Можно выполнять различные упражнения /асаны/ йоги,как мы можем.Ведь в йоге нет зеркал, это  для того чтобы не любоваться собой, а просто учиться чувствовать тело и искать гармонию с природой и окружающим нас миром.

ЙОГА упражнения

Йога упражнения - это соприкосновение с древними восточными традициями и знакомство с уникальной системой оздоровления организма, насчитывающей многие столетия.

Истинное желание заняться йогой приходит как осознанная необходимость. Сколько бы лестных отзывов о йоге вы ни слышали, все равно решение принимает каждый человек самостоятельно и в определенный период своей жизни. Только в этом случаейога упражнения станут осмысленными, приносящими наибольшую пользу вашему организму.

Слепое следование моде, отношение к йоге как к тренду сезона не имеет ничего общего с принятием философии йоги. Упражнения требуют значительного приложения сил: и физических, и духовных.

Йога упражнения - работа и с телом, умом и душой. Именно достижение гармоничного единства между этими тремя субстанциями и является смыслом йоги. Упражнения, регулярность их выполнения, могут действительно изменить всю жизнь человека, научить его мыслить иначе.

ЙОГА: упражнения для гармоничного развития тела и духа

Движение в направлении йоги - это обучение организма сохранять жизненную энергию, накапливать и распределять силы, самостоятельно избавляться от недомоганий и оставаться активным до самой старости.

Чтобы йога упражнения были действительно полезными, приносящими душевное равновесие, нужно быть очень осторожным на стадии знакомства с этой древнейшей системой.

Перед выполнением упражнений необходимо хорошо расслабиться посредством дыхательной гимнастики и медитативной практики.
Не пытайтесь с первого раза достичь совершенства в выполнении упражнений йоги, иначе можно себя травмировать и на некоторое время забыть о йоге.

ЙОГА: упражнения для здоровья и долголетия

• Упражнения йоги (или асаны) имеют поразительный эффект на организм в целом.
• Упражнения йоги очищают организм.
• Упражнения йоги усиливают кровообращение и обеспечивают долголетие.
• Упражнения йоги делают тело стройным и красивым, а мысли - позитивными и ясными.
• Упражнения йоги улучшают память и способность к сосредоточению.
• Упражнения йоги снабжают ткани организма достаточным количеством крови, что обеспечивает сохранение здоровья.

Упражнения йоги на видео и йога в книгах помогают ознакомиться с основными принципами этого образа жизни.

ЙОГА, как образ жизни — с чего начать?

А начать следует с понимания того, ЧТО именно вы ожидаете от йоги.
Готовы ли вы сделать йогу образом жизни?
В любом случае, пробовать нужно!

Я предлагаю вам начать с комплекса из 7 упражнений йоги (асан).
Это известные и несложные упражнения йоги. Выполняя этот комплекс йоги, упражнений для тела, через некоторое время вы сами удивитесь полученным результатам. Ваше тело отблагодарит вас хорошим самочувствием, гибкостью, подвижностью, лёгкой походкой и красотой.

ЙОГА — золотое правило

Определите свой ЧАС ЙОГИ и строго придерживайтесь его.

ЧАС ЙОГИ должен быть в вашей жизни независимо от желания, настроения и обстоятельств. Выполнять упражнения йоги следует ЕЖЕДНЕВНО.

Материал взят здесь:      http://www.chasyogi.ru/images/head-center.jpg

Упражнения йоги для начинающих

ПРАВИЛА, которые следует выполнять для того, чтобы упражнения йоги принесли наибольший эффект Запомните:

Не следует выполнять позысразу после сна.
•
Не рекомендуется делать позы йогии перед сном, так как они действуют возбуждающе.
•
Позы (асаны)всегда делаются на голодный желудок, через 1,5-2 часа после лёгкой еды и через 4 часа после плотной еды.
•
Делать позыследует в хорошо проветриваемом помещении, можно и на природе при условии, что никто не будет мешать.
•
Одежда для занятий должна быть удобной и просторной.
•
Выберите подходящее время для занятий в соответствии с Вашими возможностями и распорядком дня.
•
Делайте позы йогибез суеты, медленно, сосредотачивая своё внимание на ощущениях в теле.

Итак, начнем...

Постелите коврик. Можно включить приятную, тихую музыку.
Оставьте все заботы, тревоги, суету. Постарайтесь ни о чём не думать.
Есть только вы, ваше тело и йога.

Упражнение 1: поза ГОРЫ (тадасана)

Это первая поза, с которой начинается любой комплекс упражнений йоги.
На первый взгляд очень простое упражнение, но для его правильного выполнения тоже нужны некоторые навыки.

Выполнение:

Встаньте. Ноги вместе. Ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены. Мышцы бёдер напряжены. Спина прямая. Голова слегка приподнята. Плечи отведите назад. Руки свободно опущены вдоль тела. Ладони обращены к телу. Следите за лицом. Оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой. Сосредоточьтесь на центре тела. Оставайтесь в этой позе1-2 минуты.

