Nutricionista Sinaliza Dieta Líquida Pra Emagrecer |
Seguir uma alimentação saudável e regrada não é uma tarefa pra qualquer um. E ter a força de vontade para persistir no regime torna-se algo ainda mais complexo nos finais de semana. Contudo saiba que é possível se divertir nesses dias, sem depender sair da dieta. Para possuir uma dieta saudável e equilibrada, procure sempre a orientação de um profissional da área para impossibilitar futuros riscos à saúde. O término de semana é aquele dia que, normalmente, as pessoas preferem acordar um pouco mais tarde.
O efeito disso é que muitos acabam pulando o café da manhã e, ao inverso do que vários imaginam, isto prejudica a dieta. De acordo com a nutricionista Raiane Maciel, pular o café da manhã e encaminhar-se direto pro almoço é um erro gravíssimo. Ter um café da manhã equilibrado é fundamental pra controlar as “tentações” que são capazes de surgir ao longo do dia e preservar teu metabolismo trabalhando de modo acelerado. Nem ao menos que ele seja produzido pouco mais tarde, entretanto não deixe de fazê-lo”, aconselha a profissional. Caso irá sair para qualquer restaurante no final de semana, impossibilite aqueles que possuam serviço de rodízio. Para tentar compensar o valor pago, diversas pessoas acabam exagerando na comida e repetindo os pratos.
Isto acaba favorecendo o acrescento de peso. Antes de deslocar-se para alguma festa no desfecho semana busque fazer um lanche saudável antes de sair da residência, como um sanduíche natural ou uma vitamina. Isso vai auxiliar a controlar a desejo de comer mais do que o indispensável do buffet. Em restaurantes self-service, procure se ajudar primeiro das opções mais leves e saudáveis. Monte o primeiro prato com folhas e verduras e depois faça um segundo com outros alimentos. Na hora de comer, comece na salada.
Essa é uma forma de auxiliar na saciedade, diminuindo a vontade de ingerir os outros alimentos mais calóricos. Porém assim como não é preciso “passar fome” ou muita vontade. Caso tenha seguido o regime de modo certo ao longo da semana, no final dela permita-se ingerir algo um pouco mais “pesado”. O que não poderá acontecer são exageros. Segundo a nutricionista, se a preferência foi de consumir alguma coisa mais gorduroso na hora da refeição, pegue um pouco mais leve pela hora da sobremesa, optando por uma fruta ou alguma coisa mais natural. Todavia caso o almoço tenha sido leve, o prato depois dela poderá ser pouco mais calórico, desde que possa ser em pequenas porções. Que tal um pedaço de chocolate amargo, no recinto do pudim ou torta recheada? No caso de bolos, prefira os bolos claro e caseiros. E não abuse”, revela Raiane.
O que é uma Dieta Cetogênica? Aquela que faz com que o corpo entre em cetose. Traduzindo: em vez de açúcar, ele queima gordura como referência de energia para que você emagreça veloz. É isso o que acontece nas dietas de proteína, que excluem pão, arroz, raízes ou cada outro carboidrato. A Dieta dos Pontos libera fast food? A ideia é oferecer a redução de calorias com alegria e, dessa maneira, hambúrguer e batata frita não são proibidos. Contudo você deve gastar a maioria dos pontos permitidos (qualquer um equivale a três,6 calorias) no dia com alimentos mais saudáveis, sem tanta gordura e açúcar.
Qualquer sopa é liberada na dieta da sopa? Não. Elas necessitam ser à base de legumes (no máximo dois) e verduras (no mínimo duas) e acompanhadas de uma proteína magra (carne vermelha sem gordura, frango, ovo). Pela preparação, não use óleo (ou apenas 1 fio) e creme de leite. Em qual refeição o pão engorda menos? No café da manhã, quando você precisa repor energia, e 30 minutos antes do exercício. Mesmo portanto, modere pela porção diária: uma fatia de pão de fôrma (de preferência, integral) ou uma unidade do francês sem o miolo. Dessa forma, sobra espaço na dieta para outras fontes consideráveis de carboidratos, como os grãos e as raízes (inhame, batata-açucarado, mandioca). O que importa mais: o peso na balança ou o número do manequim?
Você poderá usar o mesmo manequim que sua colega e pesar mais do que ela por ter mais tecido muscular (sinal de que você malha!) e menos gordura. Por isso, em vez de subir na balança, vale provar seu jeans mais direito: se ele continuar folgado, é sinal de que a gordura (mais volumosa) diminuiu e você afinou de verdade! Por que o ponteiro desce mais no começa da dieta? Quem sabe porque no começo você esteja animada e só coma o calculado no cardápio. Mas, alguns dias depois, se cansa das opções e relaxa: come uma fatia de pão a mais, um chocolatinho… “O organismo também podes se defender queimando menos calorias, essencialmente em uma dieta radical”, diz Cury.
A solução é seguir um cardápio suave e variado (com porções adequadas de carboidrato, proteína, gordura, frutas e verduras). Qual é o melhor horário pra eu me pesar? É melhor investir nos produtos diet e light ou apagar o doce normal? Leia o rótulo. Se o artefato tiver muita gordura (estratégia usada para compensar o açúcar, sobretudo nas opções diet), a troca não compensa. É melhor você ingerir um brigadeiro ou uma fatia de bolo simples no momento em que o desejo por açucarado bater forte.
Não é sempre que. Pequenas porções aumentam a saciedade e evitam que você repita o prato. Alternativa as gorduras boas (azeite extravirgem, ômega-três) e referências delas (abacate e sementes de linhaça e chia), dado que têm ação anti-inflamatória. E um organismo desinflamado acumula menos gordura. Posso recolher um dia de folga da dieta? Não só poderá como tem que. Reserve este instante pro jantar de sábado ou o almoço do domingo. Sem extrapolar: se requisitar uma entrada ou uma bebida, se esqueça a sobremesa. O que não apresenta é pretender tudo. Nem ao menos decretar folga na sexta-feira e só retomar pela segunda. Dizem que o abacate emagrece. Em vista disso posso ingerir à vontade? Abundante em gordura boa (do tipo ômega-9), magnésio e vitamina B6, o abacate sacia com facilidade e auxílio a desinflamar o corpo - estilos que favorecem a dieta.
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