День 1.
1) присяд (не до конца, на
секунду замереть).
3 подхода (20,25,30 раз) -
нагрузка на 4-хглавую.
2) наклоны в сторону (10 раз в
одну сторону, 10 в другую и
так 5 подходов.
нагрузка на косые мышцы.
3) пресс на стуле, необхоимо
соединять колени и голову,
руками не помогать.
45 раз.
День 3.
1) наклоны вперед (спиНа
перпендикулярна ногам, руки
вперед).
2 подхода (60,65 раз).
2) присяд (не до конца, на
секунду замереть).
50 раз.
3) пресс, лежа на спине, ноги
не за что не держаться, руки
крестом на груди,
подниматься и стараться не
отырвать ноги от пола,
опускаться не до конца
(полностью на пол не
ложится)
50 раз.
День 5.
1) выпад, одна нога под
ровным углом согнута в
колене и стоит впереди,другая
взади на носочке.
30 на одну сторону, 30 на
другую и так 3 подхода
2) пресс на стуле, необхоимо
соединять колени и голову,
руками не помогать.
3 подхода по 45 раз
3) отжимание от пола.
10 раз.
День 7.
1) пресс от пола, лежа на
спине, ноги должны быть
закреплены
3 подхода по 20 раз.