ЛУЧШАЯ КОМНАТНАЯ ТЕМПЕРАТУРА ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА.



Чтобы как следует выспаться, вам нужно установить свой термостат на несколько градусов ниже, говорят эксперты. Роль температуры получила повышенное внимание после исследования, результаты которого были опубликованы в прошлом году. Его авторы обнаружили, что температура может оказывать больше влияния на сон, чем свет. Более того, температура тела, которая имеет тенденцию колебаться на несколько градусов в течение дня, должна снизиться, чтобы помочь вам погрузиться в сон.

Перевод режима термостата приблизительно на 65 градусов по Фаренгейту будет полезен для сна, как показали исследования. Ученые также обнаружили, что если вы любите заворачиваться в одеяла, то температуру в комнате стоит поддерживать на уровне 60,8 градусов.

Сон в жизни многих людей – одно из самых непостижимых занятий. Если вы недосыпаете, то это может сказаться на вашем настроении и иметь долгосрочные последствия для здоровья. Такие опасения породили целые отрасли продуктов и методов для повышения качества сна, от специализированных матрасов до шумопоглотителей и ароматерапии.

Температура – частая причина споров многих пар. Женщины, как правило, поднимают отметку термостата, а мужчины хотят ее понизить. Хотя исследователи не уделили особого внимания этим различиям, многие компании предлагают матрасы, которые обещают районированные температуры и управляются с помощью приложений на телефоне, с помощью которых можно контролировать нагревание.

«Люди, как правило, задают температуру во всем доме или спальне немного выше, чем необходимо для хорошего сна», – говорит Мэтью Уокер, профессор неврологии и психологии в Университете Калифорнии, Беркли. Температура тела должна упасть примерно от 2 до 3 градусов по Фаренгейту, чтобы мы заснули, говорит доктор Уокер: «Если наша внутренняя температура слишком высока, мозг не может легко перейти от бодрствования ко сну». «Температура может иметь гораздо большую роль в способствовании нормальному сну, чем мы думали раньше», – говорит Джон Пивер, профессор кафедры клеточной и системной биологии в Университете Торонто.

Температура тела – температура его самых теплотворных частей, то есть мозга и брюшной полости. Когда температура окружающей среды опускается, то же самое происходит с нашей внутренней температурой. Она, как правило, достигает самого низкого уровня в ранние утренние часы, до пробуждения.

При лечении больных, страдающих бессонницей, эксперты часто спрашивают, какая температура у них дома, и советуют пациентам, устанавливающим термостат на 70 или 72 градусах, сделать ее пониже, говорит доктор Уокер. Людям, живущим в жарком климате и не имеющим кондиционера, он рекомендует надевать как можно меньше одежды, накрываться легким одеялом и оставлять окна открытыми.

Во время сна наше тело естественным образом пытается избавиться от тепла в руках и ногах, говорит Майкл Градисар, доцент и клинический психолог из Университета Флиндерса в Австралии. Наденьте носки, если у вас мерзнут ноги, советует он. И если вам слишком жарко, попробуйте не накрывать одеялом руки и ноги. «Температура может иметь гораздо большую роль в способствовании нормальному сну, чем мы думали раньше», – говорит Джон Пивер, профессор кафедры клеточной и системной биологии в Университете Торонто. Горячая ванна перед сном поможет вам быстрее заснуть и хорошо выспаться. «Когда вы выходите из ванны, вы быстрее остываете, и это же самое хочет сделать тело во время сна», – говорит Джеймс Хорн, профессор неврологии в Университете Лафборо в Англии.

Источник