Treino De Musculação Pra Mulheres |
Existem muitos conflitos e mitos no momento em que o foco é aumento de massa muscular feminina, como se isto fosse um algo inteiramente distinto e exclusivo. Ao mesmo tempo que existem várias diferenças entre os sexos, o treino de musculação para mulheres e homens seguirão os mesmos princípios. Isto significa que todas as mulheres que queiram mudar o organismo pra melhor (receber massa muscular ou secar), terão que treinar tão pesado quanto homens. Uma coisa que não envolve fazer centenas de repetições usando os pesos de 3kg cor-de-rosa da academia e terror de suar e perder a compostura. Você terá de ultrapassar seus limites todos os dias para gerar modificações significativas no corpo humano, bem como cada ser que habita a academia. Todavia treinando desta maneira eu não irei permanecer musculosa e masculinizada ?
Não, você não vai e eu vou explicar o porquê. A testosterona é o principal hormônio responsável por hipertrofia, e mulheres possuem somente uma pequena fração de testosterona comparada a homens. Níveis normais de testosterona em homens ficam entre duzentos a 1200ng/dl sempre que níveis de 15 a 70ng/dl são normais para mulheres. Como você poderá acompanhar, homens possuem Bem mais testosterona.
Em suma, mulheres simplesmente não tem suporte hormonal para obter músculo como homens (continuar masculinizada). E as fisiculturistas ? O real (e único) motivo pra fisiculturistas mulheres ficarem gigantes e com traços masculinos, é devido ao emprego de testosterona sintética (vulgo exercício de esteroides anabolizantes). Nesse caso, com a testosterona elevada, mulheres conseguem criar tanta massa magra como homens e, dependendo da dosagem e tempo de emprego, vão criar traços masculinos como este um homem pela puberdade. Todavia, reforçando, se você não utilizar esteroides anabolizantes, mesmo fazendo um treino com tema nos membros superiores, você nunca vai permanecer com braços, ombros, costas largas ou qualquer uma questão que se assemelhe a um homem.
Com isto em mente, o treino a escoltar tem como objetivo treinar a parcela superior do corpo humano em um dia e a inferior em outro, totalizando duas vezes cada cota pela semana. Esta divisão também é conhecida como AB2X ou Upper/Lower, e permite que o organismo inteiro seja trabalhado e ainda sim dará o questão primordial pra fração inferior do organismo (pernas/glúteos) ganharem destaque superior. Note que você vai estar utilizando uma faixa de repetições específica em cada exercício. Se você não tem ideia de que forma executar esses exercícios, a assistência de um prazeroso instrutor será importante.
Você assim como pode aprender mais a respeito da efetivação destes exercícios através do Youtube, basta copiar e colar o nome dos exercícios na busca do web site. Como prontamente vimos, mulheres não são capazes de gerar testosterona como homens e não vão ficar do mesmo tamanho, mesmo desse jeito é possível ampliar a geração natural e comprar mais resultados, no entanto respeitando a fisiologia feminina. Em suma, você pode amplificar sua testosterona dentro do Teu normal e comprar mais resultados.
Além disso, aumentando a vascularização com um vasodilatador você poderá ampliar a irrigação de nutrientes nos músculos ao longo do treino e, de quebra. A farmácia de manipulação Oficial Farma vende kits contendo a junção de todas as substâncias que conseguem elevar a testosterona naturalmente e ainda aperfeiçoar a vasodilatação. Aeróbicos são essenciais pra aprimorar o condicionamento, queimar muitas calorias extras e ainda melhorar a sensibilidade a insulina (fundamentalmente evitando o acúmulo desnecessário de gordura). Todavia o tema central do treino para aumento de massa muscular feminina tem que ser o treinamento de sobrecarga (musculação).
Se for fazer aeróbicos, faça a toda a hora após o treino (nunca, porém nunca antes). Descanse, não durma entre as séries. Recomendamos de um a 2 minutos de descanso entre as séries. Isto permite que o corpo humano se recupere o bastante para fazer a próxima série e o tempo suficiente para não esfriar o corpo e prejudicar a intensidade. Lembre-se, o propósito é fazer o treino em no máximo uma hora e ir bem que. E se eu perder um treino ?
Se você ter necessidade de faltar, somente continue com a divisão normal (como se você tivesse treinado) para não bagunçar a ordem. De qualquer maneira, não falte! Você neste instante tem três dias de descanso por semana, um dia a mais atrapalhará os seus resultados. Por quanto tempo posso seguir este treino ? Pelo tempo que ele estiver trazendo resultados. Não é preciso trocar o treino só pelo bem da modificação - em time que está ganhando não se mexe. Mas não seja apressada ao meditar que o treino não está trazendo resultados logo na primeira ou segunda semana, é necessário ao menos um mês treinando ininterruptamente para ter uma ideia de que algo está funcionando ou não.
4 dias de treino não é pouco ? Tenha em mente que os músculos crescem no decorrer do descanso e não no decorrer do treino em si. Você vai até a academia, estimula o corpo e volta para casa pra se nutrir, recuperar e desenvolver-se (e não o inverso). Esta sugestão de treino tem o volume exato para ti animar a ganho de massa muscular permitindo o descanso imprescindível pra amadurecer.
Não comece a modificar as coisas por conta própria somente no instinto, do contrário não será mais o mesmo treino e sim alguma coisa elaborado para você (depois não adianta reclamar que não funciona). Porém meu intuito principal é perda de calorias, eu não deveria usar mais repetições nos exercícios ? Em termos de redução de peso, a tua principal preocupação terá que ser pela dieta (e não no treino). É pela dieta que você conseguira tirar os maiores ganhos em perda de calorias.
Neste momento na academia, o seu principal propósito terá que ser ganhar massa magra pra que haja qualquer coisa para mostrar depois que a gordura for bem que. Não adianta emagrecer ao custo da sua músculo e se tornar em uma magra flácida ou com barriguinha saliente. Alias, é justamente isso o que ocorre quando mulheres tentam emagrecer só com aeróbicos e dietas com redução calórica drástica.
O músculo vai se bem que e a gordura fica. Encontrei que o treino tem muitos exercícios pro superior, não tem como reduzir ? Na realidade, o treino tem apenas um exercício para cada grupo muscular superior. Suprimir cada coisa vai fazer você deixar algum grupo muscular de lado que vai se tornar uma fraqueza no futuro. De imediato foi debatido e reforçado que você não vai ficar masculinizada sem o emprego de hormônios, entretanto saiba que se existe alguma coisa pior do que ficar masculinizada é ter a parte superior desproporcional.
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