Супер программа – без живота! |
Сайт http://wordwoman.ru
(ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЙ!)
представляет нашему вниманию уникальный простой комплекс упражнений для вашего животика.
Дорогие дамы, не будем лениться и усовершенствуем свое тело и будем выглядеть великолепно!
Серия сообщений "Как бы похудеть":
Часть 1 - упражнения для живота
Часть 2 - овощные советы
...
Часть 7 - Упражнения для пресса и талии
Часть 8 - Идеальные ягодицы - 14 мин в день
Часть 9 - Супер программа – без живота!
Часть 10 - 10 способов есть здоровую пищу, не тратя лишних денег
Часть 11 - 👣 Пошаговая инструкция для похудения: 44 шага к здоровой жизни 👣
...
Часть 16 - Как правильно приготовить рис для суши и роллов
Часть 17 - ВОССТАНОВИМ ФОРМУ!
Часть 18 - САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА здоровый быстрый завтрак
Серия сообщений "упражнения на пресс":видеоЧасть 1 - упражнения для живота
Часть 2 - Идеальный пресс за 8 минут в день
...
Часть 4 - Упражнения для пресса и талии
Часть 5 - Идеальные ягодицы - 14 мин в день
Часть 6 - Супер программа – без живота!
Часть 7 - Планка: худеем за 2 минуты в день
|
|
Идеальные ягодицы - 14 мин в день |
Разработана особая техника упражнений, которая позволит вернуть ягодицам форму всего за пару недель.
Главный инструктор фитнес-центра Марина-дель-Рей разработал уникальную технику. Упражнения не отнимут много времени – всего лишь 14 минут, а выполнять их можно и дома. Эффективность кайлатеса достигается за счет особой последовательности и непрерывного медленного выполнения каждого движения минимум минуту без остановки. Целью являются мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты.
Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты.
А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
По материалам edinstvennaya.ua
Серия сообщений "Как бы похудеть":
Часть 1 - упражнения для живота
Часть 2 - овощные советы
...
Часть 6 - Как соблюдать диету, удовлетворяя все свои желания
Часть 7 - Упражнения для пресса и талии
Часть 8 - Идеальные ягодицы - 14 мин в день
Часть 9 - Супер программа – без живота!
Часть 10 - 10 способов есть здоровую пищу, не тратя лишних денег
...
Часть 16 - Как правильно приготовить рис для суши и роллов
Часть 17 - ВОССТАНОВИМ ФОРМУ!
Часть 18 - САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА здоровый быстрый завтрак
Серия сообщений "упражнения на пресс":видеоЧасть 1 - упражнения для живота
Часть 2 - Идеальный пресс за 8 минут в день
Часть 3 - 30 дней приседаний
Часть 4 - Упражнения для пресса и талии
Часть 5 - Идеальные ягодицы - 14 мин в день
Часть 6 - Супер программа – без живота!
Часть 7 - Планка: худеем за 2 минуты в день
|
|
Супер - пилинг для омоложения лица |
Хотите помолодеть на несколько лет, избавиться от мелких морщинок, иметь кожу, как у младенца? Тогда можете попробовать сделать пилинг лица с хлористым кальцием в домашних условиях. Эффект - потрясающий! Затмевает применение дорогущих косметических средств.
Вам потребуется на одну процедуру:
1. 1 ампула хлорида кальция 5% -10% (продается в аптеках, 10 ампул в упаковке, цена 35-40 руб.)
2. Мыло туалетное (желательно, "Детское", без отдушек).
Сама процедура:
1. Готовим лицо к процедуре (оно должно быть чистым и сухим).
2. Аккуратно вскрываем ампулу с р-ром хлорида кальция 5%-10%.
3. Наносим часть раствора хлорида кальция на лицо (обильно, можно ватным диском), даем подсохнуть.
4. Снова наносим р-р, даем подсохнуть (и так 3-4 раза, пока не закончится содержимое ампулы).
5. Затем слегка смачиваем мыло водой и обильно намыливаем чистые руки (или ватный диск, или пальцы, обернутые стерильными марлевыми салфетками).
Martina25
|
Засохший хлеб. Не выбрасывать же? |
Серия сообщений "закуски, на скорую руку":
Часть 1 - Засохший хлеб. Не выбрасывать же?
Часть 2 - Салаты "Африканская роза"
Часть 3 - Ачма ленивая (лаваш, сыр...)
...
Часть 28 - Яблоки — в лаваш, лаваш — в духовку! Лучший десерт на скорую руку: вкусно и быстро, что еще нужно?!
