Calculadora De Calorias E Tudo O Que devia Para Perder calorias |
É comum escutarmos que, pra perder peso, é preciso diminuir calorias. Sim, comer uma quantidade menor de alimentos resulta na perda de calorias, no entanto é preciso cuidado para que isso seja feito de forma inteligente e gradual. Uma calculadora de calorias poderá amparar nessa tarefa. A nutricionista Andreza Santos Dias, da Nutri Factory, monta uma espécia de calculadora de calorias .
Ela explica como achar o quanto é necessário suprimir para emagrecer de forma saudável e obter um resultado prolongado e dá dicas que irão te acudir a entrar em forma. Para começar, Andreza admite que uma perda de peso com saúde é aquela que ocorre aos poucos. Dietas que prometem emagrecer muitos quilos em insuficiente tempo são capazes de até ceder repercussão a curto período, contudo existe um grande risco de engordar outra vez e elas também podem comprometer a saúde, excluindo nutrientes interessantes do cardápio. O sublime, pela avaliação da nutricionista, é raciocinar em reduzir de 0,5 kg a um kg por semana. Tendo isto em mente, vamos às contas!
Andreza diz que 1kg no tecido adiposo corresponde a um estoque de energia de em torno de 7.700 calorias. Então, se a ideia é apagar 0,cinco kg por semana, divida esse número por dois e multiple por sete, pra contemplar toda a semana. O próximo passo é calcular a taxa metabólica basal (TMB). E essa taxa nada mais pertence ao que a quantidade de energia que o corpo precisa pra manter as funções vitais, mesmo em repouso, sem levar em conta nenhuma outra energia adicional. Ela dará o total de calorias que deve ser consumido no dia.
Se a pessoa faz atividade física, a equação ganha mais uma divisão, por causa de será necessário mais energia ao longo dia. Para descomplicar, Andreza faz os cálculos tomando como apoio uma mulher de 22anos, que pesa 73kg, mede 1,70m e não pratica atividades físicas com frequencia. Ela trabalha como recepcionista, isto é, faz insuficiente vigor. Com isto, será enquadrada como um nível leve de atividade física. Seguindo as regras acima, a TMB dela será 1551,seis x um,56, que oferece 2420. Ou melhor, para conservar o peso, ela deve ingerir 2420 kcal/dia. Se quiser perder gordura, necessita eliminar 550 disso, chegando a 1870 kcal/dia.
As contas conseguem parecer um tanto complicadas, porém basta acompanhar toda a fórmula. E sempre vale procurar um médico ou nutricionista para te auxiliar. Vamos para a prática. Independente da quantidade de calorias que vai poder comer, é importante, como ressalta Andreza, manter todos os grupos de nutrientes. Sabendo disso, divida o valor total que obteve pela calculadora de calorias em 5 ou 6 refeições. Assim como preste muita atenção à peculiaridade dos alimentos. Frutas, legumes, vegetais e produtos in natura são ricos em nutrientes e menos calóricos que os processados e industrializados. Apesar de todas as conta, vale a máxima de peculiaridade é mais relevante do que quantidade. Será péssimo para a saúde completar a meta de da calculadora de calorias com fast food e algumas besteiras. O perfeito é variar os alimentos, fazer trocas saudáveis - como substituir os produtos brancos e refinados por suas versões integrais.
Além disso, ingerir vinho tinto assistência a se notar fresco, dado que tem antioxidantes pra ajudar a permanecer saudável. Suco de Laranja: Suco de laranja recém espremida é conhecido a suprimir o grau de colesterol no organismo. Uma laranja por dia pode fazer mágica. Nozes em Geral: As Nozes ajudam na diminuição do colesterol porque são ricas em gorduras poli-insaturadas.
Pela circulação sanguínea, elas reduzem o LDL. Óleos Vegetais: são repletos de fitoesteróis, substâncias que barram a absorção de gordura da dieta, o que auxilia a diminuição do colesterol. Linhaça: fonte de ômega 3 e ácido linoleico, reduz o colesterol e a glicose no sangue. Quiabo: A extenso quantidade de fibras solúveis ajudam a cortar o colesterol no sangue. Então ele é um dos principais Alimentos que Ajudam a Eliminar o Colesterol. Alho: O alho é uma boa escolha de Alimentos que Ajudam a Diminuir o Colesterol. Porque, é rico numa substância chamada saponina, que reduz o colesterol insatisfatório (LDL). Berinjela: Contém (principalmente pela casca) antocianinas, substâncias que diminuem colesterol total, frações e ainda os triglicerídeos. Teu Marido Ronca Muito? Você SOFRE de Impotência?
Quanto preciso ingerir de linhaça pra perder calorias? Não existe estudos determinando uma capacidade exata. Entretanto os especialistas costumam sugerir de uma a 3 colheres de sopa (no máximo) da linhaça triturada por dia. Fundamento: por ter muita gordura, ela não é magra (tem sessenta calorias em cada colher de sopa). Além do mais, carrega componentes que, em excesso, conseguem interferir pela absorção dos nutrientes. No entanto isto ainda está sendo estudado.
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