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Até que ponto a genética poderá influenciar o ganho de massa magra ou o emagrecimento? Dessa vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A acompanhar, ele tira dúvidas a respeito do foco. Até que ponto a genética tem relevância no momento em que se trata de obter seus objetivos? CC - Diversos tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, muitas vezes, sem sucesso.

Outros tentam inúmeras escolhas pra eliminar o peso corporal, sem o regresso desejado. Ambos parecem condenados na genética: “eu nunca vou ser musculoso? Ou, “eu nunca serei magro? Em começo, várias características genéticas não pode ser alteradas, tal qual a maneira como os músculos são moldados. O melhor exemplo são os músculos abdominais: muitas pessoas têm 6 (ou mesmo 8) placas ou “gomos” simétricos, durante o tempo que outros têm menos de seis com a forma, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm 3 placas de um lado e duas de outro, sem o tecido muscular pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou propriedade de treinamento poderá exatamente variar isto.

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Com efeito, quando se trata do ganho de massa muscular em algumas pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente complicados de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Cada pessoa poderá ficar forte, receber massa magra ou perder calorias? CC - Cada pessoa poderá hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos revelam que indivíduos, mesmo com mais de 90 anos de idade, são capazes de obter massa muscular significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso. Não obstante, todo a gente tem um acordado limite genético pro progresso muscular, que pode diversificar de pessoa pra pessoa.

Em um correto grau de atividade física e restrição de calorias, todos podem ficar magros. Este nível talvez não seja agradável, porém os resultados são claramente alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados. Como são as características de qualquer um? CC - Sim. Essa pergunta pode ser de fato previsível com apoio nos 3 principais tipos corporais (populares como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o inconfundível indivíduo magro, com uma estrutura corporal leve, pequenas articulações e musculatura delgada. Geralmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.

Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada infraestrutura óssea, complexidade pra ficar mais gordo e metabolismo rápido. O metabolismo ligeiro produz um consumo de energia mais volumoso, o que exige uma amplo quantidade de calorias pra ganhar peso. Seus exercícios precisam ser intensos e com tópico em grandes grupos musculares, usando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos devem consumir mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir pra impedir o catabolismo muscular durante a noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma infraestrutura óssea larga, músculos grandes e um corpo naturalmente atlético.

Por isso, não surpreendentemente, são o melhor tipo de corpo humano pra musculação. Os mesomorfos puros, sem ação dos outros tipos corporais, têm a perícia de ganho de massa muscular muscular sem ganho de peso de gordura, essencialmente no início de seus esforços ante treinamento de peso. O tipo de organismo mesomorfo responde bem aos treinos de carga, e os ganhos geralmente são vistos rapidamente, sobretudo em indivíduos principiantes em treinos de carga. Esses geralmente ganham tecido adiposo com mais facilidade que os ectomorfos, principalmente se não estiverem ativos, mas, conforme de imediato comentado, alguns tipos mais “puros” são capazes de obter massa magra sem gordura. O tipo de corpo humano endomorfo é normalmente “macio”, “roliço”.

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Ganham peso de gordura muito com facilidade, destacadamente na parcela central do corpo (região abdominal, flancos, quadris e coxas), são menos longilíneos, com músculos fortes, braços, pescoços e pernas grossas - de forma especial as coxas. Os endomorfos tendem a ter prazeroso funcionamento em exercícios de participantes inferiores, como o agachamento. As características gerais são: organismo redondo, pré dedicação para ganho muscular e de gordura (este em maior proporção), geralmente baixos e atarracados, resistentes pra perda de peso e com metabolismo mais lerdo.

Quando se trata de treinamento, os endomorfos ganham volume corporal com certa facilidade. Infelizmente, boa quantidade é procedente de tecido adiposo e não de massa muscular. Pra controlar o acréscimo da gordura corporal, esses indivíduos precisam a toda a hora verificar o consumo de carboidratos, gorduras e a ingestão do volume calórico. É possível ter uma mistura de tipos corporais? CC - A maioria das pessoas é uma união de ao menos 2 dos 3 tipos de corpo humano retro comentados. Em vista disso, não queremos simplesmente rotular alguns indivíduos exclusivamente como gordos, magros ou musculosos…Cada pessoa tem um perfil genético, fisiológico, metabólico que sofre interferências sociais, culturais e meio ambientais.

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