Exagerou Nas Festas?

Você, como este milhares de brasileiras, se incomoda com a barriga e com os pneuzinhos e não entende mais como se livrar deles? Que tal fazer exercícios com bola para perder peso localizada e deixar seu corpo humano como você sempre desejou? A bola, utilizada em tantos esportes, podes lhe amparar a ocupar a silhueta perfeita e mais: sem ter necessidade de sair de dentro de casa!

Para lhe auxiliar nessa empreitada, o VilaMulher deu uma pesquisada e achou uma série de exercícios bem legais no web site "Prevention". Você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada. E entre uma série e outra, fazer uma sequência de exercícios de 2 minutos cada, que poderá ser pular corda, correr no recinto, subir escadas ou fazer polichinelos. Parece insuficiente tempo, no entanto, com estes 2 minutos de exercícios, tua energia vai dobrar e você vai queimar mais calorias, deixando tua barriga instituída em pouco tempo.

A bola você pode encontrar em lojas esportivas. Você poderá escolher uma bola de quarenta e cinco, 55 ou sessenta e cinco centímetros. E tenha em mente: todos os exercícios devem de um aquecimento antes e depois, durante 3 ou cinco minutos. Deite-se virada de barriga pra cima e coloque a bola embaixo das pernas e das coxas e deixe os braços nas laterais.

Pressione as pernas na bola, por isso você vai apertá-la e trazê-la em direção ao peito, como você estivesse fazendo abdominal sem suspender a cabeça, e sim levantando as pernas. Segure por alguns segundos. Para tornar mais fácil o exercício mantenha o quadril no chão e levante a bola com as pernas, sem precisar levar a bola até o peito.

Já se você quer um nível mais difícil, continue o pescoço em linha reta com a coluna e levante a cabeça e os ombros do chão, e deixe a bola entre as pernas e a coxa, fazendo abdominal deste modo. Coloque os joelhos no chão e posicione a bola à sua frente. Ponha as mãos fechadas sobre a bola, com os polegares para cima, e deixe a bola deslizar até o seu antebraço.

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Você ficará com o teu organismo reto, apoiada somente com as pontas dos pés, e o antebraço pela bola. Para deixar menos difícil, ao invés de deixar seu corpo reto, deslize teu antebraço, deixando uma curva entre teu corpo humano e a bola, todavia com os joelhos ainda apoiados no chão.

Caso você queria mais problema, no momento em que estiver equilibrando o antebraço pela bola deixe seu organismo reto e fique nessa localização durante 15 ou 30 segundos. Sente-se em cima da bola, deixando os seus pés em uma curvatura de noventa graus, e deixe a bola rolar até suas costas parando-a entre o teu quadril e o glúteo. Feito isto, coloque as mãos sobre a cabeça e faça os movimentos de abdominal.

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Para facilitar sua existência, você pode deixar seu pé mais perto e colocar as mãos cruzadas a respeito do peito. Você achou tudo muito fácil e quer algo mais complicado? Desse modo estique uma das pernas e deixe a outra apoiada no chão e continue fazendo a abdominal com as mãos pela cabeça, alterando uma repetição de cada perna.

Deite-se a respeito da bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa a respeito da bola e seus pés sem apoio. Feito isso, dobre os joelhos e puxe a bola (que irá rolar até tua canela) pro ombro correto e logo após role novamente, fazendo o mesmo movimento, mas com o ombro esquerdo.

Para continuar mais fácil, não dobre o joelho pra que a bola role pra tua canela, só fique na localização principal imediatamente é um agradável começo. Neste momento se você quer dificuldade coloque a bola embaixo do joelho e da canela, dobre o joelho no significado do teu ombro direito e depois faça o mesmo com o ombro esquerdo.

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Deite-se a respeito da bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa sobre a bola e os pés sem suporte. Suave o quadril pela direção do teto deixando teu glúteo levantado e deixe a bola rolando pra tua canela. Pra ficar menos difícil, levante o quadril só alguns centímetros e deixe a bola rolar até o joelho. Já para um movimento mais complexo coloque a bola sobre as canelas e deixe rolar até os pés, levantando apenas o quadril.