Como Criar Teu Cardápio Pra Emagrecer

Quem fez alguma dieta, mesmo que tenha sido só uma vez na existência, domina que é comum ouvirmos conversar de uma série de “truques” para potencializar os efeitos e alcançar a perda de calorias de maneira mais rápida ou produtivo. Porém, diversas destas dicas que se espalham na internet ou mesmo por intermédio do boca a boca, são capazes de terminar causando o efeito inverso ou até já trazendo prejuízos pra tua saúde.

Pra que a busca pelo peso exato seja saudável e competente, é preciso seguir as orientações de um médico, manter uma rotina de exercícios físicos e estar ligado com o que as pessoas falam por aí. Pra nos socorrer a desvendar esses mitos que assombram as dietas, conversamos com o nutricionista Ney Felipe Fernandes, responsável pela Nutrição Avançada, em Curitiba. O profissional nos explica melhor como de fato tem êxito o nosso corpo humano e, desse jeito, o que é verdade ou não no momento em que falamos em dietas. É comum ouvirmos tratar muito a respeito de alguns “truques” que são capazes de auxiliar pra dietas.

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Confira qualquer um dos itens - que você definitivamente já ouviu por aí - e saiba como acompanhar com uma dieta saudável. Ingerir carboidratos à noite engorda. Mito. Isto de fato não existe. O que existe é que o excedente de calorias oriundas destes carboidratos pode, sim, se converter em gordura.

• Vídeo: 10 Dicas de Dieta pra Perder calorias com Saúde


• dois xícaras de Brócoli


• José do Egito


• Papinha de piá


• Consumir couve - a verdinha estimula enzimas que neutralizam as toxinas

As pessoas têm a visão de que se engorda em um algum momento do dia (à noite, ao longo do sono etc), todavia, você está constantemente “engordando e emagrecendo”. Na realidade, o saldo término de calorias é o que prevalece. Se eu preciso de 200 gramas de carboidratos pra me manter vivo e deixar para consumir tudo pela última refeição não há defeito algum, visto que só estou fechando minha cota diária de carboidratos.

Com A Dieta Ortomolecular Você Pode Emagrece Até 1Kg Por Semana

É preciso sempre avaliar o contexto geral da dieta. Alimentos termogênicos - como a cafeína, o gengibre e a pimenta - aceleram a queima de calorias. Verdade. A termogênese é manipulada essencialmente na tireoide. Alguns alimentos têm o poder de influenciar nossa taxa metabólica basal, ou melhor, as calorias que gastamos em repouso.

No entanto, é preciso avaliar a sensibilidade de cada pessoa aos componentes, mesmo que sejam naturais. Consumir água próximo com as refeições engorda. Mito. O que engorda mesmo é comer mais calorias do que se gasta no final do dia. Especialmente as calorias dos nutrientes energéticos, que são os carboidratos e as gorduras.

Neste momento os construtores, que são as proteínas, possuem uma pequeno propensão a se converter em tecido adiposo (o aminoácido leucina, a título de exemplo, não pode ser convertido em ácido graxo). Comer água no decorrer das refeições não engorda visto que o trânsito gástrico da água é um e do sólido é outro. Enquanto vamos formando o quimo - o bolo alimentar no estômago -, divisão da água ingerida prontamente não esta mais no estômago, entretanto, sim, está sendo encaminhada ao intestino grosso, onde acontece a maior absorção desse líquido.

Passar longos períodos em jejum coopera pra a redução de peso. Em termos. Não contribui, mas assim como não atrapalha. Pensemos em um modelo: se alguém permanecer o dia todo em jejum e nas últimas duas refeições ingerir 2000 calorias (sendo que ela precisa de 1500 calorias), as 500 calorias que sobrarem irão se converter em gordura. Todavia, se ela precisa de 1500 calorias e fizer só uma refeição de 1 mil calorias por dia vai perder gordura, sim.

No entanto, é necessário declarar que algumas pessoas sentem-se fracas ao longo do dia e o relógio metabólico delas tem êxito melhor comendo aos pouquinhos, de 3 em 3 horas ou de 4 em quatro horas. Fazer pequenas refeições ao longo do dia é melhor do que apenas as 3 principais. Verdade. Este hábito é melhor.

O que não significa necessariamente que se emagrece melhor. Pra perder gordura é necessário diminuir os doces. Em termos. É preciso ter um senso crítico apurado diante dessas afirmações. Se os doces estiverem dentro do orçamento calórico, é possível emagrecer comendo doces, sim. Além de cortar o açúcar, é preciso eliminar o consumo de sal. Verdade. E não se trata somente de uma dúvida estética. Além do sal reter água subcutânea, nos deixando com maior retenção de líquidos, o excedente de sódio se intensifica a pressão dentro dos vasos justamente por tua característica hidrofílica, que o açúcar assim como oferece.