Emagrecer Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias

Dados de 2015 sobressaem que no Brasil quarenta e seis por cento da população (mais de sessenta e oito milhões de pessoas) está com excedente de peso e 10 por cento dos adultos (cerca de 10 milhões) são obesos. Estes dados são alarmantes e retratam como a população está sedentária e com maus hábitos alimentares. Perder calorias não significa em muito casos perder gordura. É possível perder calorias ganhando peso, ganhar calorias perdendo peso ou perder peso sem emagrecer. O sensacional da musculação é que ela provoca a diminuição da gordura corporal e acrescentamento da massa magra, validando de modo certo o feito de perder peso.

Perder calorias é reduzir os exageros de gordura corporal, diminuindo seu percentual. Os treinos podem ser mais curtos. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando depois do término da atividade. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando após o final da atividade.

Pela musculação, em tão alto grau o gasto calórico no ato é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio pra levar o corpo recuperado. Isso provoca uma metabolização de gordura e acrescentamento do metabolismo, tudo o que precisamos nos programas de redução de gordura. Os diferentes métodos de treinamento na musculação provocam redução de gordura corporal quando o praticante tem uma alimentação controlada e ajeitada com o programa de redução de calorias. Mas, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos destinado a pessoas que querem perder calorias.

Dieta Das Combinações Para Perder peso

Desde que comecei a fazer jazz, não parei mais. Cada aula é uma coisa desigual e você percebe que vai melhorando, ficando mais hábil. Daí não quer mais sair”, relata Patricia. Um estudo feito pela Universidade de Utah, nos EUA, avaliou 38 mulheres de trinta e cinco a 58 anos durante dezesseis semanas e meia. Depois deste tempo, noventa por cento delas ainda freqüentavam as aulas de dança, um índice considerado excepcional.

E mesmo quem nunca dançou antes, podes fazer como Zuleika Souza, de 66 anos, que freqüenta as aulas de flamenco. Eu gosto de dança folclórica, me diverte, eu faço exercício e ainda faço amigos”, relata ela, que se resume como uma “aposentada irriquieta”. A dança não é só para quem tem o corpo humano longilíneo, ela não exclui ninguém. Só é necessário obedecer o tempo do próprio corpo e suas limitações”, ponderiza Simone Sant´Anna. O fisiologista do Cemafe, Raul Santo, também lembra duas dicas bem básicas e que precisam ser observadas em todas as atividades físicas: hidratação e roupas adequadas.

• Ceia: 2 ameixas secas + dois castanhas-do-pará


• Salada de rúcula a vontade



• 10 colheres de sopa de folha de chá verde


• 1/2 repolho branco


• Receita de bolo de limão fit

A temperatura do corpo humano sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a palavra, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isso acontece, o organismo trabalha a todo o vapor pra baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.

É uma ótima maneira pra turbinar a dieta, contudo sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O ideal é aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos também precisam fazer porção de um plano alimentar equilibrado”, inclui Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que diminui a massa de tecido adiposo.

Ela bem como reduz o apetite e a ingestão de calorias”, declara. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a 6 unidades da pimenta dedo-de-criança ou meia unidade de pimenta malagueta”, sinaliza Maiara Fidalgo. Fornece pra usar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até já em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite precisam impossibilitar. Evolução a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas.

Alimentação E Dicas Extras Para Perder gordura

Um estudo executado na Instituição de Malmo, pela Suécia, assim como constatou que, ao ingerir 6 gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago ocorreu de forma mais lenta e a emoção de saciedade foi garantida. Consumo: maleável, está disponível nas versões em pau ou em pó. Pra desfrutar ao máximo suas benesses, opte por tua versão orgânica. Acrescente uma pitada na sopa de lentilha ou feijão, beba chás à apoio do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o ideal é consumir 6 gramas de canela por dia, ou seja, uma ou duas colheres de chá. Caso opte utilizar a canela em pau, o perfeito é moê-la manualmente.