O Que Comer Na Doença De Crohn |
O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do recurso é que fazer séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que atravessar um tempo extenso executando a mesma atividade física em um grau baixo de intensidade.
Ele assim como se mostra mais eficiente em relação aos tradicionais treinamentos aeróbicos, pelo motivo de pesquisas já revelaram que o treino intervalado queima até nove vezes mais gordura que este tipo de atividade. Tipos diferentes de exercícios conseguem aparecer em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro modelo que trazemos serve em tal grau para as pessoas que deseja estimular a eliminação de gorduras em teu corpo, em tão alto grau para finalizar uma sessão de levantamento de peso.
O passo inicial é fazer uma corrida suave durante 2 ou três minutos para aquecer. Depois disso é hora de acentuar pela esteira. Pros estreantes, a orientação é de fazer 10 repetições intercalando vinte segundos de corrida pela esteira e 40 segundos de descanso. Imediatamente quem possui mais experiência pela prática deve trabalhar na esteira durante trinta segundos e, posteriormente, fazer intervalos de trinta segundos de descanso.
Essa sequência assim como necessita ser repetida dez vezes. Afinal, a indicação é correr por dois a 3 minutos para esfriar o corpo. A segunda recomendação de exercício demora em torno de 20 minutos para ser realizada, contando os minutos reservados pro aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves.
O objetivo disso é evitar tensões e cãibras musculares. Funciona da seguinte forma: antes de tudo, o praticante precisa fazer um aquecimento de 5 minutos de duração pela esteira em um ritmo lento e constante, apenas caminhando no aparelho. Depois, é preciso configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante trinta segundos assim sendo.
Porém atenção: é preciso começar a revelar os minutos por intermédio do momento em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto esse tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e continuar sem movimentar nada, a ordem é colocar a esteira de novo no ritmo vagaroso e correr por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento. Essa sequência precisa ser repetida oito vezes e finalizada com um exercício para esfriar o corpo humano, que pode ser a caminhada leve na esteira, feita nos intervalos, durante três a 5 minutos.
Depois de correto tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou englobar uma caminhada mais acelerada pro intervalo. Entretanto, é necessário ter atenção pela hora de dificultar o exercício pra não ultrapassar os limites e se machucar.
Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em conexão ao pouco tempo gasto na malhação, tendo em visibilidade que dura apenas cinco minutos. Depois de aquecer por uns 2 minutos a uma velocidade intermediária, o praticante deve mesclar sessões de trinta segundos de sprint pela esteira com trinta segundos de descanso em cinco repetições. Quem cobiçar levar o treino para um grau acima podes ampliar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais longo, claramente -, no entanto a recomendação é não ir de 10 repetições.
A proposta da última dica de treino HIIT pela esteira é juntar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante tem que fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Então, ele precisa partir para a esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante em torno de um minuto.
É recomendado que sejam feitas quatro a 6 repetições. Antes de optar fazer um treino HIIT na esteira ou com qualquer outra modalidade, passe por uma avaliação médica para localizar se você está apto a exercitar-se de acordo com o recurso. Por reivindicar alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Além disso, busque uma academia e um personal trainer qualificado para te auxiliar na realização das séries, tal como na possibilidade do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada poderá prejudicar a sua saúde e causar lesões.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
