Os quatro Melhores Treinos De Musculação Pra Ganho de massa muscular

É descomplicado continuar perturbado sobre quais treinos de musculação temos que amparar quando o intuito máximo é receber músculo. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) para todos, e na internet há uma gama tão extenso de possibilidades que qualquer um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, quer dizer normal. A boa notícia é que existem alguns treinos pra ganho de massa que neste instante estão sendo usados há décadas, no universo inteiro, e eles costumam funcionar pra maioria das pessoas pela maioria dos casos.

Não há pelo motivo de continuar fragmentando a cabeça com tentativa e defeito. Os treinos de musculação a seguir são os mais usados no mundo inteiro e comprovadamente funcionam. Alternativa o que mais lhe agrada e se encaixa em tuas necessidades. Treinos de musculação fullbody são famosos por serem aquelas rotinas de principiantes que só funcionam para gerar a adaptação inicial. Ledo engano. Executado do jeito claro, eles funcionam muito bem pra ganho de massa e força, tão bem que caras como Arnold e teu mentor Reg Park já o usaram.

E tem um bônus. Considere que em algum momento da tua vida, teu serviço e/ou estudos só vão permitir que você treine duas ou 3 vezes na semana. Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE como por exemplo), uma inexistência pela semana vai estragar a perpetuidade do treino e algum grupo muscular vai terminar sem desafio. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva.

E mesmo que você simplesmente queira provar um treino novo pra gerar novos estímulos, ele também não desaponta. No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, 3 vezes por semana e com um ou dois dias de descanso entre cada treino. Utilizando exercícios compostos para quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos outra vez. Em vista disso desejamos treinar muitos grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará inteiramente recuperado quando for treiná-los outra vez. Após o fullbody e upper/lower, treinos de musculação para receber massa magra do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais descomplicado e efetivos que existem.

Por causa de permitem que você treine numa divisão ABC ou ABC2x de uma maneira que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Como por exemplo: quando treinamos o peitoral usando exercícios livres bem como esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps. Em treinos de musculação comuns você provavelmente vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a aumento de massa muscular e impedindo que você treine 100% pela próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento ao invés de grupos musculares, evitando completamente esse dificuldade.

No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, ou melhor, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará completamente recuperado e pronto para outra guerra. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que essencialmente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores.

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E por constituírem metade do corpo, merecem um dia único de treino. Se você for principiante, o melhor é seguir o treino exatamente como foi proposto. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de 3 dias em 6 dias. Quando falamos consciência corporal, podemos falar que se você treinar seis vezes pela semana, você vai saber se o treino está com muito volume pro seu organismo e saberá como alterá-lo sozinho.

Se você não sabe ou está com a pulga atrás da orelha, siga o treino exatamente como foi proposto, visto que 6 dias conseguem ser demasiado pra maioria dos iniciantes. O treino ABCDE consiste em treinar cada grupo muscular só uma vez na semana, permitindo que superior assunto seja dado a cada grupo. É um dos treinos mais usados por fisiculturistas.

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Isto acontece em razão de quanto maior tua experiência de treino e quanto mais você souber sobrecarregar seus músculos, superior é o potencial deste tipo de treino aumentar o tecido muscular. Contudo o oposto bem como é verdade. Praticantes que ainda não tem experiência suficiente, não conseguirão gerar tanto progresso e poderiam estar tendo mais ganhos utilizando outros treinos (e não o ABCDE).

No momento em que treinamos um grupo muscular uma única vez na semana, permitimos que cada grupo descanse por um intervalo relativamente enorme. Por esse caso, ao conceder tempo além da conta pra cada grupo muscular descansar, você pode encerrar “destreinando” e perdendo adaptação entre os treinos. Trocando em miúdos, você vai ceder tempo além da conta para cada tecido muscular descansar e podes regredir uma porcentagem do que avançou com o treino anterior. No conclusão do dia, treinos ABCDE merecem o teu lugar entre os melhores treinos de musculação que existem, no entanto necessitam ser usados por quem agora está preparado para eles.

Se você imediatamente está treinando há alguns anos, neste momento usa cargas elevadas nos principais exercícios compostos (mais do que o peso do próprio corpo) e não tem visto resultado com outras rotinas, dê uma chance ao ABCDE. Estes treinos servem pra mulheres ? Mulheres geralmente possuem objetivos diferentes e querem assunto especial em áreas diferentes do corpo. Sempre que homens querem ganhar mais peitoral, ombros e braços, mulheres costumam querer membros inferiores acima de tudo. Os treinos acima costumam doar maior questão às áreas que homens querem desenvolver mais e por esse porquê não são recomendados para mulheres. Uma questão muito comum pela musculação é respeito de treinos que visam unicamente perda de calorias ou só explicação muscular. Infelizmente, as coisas não são tão fácil deste modo.

A redução de peso e definição muscular, ocorrem principalmente pela dieta. Pela extenso maioria dos casos o treino deve se manter visando a ganho de massa muscular muscular, para que nessa fase você só perca gordura (e não massa muscular). Ao mudar o questão do treino par acrescentamento de repetições ou redução de descanso entre as séries, você até pode aumentar a queima de calorias, contudo vai facilitar a perda de músculo. Em suma, não existe “treino de definição” ou “treino pra perda de peso”.