Упражнение 2:  поза ДЕРЕВА (врикшасана)

Эта позаукрепляет нервную систему, развивает вестибулярный аппарат, делает ноги сильными, благотворно влияет на суставы.

Выполнение:

Встаньте в позуГОРЫ. Согните правую ногу и отведите колено в сторону.
Возьмите стопу руками и положите её на левое бедро, как можно ближе к паху.
Правое колено должно находиться в одной плоскости с телом. Вдыхая, поднимите руки вверх над головой, выпрямите локти, соедините ладони, не сгибая локтей.
Замрите в этой позена 1-2 минуты.
Повторите упражнение, поменяв опорную ногу.

Упражнение 3:  поза ТРЕУГОЛЬНИКА (триконасана)

Не смотря на кажущуюся простоту, эта позаприносит много пользы: уменьшаются жировые отложения, расширяется грудь, нервы по бокам тела и спинной мозг получают полезную встряску, которая выводит их из вялости.

Эта поза быстро прогоняет лень. Особенно эта позаполезна тем, кто вынужден многие часы проводить за рабочим столом.

Выполнение:

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину около 100 см.
Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз.
Выдыхая, наклонитесь строго влево, так, чтобы коснуться левой рукой пола около левой ступни. Правая рука поднята вверх. Голову при этом поверните так, чтобы смотреть на ладонь правой руки.
Вы должны почувствовать напряжение мускул правой части тела. Побудьте в этом положении некоторое время.
Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение, наклоняясь вправо.
Во время выполнения позы руки и ноги должны быть прямыми.
Выполните позупо 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4:  поза ЗМЕИ (бхуджангасана)

Это одна из позспециально предназначенных для оздоровления и омоложения спинного мозга.
Одновременно этапозаустраняет лишний жир, которые образует безобразные складки, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Названия асан не случайны, так как многие обязаны своим рождением наблюдением за мудрой природой. Когда змея ползёт, кажется, будто у неё нет скелета: позвоночник гибкий и упругий.
Но при опасности змея может стать твёрдой, словно стальной стержень.
Благодаря этому упражнению наш позвоночник также становится гибким и прочным.

Выполнение:

Лягте на живот. Ноги вместе, вытянуты.
Пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться.
Согните руки в локтях. Ладони на полу вблизи подмышек. Поднимите голову, медленно выдыхая, выпрямите руки и как можно сильнее прогнитесь назад.
Одновременно поднимите подбородок, запрокиньте голову и плечи отведите назад.
Теперь всё Ваше тело выше пупка приподнято и изогнуто назад. Ноги должны быть вместе, рот закрыт. Останьтесь в этой позенесколько секунд, затем, вдыхая, медленно опуститесь.
Повторите это упражнение, пять раз будет достаточно.

Упражнение 5:  поза ПЛУГА (халасана)

Эта поза также очень благотворно влияет на состояние позвоночника.

Чтобы струны скрипки звучали мелодично, их нужно правильно настроить; чтобы стрелы из лука летели быстро и далеко, нужно натянуть тетиву, чтобы жизнь была долгой и здоровой, необходимо иметь гибкий и упругий позвоночник.

Это асана укрепляет нервную систему и омолаживает щитовидную железу, которая играет важнейшую роль в функционировании всего организма.

Выполнение:

Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела. Ладони обращены вниз, ноги прямые.
На вдохе поднимите ноги, не сгибая колен. Когда ноги займут вертикальное положение, начинайте выдох.
Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока ноги не коснутся пола.
Находитесь в этом положении некоторое время, затем медленно вернитесь в исходное. Повторите асану 5-6 раз.

Упражнение 6: поза СВЕЧИ (сарвангасана)

Это позадля всех частей тела. Йог, который придумал эту асану, выбрал простой, но действенный путь: он просто позволил силе тяжести творить чудеса в организме.
Сарвангасана улучшает кровообращение верхней части тела, укрепляет сердце и щитовидную железу, что приносит неоценимую пользу всему организму.

Выполнение:

Лягте на спину на коврик. Руки положите вдоль тела. Задержите дыхание и поднимите ноги.
Когда они окажутся под углом 45 градусов к полу, возьмитесь руками за спину.
Держите ноги прямо, но без напряжения. Руки должны поддерживать спину как можно ниже, чтобы туловище и ноги составляли одну вертикальную линию.
Подбородок прижмите к груди. Дышите спокойно и расслабьтесь.
Останьтесь в этой позедля начала на одну минуту, со временем доведя продолжительность до 5-10 минут.
Выходить из позынужно медленно, опуская на пол спину постепенно, позвонок за позвонком.

Упражнение 7:  поза трупа (савасана)

Савасана - одна из прекрасных позв йогеи ею обязательно надо овладеть.

Поза трупа является волшебным средством против усталости, мрачности, уныния, депрессии и быстрой утомляемости.
10-15 минут пребывания в этой поземгновенно снимут эти состояния.
Полное расслабление всего тела в течение 15 минут равноценно 2-3 часам сна. Регулярное выполнение этой асаны улучшит циркуляцию крови, нормализует кровяное давление, тонизирует нервную систему, снимет усталость и повысит энергию.

