Intensidade Podes Definir Queima De Calorias Após Exercício |
É uma dúvida antiga saber se o metabolismo acelera ou não durante horas depois do exercício físico. O assunto foi estudado na primeira vez existe um século e, ao longo dos anos, estudo depois de estudo, a ideia vem sendo testada com resultados ambíguos. Alguns pesquisadores não encontraram efeitos depois do exercício. Outros relataram efeitos tão menores que mal eram reconhecíveis - um deles descobriu que triatletas masculinos queimavam apenas entre 12 e trinta calorias a mais após se exercitarem.
Já outros descobriram até 700 calorias adicionais gastas depois de uma longa e exaustiva sessão de ginástica. A última investida vem de uma investigação recente relatada na publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise”. A autora principal, Amy A. Knab, da Appalachian State University, reitera que seu estudo é superior aos anteriores em função de um projeto cuidadoso. E os resultados são boas novas - mais ou menos.
Knab e seus amigos recrutaram dez homens, com idades entre 22 e 33 anos, que aceitaram passar 2 períodos de 24h numa câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem sequer todos os homens eram atletas, mas precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor. Na primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer completamente parados, sentados em uma cadeira e movendo apenas os músculos ligados à alimentação - introduzida por meio de uma câmera de compressão.
À tarde, eles podiam alongar durante 2 minutos por hora. Deveriam dormir às 22h30min, às 6h30min, eram instituídos e dispensados. Em média, os voluntários queimaram dois.400 calorias desse dia completamente sedentário. A segunda visita à câmera ocorria 2 dias depois. O procedimento era o mesmo, com uma exceção. Às 11h, eles pedalavam numa bicicleta ergométrica durante quarenta e cinco minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, segundo Knab e seus colegas.
Só que o mais interessante eram as calorias gastas depois. Foi uma surpresa.” A pesquisadora achava que mais calorias poderiam ser queimadas, contudo ela não aguardava tantas nem sequer por em tão alto grau tempo. Ela suspeita de que um dos motivos desse efeito tão pronunciado se precisa ao fato de o exercício ser muito abundante. Os homens passaram por um momento de 70 por cento da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa podes inalar no decorrer do exercício - um interesse que os faz respirar potente excessivo para discutir.
E eles precisavam conservar essa taxa por quarenta e cinco minutos. Faça o teste e descubra: qual a atividade física impecável por ti? Um estudo diferenciado, bem como usando a câmera metabólica, testou os efeitos do exercício moderado e não constatou a queima adicional. Desse caso, os voluntários se exercitaram a 50 por cento da VO2 max, nível que ainda permite uma conversação. Um livro recente que Bouchard e um colega editaram comenta 2 estudos que descobriram o efeito. Não está claro por que calorias extras são queimadas depois de um ciclo de exercício acentuado, diz Bouchard.
Porção do efeito podes se dever ao metabolismo energético depois do exercício - o corpo humano começa a utilizar mais gordura e menos carboidratos pela sequência de uma sessão potente de exercícios. Imensos hormônios liberados no decorrer do exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais podem ser consumidas no momento em que o corpo humano reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Contudo, de forma geral, o efeito continua um mistério. Seja qual for a razão, garantem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas após o exercício são capazes de socorrer as pessoas a perder gordura. Infelizmente, quem poderá perder superior quantidade de peso quem sabe sofra mais fazendo o exercício que gera a queima extra.
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Produz queima de calorias acentuada. Prontamente que você neste instante tem novas noções das danças que ajudam a queimar calorias, que tal escolher a que mais agrada e começar a entrar em maneira? Vale recordar que para emagrecer de forma mais intensa com a dança é necessário aliar os movimentos a uma refeição saudável. Você neste instante havia pensado nisso? O que esta esperando para começar com as aulas de dança?
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