Часть 29 - ВСЕГО 3 ИНГРЕДИЕНТА-ЧУДО ТОРТ
Часть 30 - Рыба, запеченная в слоеном тесте
|
|
Декоративная подушка-роза от Елены Кравченко.Мастер-класс |
Встречала эту великолепную работу в некоторых дневниках и форумах,но не знала,что автор замечательного мастер-класса мастерица из Новомосковска(Украина)Елена Кравченко (Лысенко).Опубликовано с согласия автора.
|
Мои работы. Косметичка вышитая бисером и мулине |
Серия сообщений "вышивка":
Часть 1 - Вышитый гербарий
Часть 2 - Подсказки, советы и большие ресурсы для ручной вышивки, очень полезно для КРЕЙЗИ-КВИЛТА
...
Часть 9 - Вышитые значки и броши
Часть 10 - Розочки "Рококко"
Часть 11 - Мои работы. Косметичка вышитая бисером и мулине
Часть 12 - Чудесная вышивка!
Часть 13 - Добро пожаловать на персональный сайт, посвященный вышивке.
...
Часть 20 - Декоративные швы для вышивки 3
Часть 21 - Декоративные швы
Часть 22 - Объемная вышивка лентами. Вышиваем ромашки
|
|
Мягкая корзинка |
|
Очень легкий МК по пошиву чудесной сумочки |
|
Красивая резинка для волос - своими руками |
Резинка для волос
0
Пышная волнистая форма получается за счет вязания 2 полос от одной цепочки воздушных петель. А изюминка такой резинки — сочетание 2 цветов. Это дает возможность экспериментировать. Далее смотрите фото мастер класс.
Это наш вариант:
Для работы нам понадобится: резинка для волос, пряжа 2 различных цветов и крючок.
Сначала обвязываем по кругу резинку столбиками без накида.
Затем вязание разделяется на 2 стороны: внутреннюю и внешнюю. Здесь Вы выбираете цвета (например в нашем варианте — внутренняя сторона голубой, внешняя — синий). Каждая из сторон вяжется по одинаковой схеме:
1 ряд:столбик с 1 накидом, 2 вп, столбик с 1 накидом.
2 ряд: столбик без накида, пико из 3 вп, столбик без накида.
Схема вязания:
Начинаем вязание внутреннего ряда. По схеме сразу идут столбики с накидом. Но у нас 2 нить тоньше первой и поэтому я вношу небольшие изменения.
Первое. Провязываю еще один ряд столбиками без накида:
Второе изменение. Вяжем дополнительный ряд. Если следующий ряд вяжем по схеме, то второй — изменяем: 2столбика без накида над вп предыдущего ряда, 2 вп. А 3 ряд вяжем по схеме (там это 2 ряд): столбик без накида, пико из 3 вп.
Резиночка обвязывается очень быстро. Попробуйте!
Использована схема из японского журнала.
http://magicthread.ru/texnologiya-vyazaniya-kryuch...inka-dlya-volos.html#more-2518
|
Книга по рукоделию - безумно красивые идеи! |
Серия сообщений "шеби шик":
Часть 1 - Шьем салфетку-вкладыш с оборочкой для корзинки
Часть 2 - ВИНТАЖНАЯ ПОДУШЕЧКА ОТ Jennings.МАСТЕР-КЛАСС
...
Часть 6 - Браслет своими руками
Часть 7 - инструмент для правильного завязывания банта из атласной ленты
Часть 8 - Книга по рукоделию - безумно красивые идеи!
|
Раритет - книга 1960 года "Сборник моделей воротничков для легкого женского платья" |
|
Роза атласная МК |
Автор МК: Полынь
Начинаю с этого этапа.Кто уже в курсе этой техники,прекрасно знают складывание круглого лепестка,ну а кто не в курсе,тот всегда может посмотреть МК круглого лепестка на странице
|
Сутажные украшения - два МК |
|
Винтажные аксессуары |
|
Воротники Жабо Манжеты идеи |
|
Мастер-класс для цветов подобных такому великолепию!!! |
)
|
Цветы из ткани |
|
Украшение на руку, браслет-манжет |
Мой второй браслетик!-)
Материалы: натуральная замша, натуральный мех, кружево ручной работы (белое), кружево текстильное (черное), бусины.
Застегивается на большую металлическую кнопку (кнопка задекорирована)
Время исполнения - около 5-7 часов.
-
А теперь хочу пошить красивый ошейник в таком же стиле-)
=xs=
|
цветок из органзы |
|
Розы из скрученных полосок ткани |
Цветы из ткани своими руками пользуются большой любовью у рукодельниц, а в последнее время на волне интереса к вещам ручной работы многие производители украшений для скрапбукинга (например, знаменитая Prima) создают целые коллекции цветов из ткани в стиле хэндмейд. Вы можете существенно сэкономить на этих украшениях, если научитесь изготавливать цветы своими руками. Вариантов создания цветов из ткани – масса. Мастер-класс, который мы приводим сегодня, расскажет вам, как легко и быстро сделать аккуратные цветы из ткани в виде роз. Мастер-класс подготовила текстильный дизайнер Санди Хендерсон, в этом году она выпустила свою первую книгу с идеями о том, как использовать в декоре кусочки и обрезки тканей.
|
