Apesar de tudo, Carboidrato à Noite Engorda? |
Você prontamente tem que ter ouvido por aí alguém mostrar que ingerir carboidrato à noite engorda. Algumas pessoas são adeptas das dietas que permitem ingerir arroz, pães e outros alimentos que são referências de carboidratos até as 18 ou, no máximo, dezenove horas. Todavia, não são poucos os profissionais que defendem que esta não é a melhor forma de emagrecer e que o carboidrato deve, sim, fazer divisão das nossas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar).
Por outro lado, têm surgido muitas dietas de redução de gordura com a proposta de redução e até eliminação nesse nutriente. O cenário realmente gera controvérsias e para definir qual, verdadeiramente, é a melhor solução - ingerir ou não carboidratos à noite -, é fundamental aprender o que são e como agem os carboidratos. A nutricionista Marcela Frias, da Clínica Dicorp, explica que o carboidrato é muito interessante, já que uma de tuas principais tarefas é fornecer energia para o corpo humano fazer suas funções metabólicas. A profissional complementa mesmo quando existem diferentes tipos de carboidratos. Eles são classificados em monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos. Os 2 primeiros são conhecidos como carboidratos simples e os polissacarídeos, como carboidratos complexos”, diz. Os carboidratos descomplicado são rapidamente digeridos.
Isto faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem mais rápido, ocorrendo por isso, a liberação da insulina que favorece uma absorção mais rápida de glicose. A insulina, por ser um hormônio que propicia o estoque das calorias em detrimento da queima, facilita o ganho e dificulta a perda de gordura. Esse tipo de carboidrato está presente em doces, açúcares, mel, frutas e geleias”, explica Marcela.
Agora os carboidratos complexos, possuem uma digestão mais lenta, sendo mais lentamente absorvidos pelo corpo humano, evitando, em vista disso, os picos de glicemia. O carboidrato é primordial também na dieta de quem quer perder calorias? Camilla Coelho, nutricionista do Rio de Janeiro, procedimento para redução de calorias e reeducação alimentar fundamentado na dieta proteinada, destaca que, quando se fala em dieta para emagrecimento, deve-se tomar bastante cuidado com a oferta de acordados nutrientes.
O plano alimentar deverá ser estruturado de maneira que o apoio de carboidrato, especialmente, seja adequado ao intuito da pessoa e ao seu grau de atividade física”, diz. Apesar do seu claro papel no organismo, como referência energética pra atividades esportivas, Camilla destaca que há várias vertentes de dietas de redução de peso surgindo com a proposta de redução e até eliminação nesse nutriente.
Sabendo que o carboidrato é a principal referência de energia para nosso corpo, eliminar teu consumo faz com que nosso corpo humano busque energia em novas fontes alimentares, como as proteínas e as gorduras. Sendo assim, dietas planejadas considerando uma restrição no consumo de carboidratos surgem com vasto potencial de eficiência do tratamento de perda de peso”, explica a nutricionista. Pela posição da nutricionista Marcela Frias, o carboidrato deve fazer parcela do jantar, porque essa refeição assim como é muito interessante. O segredo é balancear, saber consumir a quantidade certa, a encerramento de impossibilitar exageros, além de fazer as opções mais saudáveis, como, por exemplo, arroz ou massas integrais, quinoa, aveia, batata doce ou baroa, entre outras”, explica.
Pra nutricionista Camilla Coelho, o carboidrato não precisa ser excluído inteiramente da dieta, contudo bem como não necessita ser consumido em excesso. Seu consumo além do primordial e sem um estímulo proporcional de gasto energético, inevitavelmente, levará ao ganho de peso”, diz. Camilla explica que o carboidrato é um macronutriente, fonte preferencial de energia pro nosso organismo, que faz parte de estruturas smartphones, músculos e de diversas algumas áreas do corpo humano. Assim sendo, ele normalmente está presente pela maioria das nossas refeições. A profissional lembra apesar de que existem 2 tipos de carboidratos. Os acessível, feitos a partir da farinha branca e do açúcar refinado, que, no momento em que ingeridos, entram no corpo humano e rapidamente são quebrados em moléculas de glicose.
Se você não se exercita, esse consumo de carboidratos claro inevitavelmente levará a um aumento dos estoques de gordura, aqueles pneuzinhos que tal nos incomodam. Isso, independentemente do horário. No caso de se alimentar nesse tipo de carboidrato à noite, o que ocorre é que ele por ventura não irá executar diversas funções naquele horário. O que significa que o corpo irá estocar aquela energia”, explica.
Por outro lado, ressalta a nutricionista Camilla, ingerindo quantidades de carboidratos na manhã, você terá mais oportunidades de usar a glicose do café da manhã, por completo ou parcialmente, logo após a alimentação. Deste modo é justificado o receio que algumas pessoas têm em consumir este nutriente à noite. Prontamente o outro tipo de carboidrato, o complexo, não passa por processo de refino e, desta forma, tuas fibras são mantidas. Deste jeito, ao ser consumido, teu procedimento digestivo é lentificado e a liberação de insulina não é tão requisitada, não tendo, também, a inevitabilidade de estoque”, lembra Camilla.
Na opinião da nutricionista Camilla, para que pessoas procura um melhor aproveitamento dos carboidratos de maneira a não prejudicar sua dieta, uma recomendação adequada de ingestão fica por volta de 50 por cento do valor calórico total da dieta. Este nutriente precisará ser fornecido na maneira de cereais integrais em sua maioria, como arroz, trigo, milho, aveia, ou tubérculos como batatas, mandioca, mandioquinha e, minimamente, com mel, frutas, massas, e pães”, diz. Vale notabilizar apesar de que, para comprar resultados confiáveis, a participação multiprofissional é fundamental. Um nutricionista fornecerá informações e ferramentas pra uma alimentação balanceada e personalizada ao metabolismo e rotina da pessoa. Um profissional de educação física ajudará a criar uma rotina de exercícios físicos seguros e mais adequados ao seu objetivo”, finaliza a nutricionista Camilla Coelho.
Jantar de peixe grelhado com suco de limão e legumes no vapor uma hora antes de deitar com um copo de limonada morna ou quente. Prepare-se e descubra tudo o que ocorre ao longo do parto! O que é helioterapia? Ingerir água emagrece ou engorda? O que aconteceria se você tomar muita vitamina C? É saudável fazer exercícios duas vezes por dia?
Tem que fazer dieta ou simplesmente quer preservar a bacana forma? Está pela hora de reaprender a consumir e de estabelecer um esporte. Não esqueça: possuir uma alimentação equilibrada e fazer uma atividade física regularmente são a base pra se constatar bem e findar com aqueles quilinhos a mais. Isso durante o ano inteiro! Separamos muitas dicas e conselhos que a ajudarão a viver melhor e com mais saúde! Coma uma maçã antes de cada refeição.
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