) Photos_of_Ukraine —верхъестественное
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) —верхъестественное

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.10.2015
«аписей: 69
 омментариев: 13
Ќаписано: 90



5 хитростей профи, которые помогаю бегать быстрее

—уббота, 27 »юн€ 2020 г. 12:54 + в цитатник

5 хитростей профи, которые помогаю бегать быстрее и не задыхатьс€

Ѕег — отличный способ держать себ€ в тонусе, а также лучшее средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ќо если вы ставите своей целью участие в серьезных соревновани€х типа полумарафона или марафона, готовьтесь к тому, что вам придетс€ потратить много времени на подготовку — год-полтора дл€ новичка. » физические тренировки — это только половина успеха. Ќамного важнее здесь внутренний настрой.

¬аш мозг, как и тело, должен приспособитьс€ к т€желым физическим нагрузкам, и это будет совсем непросто, но с помощью наших советов и хорошей мотивации, вы станете бегать быстрее и на более длинные дистанции, затрачива€ гораздо меньше усилий.

ћногие бегуны не могут представить себе тренировку, не расписанную по минутам, но на самом деле, нет никаких причин использовать часы. ƒаже если вы каждый раз занимаетесь по одному и тому же маршруту, ваш результат будет мен€тьс€ в зависимости от количества часов сна или вашего настроени€. » часы не дадут ни крупицы информации. ¬ то врем€ как тренировка без них позволит вам сосредоточитьс€ на ощущени€х в своем теле, и многое расскажет о вашей форме.

ƒолой часы

ћногие бегуны не могут представить себе тренировку, не расписанную по минутам, но на самом деле, нет никаких причин использовать часы. ƒаже если вы каждый раз занимаетесь по одному и тому же маршруту, ваш результат будет мен€тьс€ в зависимости от количества часов сна или вашего настроени€. » часы не дадут ни крупицы информации. ¬ то врем€ как тренировка без них позволит вам сосредоточитьс€ на ощущени€х в своем теле, и многое расскажет о вашей форме.

Ќе налегайте на воду

Ќет, пить во врем€ бега можно, но понемногу. “ело на самом деле работает лучше в услови€х незначительного обезвоживани€ — до 2% от массы тела. ћозг отвечает на угрозу обезвоживани€ тем, что ускор€ет циркул€цию крови, тем самым позвол€€ мышцам работать более эффективно.   тому же, спортсмены гораздо чаще сталкиваютс€ с проблемой избытка пить€, вызывающего серьезное нарушение в организме — гипонатриемию.

Ѕегайте без цели

Ќаш мозг сильно печетс€ о состо€нии физической оболочки, в которую он заключен: если мы, например, собираемс€ пробежать 10 км, мы начнем уставать еще где-то на восьмом — так мозг сохран€ет энергию. “ак что иногда бывает полезно не знать заранее, что вы будете делать. ѕробегитесь по незнакомому маршруту или срывайтесь с места в спринт, останавлива€сь тогда, когда поймете, что устали. Ёта небольша€ хитрость поможет добиватьс€ куда лучших результатов.

 –асслабьтесь

ћы склонны измер€ть рассто€ни€ такими величинами, как метры или километры, но наше тело не мыслит категори€ми. —обира€сь совершить длительный пробег, самое главное расслабитьс€ и не задумыватьс€ о рассто€нии. Ќастройтесь на то, что сможете тренироватьс€ в заданном темпе сколько угодно долго. Ќо не забудьте, что тренировку лучше прекратить, если начнете чувствовать боли в ногах или головную боль.

 Ќе бойтесь выкладыватьс€

√онка — это часть жизни спортсмена, в которой нужно выдать максимум усилий, но оберегающий наше тело мозг вр€д ли позволит сделать это, если до этого мы никогда не увеличивали резко уровень нагрузок. ¬ыкладыва€сь во врем€ тренировок на 100 процентов, вы показываете мозгу, что физические усили€ не убивают вас, так что в следующий раз он даст вам немного больше свободы при беге.

источник

https://dnpmag.com/2020/06/27/5-xitrostej-dlya-effektivnogobega-2/

27.06.2020




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку