|
Хотите оставаться здоровым? Тогда делайте ежедневно следующие упражнения
|
Вид
|
Описание
|
Воздействие
|
|
 1
|
"Велосипед"
Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде.
|
Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни.
|
|
 2
|
Пресс
Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз).
|
Общеукрепляющее.
|
|
 3
|
Поднятие ног на 45 градусов
Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов.
|
Живот, кишечник, глисты.
|
|
 4
|
Поднятие туловища
Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте.
|
Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
|
|
 5
|
Поднятие ног
Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги.
|
Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
|
|
 6
|
Движение ног (вид сверху)
Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо.
|
Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие.
|
|
 7
|
Поднятие туловища
Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад.
|
Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки.
|
|
 8
|
"Уточка"
Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд.
|
Позвоночник, пищеварение.
При радикулите хорошо снимает боль.
|
|
 9
|
Поднятие головы и ног
Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх.
|
Спина, печень, селезенка, боль в животе.
|
|
 10
|
Наклоны влево, вправо
Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево.
|
Живот, грудь, руки, запор.
|
|
 11
|
Наклоны назад, влево, вправо
Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.
|
Талия, органы брюшной полости, грудная клетка.
|
|
 12
|
"Удар боксера"
Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара.
|
Запор, грудь, брюшной пресс.
|
|
|
Источник
ZolotaRybka
|
|
Продолжаем наше обучение упражнениям в йоге. В этом выпуске асаны, которые следуют после РАЗМИНКИ (Часть 2, Часть 3) и первых асан, с которыми я вас уже познакомила (Часть 4) из раздела «ПОЗЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ». 
Продолжаем наше обучение упражнениям в йоге. В этом выпуске асаны, которые я предлагаю делать сразу после разминочной части (Часть 2, Часть 3). 
Продолжаем наши занятия Хатха йогой. Во второй части выпусков я рассказала о трех разминочных упражнениях, с которых стоит начинать каждое занятие. В этой части, как и было обещано, последнее (заключительное), но довольно сложное упражнение в разделе «Разминка», которое называется «Приветствие солнцу». 
О йоге можно говорить бесконечно. И только лучшее. Одним выпуском не охватить всех возможностей даже такого отдельного направления в этом великом учении, как Хатха йога. Об этой начальной ступени в общей системе йоги мне бы и хотелось рассказать подробнее в выпусках «Йога для начинающих». В этой части повествования общие, но они же и главные вопросы о Хатха йоге. 
У только приступившим к занятиям йогой на качество сидячей медитации большое влияние оказывает состояние физического тела. Европейский тип не достаточно приспособлен к длительному удержанию своего тела в положении для медитации. Занятие спортом облегчает это, но не все им занимаются, но и даже те, кто следит за своей физической формой, не способны на первое время выдерживать энергетические нагрузки. Конечно, по мере практики человеческое тело трансформируется под требуемые виды энергообмена, но не всегда это проходит гладко. Представленные здесь упражнения йоги существенно облегчают эту задачу.
Упражнение 1: ЦапляУкрепляем: мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
