Произведем замеры)
Объемы:
Сколько я могу сечас сделать нагрузочку (без сильного напряга, в 1 подход)?
Пресс: 30 (вообще легко)
Боковые: по 20 (напряжно)
Нижние мышцы пресса: 20 (атас...сложновато)
Ножки(ex1. step): по 20
Ножки(ex2. lift up): по 50 (думала на 40 закончусь, и левая нога сильнее))))
Ножки(ex3. freeze): 3 минуты 11 секунд (2 раза опустилась ниже, на 2й минуте думала уже все...свалюсь...)
Бедра 1: 20 + 10 freeze
Бедра 2 (firm nuts staff))): 10 + 10 freeze
Бедра 3: 20
Растяжка-продолный: полушпагат- левая нога болит(атас! год уже прошел с растяжения!!!), шпагат - даже не рискну...
Растяжка - подколенные: только на 10 счетов удерживаюсь, доставая до пола...дальше - атас)
Растяжка - поперечный: напряжно...левая нога побаливает...
Руки (от пола): 5 )))) (а если с коленей? то 10! ))))
Руки (с гантельками): по 20 все упражнения (надо придумать новые гантельки, а то взболтанный эль гразится выдавить пробки))))
Цель (до первой Субботы Марта):
Объемы:
Пресс: 50
Боковые: 30
Нижние мышцы пресса: 30
Ножки(ex1. step): 60 (в 2-3 подхода)
Ножки(ex2. lift up): по 100 (в 2 подхода)
Ножки(ex3. freeze): 3 минуты 30 секунд (2 раза опуститься и спокойно!)
Бедра ex1: 20 + 20 freeze
Бедра ex2 (firm nuts staff))): 20 + 20 freeze
Бедра ex3: 30
Растяжка-продолный: полушпагат- полностью ложиться на ногу, шпагат - пробовать...
Растяжка - подколенные: до пола, грудью достать колени, удерживать 20 счетов
Растяжка - поперечный: вылечить связки на левой ноге, спокойно делать растяжку...
Руки (от пола): 10 ) (и 20 с коленей)
Руки (с гантельками): по 30
Дас ист ит) Поехали!В бой! )))
