Беспокоящие мысли, внутренний диалог с самой собой, своим обидчиком, путаница в приоритетах, непонимание того, чего хочется на самом деле, суета и беспорядок в голове… Если эти состояния знакомы вам и являются вашими частыми спутниками, то вы должны понимать, что они «пожирают» огромное количество вашей жизненной энергии. Вы отдаете свои силы на беспорядочную работу мозга и не получаете ровным счетом ничего взамен. Как усмирить воспаленный ум и высвободить энергию, растрачиваемую впустую? Как хоть на время остановить логические процессы и интеллектуальные извержения в мозгу?
Тишину в голове можно получить только, сбалансировав эмоциональное и физическое состояние. Но как погрузится в состояние покоя? Как добиться гармонии между своим внутренним миром и окружающей его действительностью извне? С этой задачей прекрасно справляются регулярные практики йоги и в частности так называемая медитация пяти сердец.
Техника ее выполнения очень проста. Даже, если вы никогда не медитировали, можете не беспокоиться, что у вас что-то не получится или пойдет не так. Для медитации пяти сердец вы можете выбрать любую удобную для вас позу: лежа, сидя или стоя. Единственная рекомендация: в занимаемом положении ладони откройте солнцу. Можете включить расслабляющую спокойную музыку, закрыть глаза. Ваша задача в таком положении сконцентрироваться на пяти точках вашего тела – макушке головы, обеих стопах и обеих ладонях. Мысленно старайтесь пробегать по всем пяти поверхностям одновременно, ни одну из них не упуская из внимания.
Сохраняйте такую концентрацию в течение 3-5 минут.
Уже в самом начале практики вы поймете, что думать сразу о пяти точках не так просто. А уж просочится во время такой задачи в вашу голову еще и посторонним мыслям будет сверхсложно. Чтобы легче было держать мысленный охват сразу пяти точек, представьте, что в каждой из них бьется по сердцу и, что все эти сердца стучат в унисон. Не упускайте внимание ни с одного «сердца». Если вы сократите количество точек концентрации, то тем самым дадите возможность лишним мыслям просочиться в голову и вернуться к их привычному потоку. Осознанно фиксируйте этот момент в голове и снова переходите к концентрации на пяти точках.
Заметьте, что эти пять точек, пять «сердец» выбраны не случайно. Макушка головы, стопы, ладони – это крайние поверхности нашего тела. Концентрация на них позволяет ощутить объем своего тела, тренирует объемное внимание.
Со временем можете попробовать более усложненный вариант медитации. Не теряя чувство объема своего тела, сократите количество точек концентрации внимания с пяти до трех. Но внимательно следите за тем, чтобы вас снова не одолели посторонние беспокоящие мысли.
Высшим пилотажем считается вариант медитации, когда вы концентрируетесь только на макушке головы или области межбровья, и при этом находитесь в состоянии свободы от роя одолевающих мыслей в голове.
Иногда медитация пяти сердец полезна перед сном. Она позволяет избавиться от докучливых тревог и мысленного потока анализа ситуации, которая могла сложиться днем. Переключившись с внутреннего диалога или докучливой выработки планов и стратегий с помощью медитации пяти сердец, вы быстро расслабляетесь и проваливаетесь в спокойный сон. Для этой цели для медитации, конечно, лучше выбрать позу лежа, например, шавасану.
Если же задачи погрузиться в сон нет, то для медитации пяти сердец лучше расположиться в положении, сидя. Так вам легче будет «бдить» ситуацию, держать пять точек под контролем и не отдаваться при этом в объятия Морфея.
Выгоды от
медитации пяти сердец бесценны: вы, прежде всего, аккумулируете энергию, которая тратиться на пустое беспокойство, и имеете возможность перенаправить ее во что-то более конструктивное: творчество, семью, личные отношения, самореализацию и т.д. Медитируя, вы берете контроль над своим разумом, приходите к заключению, что жизненные проблемы не властны над вами. Подобные практики помогают сделать своего рода «перезагрузку» сознания, которая позволяет стать уверенней в себе, сильнее, успешней, отбросить сомнения и двигаться вперед, а не буксовать на месте, растрачивая энергию и время на пустые размышления о прошлом и страшась будущего.
Подчиняя с помощью медитации пяти сердец работу ума, вы словно подчиняете своим истинным желаниями ход своей жизни, заставляете ее течь в нужном и важном для себя направлении, становитесь полноправным хозяином своей судьбы. Это удивительно вдохновляющее ощущение! Медитируйте с удовольствием и будьте счастливы!