Выполнение:

Лягте удобно на спину. Руки лежат на небольшом расстоянии от туловища.
Голова не должна лежать на подушке. Глаза закрыты. Никакие посторонние шумы не должны Вас беспокоить.
Лишнюю одежду и украшения снять.
Начинайте расслабление, вслушиваясь в своё дыхание. Следите за входящим и выходящим воздухом. Дыхание должно быть спокойным и свободным.
Теперь переходите к самому расслаблению.
Охватите своим мысленным взором отдельные части тела. Начните со ступней , пройдитесь по ногам, затем уделите внимание рукам, внимание на живот, грудь, шею, голову. Не забудьте о лице, все мышцы лица должны быть максимально расслаблены.
Каждой части тела внушайте тепло, потом тяжесть или наоборот.
Для того, чтобы Вы поняли к чему стремится, важно знать, что такое расслабленное тело.
Вы действительно расслаблены тогда, когда не поднять ни руку, ни ногу, когда Ваши глаза словно налиты свинцом, и всему телу лень сделать даже малейшее движение. Тело спит, а сознание бодрствует.
Выходить из позынадо очень спокойно и постепенно.

 Эзотерика

Йога для начинающих

Йога – система духовных, психических и физических практик, которые используются в разных течениях индуизма, буддизма. Йога нацелена на развитие психических и физиологических функций организма, в результате чего индивид достигает возвышенное духовное и физиологическое состояние. Йога включает несколько направлений:

• раджа-йога

• карма-йога

• джнана-йога

• бхакти-йога

• хатха-йога

Целью йоги может выступать как улучшение здоровья тела, так и достижение возвышенного, трансцендентного состояния сознания (Мокша). Наиболее часто ассоциируется понятие «йога» со стилем, представляющим хатха-йогу. В переводе с санскрита «хатха» означает «союз», «единение». Гармония в хатха-йоге достигается засчет воздействия физических и психических средств на организм. Главный этический принцип, лежащий в основе хатха-йоги, называется Ахимса. Ахимся – это поведение, не допускающее насилие, ведущее к уменьшению зла в мире. Упражнения в хатха-йоге направлены на укрепление здоровья, на борьбу с различными недугами. При выполнении комплекса упражнений нужно следить за дыханием, а так же за точкой, куда должно быть направлено внимание. Для исцеления организма хатха-йога помогает задействовать скрытые возможности.

Занятия йогой требуют подготовки. Поэтому имеет место быть такое понятие как «йога для начинающих». Она предполагает первоначальное знакомство со следующими направлениями:

• хатха-йога для начинающих, основы

• работа с физическим телом

• посвящение в этические законы йоги

• обучение умению расслабляться в нужное время, концентрировать сознание

• обучение дыхательным упражнениям, умению научиться управлять энергией в своем теле

• соблюдение рационального питания

• очищение организма

Некоторые из известных форм йоги.


Хатха-йога Функции тела, дыхание

Мантра-йога Звучание слогов или слов

Янтра-йога Геометрические фигуры

Карма-йога Поступки и бескорыстная деятельность

Крия-йога Физическое и духовное очищение

Тантра-йога Психические эксперименты

Джнана-йога Знание, познание

Лайя-йога Сила воли

Бхакти-йога Божественная любовь, самоотдача

Кундалини-йога Эзотерические представления

Йога для начинающих не так уж проста, как кажется на первый взгляд. Человек, начинающий заниматься йогой должен четко понимать свою цель, знать ответ на вопрос «А что я хочу получить от йоги?». После каждого занятия необходимо анализировать, произошло ли продвижение к цели или нет. Занятия йогой должны быть регулярны, если человек не готов к этому, лучше не начинать занятия. Чрезмерные старания при занятии йогой излишни, ведь в это время человек должен быть в полном покое и удовлетворении. Наряду с этими условиями, йога требует погружения в себя, в свой внутренний мир. Практикующий должен быть активен, он не должен ждать чуда из вне. Постоянная работа над собой – вот залог успеха.

Йога для начинающих дома.

Йогой можно заниматься дома. Главное соблюдать несколько правил и рекомендаций. Занятия должны быть регулярными, желательно каждый день. Наиболее удачное время для занятий йогой  - утро. Но, если с утра это будет стрессом, то лучше их перенести на более удобное время.

Выбор места тоже не менее важен. Место должно быть чистым, теплым и тихим. Правильное питания должно быть совмещено с занятиями. Причем заниматься лучше всего натощак.

Наряду с этими рекомендациями существуют и некоторые противопоказания, при которых заниматься йогой нельзя:

• сразу после еды, перед сном

• в первые 1-2 суток месячных

• после перенесения сильного стресса

• при температуре тела выше 37º

• при обострениях хронических заболеваний

• сразу после занятий спортом

• в течение 3-5 часов после бани

• в течение суток после приема алкоголя или любых наркотических и галлюциногенных веществ

• в состоянии сильной физической усталости