-ћетки

астрологи€ афоризмы аффирмации беременность биоэнергетика благополучие богатство видео волосы в€зание гадание гадани€ гармони€ гороскоп гороскопы грудь день рождени€ деньги десерт дети детки диета дом еда желани€ женщины и мужчины животное животные жизнь заговор здоровье изобилие иконы интересненько... интернет истори€ исцеление капуста картинки кожа комнатные растени€ кошки красота кулинари€ лечение лицо луиза хей луна лунный день лунный календарь любовь люди магические свойства маги€ мастер-класс медитации мечты мода молитва молитвы музыка народна€ медицина ногти нумерологи€ обои основы отношени€ питание погребок позитивное мышление поиск счасть€ полезное помощники привлечение психологи€ разное ремонт рецепт свадьба своими руками семь€ скороговорки смешно совет ссылки стиль стихи тело удача упражнени€ успех факты фото фэн-шуй худеем цитаты числа эзотерика эротическа€ нумерологи€ юмор

 -–убрики

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению »√–џ ѕ»“ќћ÷ј »√–џ ѕ»“ќћ÷ј—амые попул€рные и увлекательные игры дл€ вас и вашего питомца.
  • ѕерейти к приложению ’итовые игры на liveinternet ’итовые игры на liveinternetЂ’итовые игры на liveinternetї - красочные и увлекательные игры, отличающиес€ простотой в управлении. Ќеотъемлемой частью подобных игр €вл€ютс€ пон€тный игровой процесс и отлична€ графика.

 -÷итатник

Ѕез заголовка - (0)

√ќ–ќ— ќѕ —“–јЌџ „”ƒ≈—   ѕо мотивам сказки Ћьюиса  эрролла и экранизации “има Ѕертона...

”бираем горизонтальную морщину между бров€ми - (0)

”бираем горизонтальную морщину между бров€ми Ћюбые морщины – это признак возраста.  онеч...

¬џЅ≈–» »ћя - ”«Ќј… ќ —≈Ѕ≈! [70 женских имен] - (0)

ќльга http://i19.fastpic.ru/big/2011/0414/7d/67b1eae7249afc235dd6f7478478987d.jpg¬ыбери свое им€,...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Diana_Harb

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

http://www.chasovnya.msk.ru/

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 1789

 ј  »«Ѕ≈∆ј“№ —ќЌЋ»¬ќ—“» Ќј –јЅќ“≈? 10 —ќ¬≈“ќ¬

ƒневник

—уббота, 10 —ент€бр€ 2011 г. 01:30 + в цитатник

ѕочти у каждого человека бывают дни, когда он чувствует сонливость. Ќе sonlivostудивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинаетс€ ночью. Ќедостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп вашей жизни и испортить настроение.

¬аши привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. ¬место того, чтобы стать более раздражительным из-за дневной сонливости, попробуйте следующие 10 способов, чтобы улучшить ночной сон и следовательно избежать дневной сонливости.

1. ƒостаточный сон ночью.
Ёто может показатьс€ очевидным, но некоторые люди трат€т на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или расходуют врем€ на другие дела. Ѕольшинству взрослых людей необходимо семь-дев€ть часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.

2. ”берите всЄ, что отвлекает внимание из кровати.
»спользуйте вашу постель только дл€ сна и секса. Ќе нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоватьс€ ноутбуком в кровати. “акже в постели не следует провер€ть счета и вести гор€чие дискуссии. ќни могут негативно сказатьс€ на вашем сне.

3. ”становите посто€нное врем€ пробуждени€.
Ћюд€м, имеющим проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложитьс€ спать и вставать ежедневно в одно и то же врем€, включа€ выходные дни. Ќо случайно установленное врем€ может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы, и уже имеете проблемы с засыпанием.

4. ѕереходите на другое врем€ засыпани€ постепенно.
ƒругой подход к установлению посто€нного времени подъема и отхода ко сну заключаетс€ в том, чтобы постаратьс€ ложитьс€ спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. » затем придерживатьс€ этого времени. ѕостепенные корректировки расписани€ работают лучше, чем, если бы вы попытались лечь спать сразу на час раньше.

5. ”становите посто€нное врем€ дл€ прин€ти€ пищи.
–егул€рный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. ѕолезный завтрак и обед воврем€, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также преп€тствуют дефициту энергии в течение дн€, что будет ухудшать ваш сон. ѕланируйте самый поздний прием пищи за 2-3 часа до сна.

6. ‘изические упражнени€.
–егул€рные физические упражнени€ (30 минут в день в течение большинства дней) дают многочисленные предпосылки дл€ хорошего сна. ‘изические упражнени€, особенно аэробные упражнени€, как правило, помогают легче заснуть и спать более спокойно.
”пражнени€ также дают вам больше энергии в дневное врем€ и поддерживают остроту вашего ума. Ќо избегайте тренировок за 3 часа перед сном.

7. ѕриведите в пор€док ваш распор€док дн€.
≈сли вы думаете, что не можете позволить себе 7 или 8 часов дл€ сна, то вам нужно пересмотреть ваш распор€док дн€ и внести некоторые коррективы. ѕередвиньте некоторые виды де€тельности с ночного времени на вечер или с раннего утра на позднее утро. ѕопробуйте убрать задачи, которые на самом деле не важны. ƒостаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дн€.

8. Ќе ложитесь спать, пока вы не почувствуете сонливости.
≈сли вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, веро€тно, не сможете уснуть. –азличайте чувство сонливости и усталости. »дите в кровать, когда вы сонные - глаза закрываютс€, вы засыпаете на ходу, клюете носом. Ёто совсем другое чувство, чем обычна€ усталость.

9. Ќе вздремывайте в конце дн€.
 ороткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно вли€ет на ночной сон.

10. »збегайте спиртного на ночь.
Ћюди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, который необходим дл€ того, чтобы чувствовать себ€ хорошо отдохнувшим.  огда ночью воздействие алкогол€ будет пропадать, вы, веро€тно, будете просыпатьс€ снова.

»сточник: www.bienhealth.com


ћетки:  

 —траницы: [1]